Savez-vous comment savoir si notre corps est en forme ou non ? La forme physique est la capacité du corps à s'adapter à la charge physique qu'il reçoit sans aucune perturbation ni fatigue excessive. Pour découvrir cette condition, vous pouvez subir une série de tests de condition physique. Alors, quelles sont les pièces qui sont vérifiées à travers ce test ?
Qu'est-ce qu'un test de condition physique ?
Test d'aptitude physique, également appelé test de condition physique est une série de tests qui aident à évaluer la santé globale et la condition physique d'une personne.
Cette procédure fait généralement partie du processus d'acceptation des professions physiques, telles que la police, les pompiers et le personnel militaire. Les tests de condition physique sont également couramment effectués dans un environnement scolaire ou pour des besoins personnels.
Si vous souhaitez faire un test de condition physique, voici les points auxquels vous devez faire attention.
- Effectuez le test en bonne santé et complètement prêt.
- Mangez au maximum deux heures avant le test.
- Portez des chaussures et des vêtements de sport.
- Échauffement et maîtrise du matériel de test d'abord.
- Comprendre la procédure pour mener le test du début à la fin.
- Comprendre les points de notation réalisés pendant le test.
Vous devez également préparer du matériel supplémentaire, comme chronomètre , mesure de la taille, balances, formulaires d'évaluation et papeterie. De plus, demandez à vos amis de vous aider dans le processus d'enregistrement et de calcul des points de notation.
Connaître les différents tests de condition physique
Cité de la Mayo Clinic, en général, un test de condition physique évaluera quatre parties principales, à savoir la capacité aérobie (cœur et poumons), la force et l'endurance musculaire, la flexibilité et la composition corporelle. D'autres tests de condition physique incluent également des aspects d'agilité et de vitesse dans leurs critères de notation.
Les différents exercices effectués dans chaque section du test de condition physique sont les suivants :
1. Test de force musculaire et d'endurance
Un test de force musculaire et d'endurance mesurera la quantité maximale de force qui peut être exercée sur un muscle ou un groupe musculaire spécifique à la fois. Cela peut calculer la durée pendant laquelle le muscle peut se contracter avant que vous ne ressentiez de la fatigue.
Ce test peut également déterminer quels muscles ou groupes musculaires ont le plus de force et lesquels sont faibles et risquent de se blesser.
Certains tests de condition physique pour tester la force musculaire et l'endurance, par exemple des pompes , s'asseoir , tractions , s'accroupit , et saut vertical .
des pompes
- Positionnez-vous en vous allongeant face contre terre avec vos coudes pliés et vos paumes à côté de vos épaules.
- Gardez votre dos droit, puis poussez vos bras tendus.
- Abaissez ensuite votre corps jusqu'à ce que vos coudes soient à nouveau pliés et que votre menton touche le sol.
- Faites des pompes autant de fois que vous le pouvez.
Des redressements assis
- Allongez-vous sur le dos sur le sol avec vos genoux pliés à un angle de 90 degrés.
- Placez vos mains derrière votre tête ou en position croisée devant votre poitrine.
- Soulevez votre tête et vos épaules du sol jusqu'à ce que vos bras touchent vos cuisses, en faisant attention à ne pas soulever vos fesses et vos jambes.
- Revenez en position basse et faites des redressements assis autant que vous le pouvez.
tractions
- Placez-vous sous une seule barre, puis saisissez la barre avec vos paumes face à votre tête.
- Soulevez votre corps en pliant les bras jusqu'à ce que votre menton soit contre ou au-dessus de la barre.
- Effectuez des mouvements de haut en bas à plusieurs reprises en gardant la tête aux pieds droite.
S'accroupir
- Commencez le squat en vous tenant droit et en écartant les pieds de la largeur des hanches.
- Abaissez votre corps aussi loin que possible en poussant votre dos en arrière, les bras tendus devant vous pour maintenir l'équilibre.
- La position du bas du corps doit être parallèle au sol et la poitrine tendue.
- Revenez en position debout et faites autant de haut en bas que possible.
saut vertical
- Préparez vos doigts qui ont été enduits de poudre de craie, puis tenez-vous droit contre le mur et mesurez le tableau avec vos pieds joints.
- Levez la main qui est près du mur et placez les marques de craie sur le tableau de la balance.
- Commencez par un saut droit en pliant les genoux et en balançant les bras en arrière.
- Sautez aussi haut que possible et tapotez le tableau avec vos mains jusqu'à ce qu'il laisse une marque à la craie.
- Calculez la différence entre les marques de craie en vous tenant droit et après avoir sauté.
2. Test d'endurance cardiaque et pulmonaire
Le test d'endurance cardiaque et pulmonaire est également connu sous le nom de test d'effort. Des tests sont menés pour mesurer l'efficacité du cœur et des poumons à fournir de l'oxygène et de l'énergie au corps pendant l'activité physique.
Les tests d'endurance cardiaque et pulmonaire courants sont les suivants.
Course d'essai de 2,4 kilomètres
Le test s'effectue par course de fond, soit 2,4 kilomètres pour les adultes et 1,2 kilomètres pour les adolescents avec le temps de trajet calculé du point de départ à l'arrivée. Vous pouvez courir autant que possible ou alterner avec une promenade tranquille.
Test VO2 max
Des tests sont effectués pour montrer combien de consommation d'oxygène (VO2 max) vous utilisez un respirateur lorsque vous faites un exercice intense.
3. Test de flexibilité
Les tests de flexibilité articulaire ou de flexibilité font partie d'un test de condition physique pour déterminer si votre corps présente des déséquilibres posturaux, une instabilité de la cheville ou une autre amplitude de mouvement.
Voici des exercices que vous pouvez faire pour mesurer la flexibilité.
Test de flexibilité de l'épaule (test de fermeture éclair)
- La position du corps est debout, les pieds écartés de la largeur des hanches.
- Placez votre paume droite derrière votre cou, tandis que votre paume gauche derrière votre dos.
- Essayez d'atteindre vos paumes jusqu'à ce qu'elles se touchent et calculez la différence entre les deux.
Test s'asseoir et s'allonger
- Asseyez-vous avec les jambes droites et légèrement écartées sur le sol, puis tracez une ligne entre vos pieds sur le sol à l'aide de ruban adhésif blanc ou de ruban adhésif.
- Penchez-vous lentement avec vos bras tendus devant vous.
- Placez votre doigt sur la limite du ruban ou aussi loin que possible, puis marquez la distance que vous avez réussi à parcourir.
4. Test d'agilité
Le test d'agilité vise à mesurer la capacité de votre corps à changer rapidement de direction en mouvement, sans perdre l'équilibre. De plus, ces exercices peuvent vous aider à améliorer votre vitesse, votre puissance explosive, votre coordination et certaines compétences sportives.
Vous trouverez ci-dessous des exercices qui peuvent mesurer l'agilité de votre corps.
Test de va-et-vient (navette)
Faites des allers-retours ou navette est la forme la plus basique d'entraînement à la vitesse et à l'agilité. Cet exercice est facile à faire et largement appliqué aux athlètes de football ou de basket-ball. Vous courez juste d'avant en arrière avec une distance de 5 mètres autant que possible à la fois.
Test pliométrique
pliométrique ou pliométrique est un type d'exercice qui vous oblige à sauter et à bouger activement pour améliorer les réflexes de vos chevilles. L'un des exercices pliométriques que vous pouvez faire est de sauter sur une boîte ou boîte .
5. Test de vitesse
Comme son nom l'indique, le test de vitesse vise à mesurer votre vitesse pour effectuer un mouvement en peu de temps. De plus, le but de cet exercice est de déterminer l'accélération, la vitesse de course maximale et l'endurance de vitesse en fonction de la distance parcourue.
Test de vitesse
Le test de sprint peut être effectué à différentes distances allant de 50 mètres, 100 mètres, 200 mètres, à 400 mètres. La détermination du choix de la distance dépend des facteurs testés et de la pertinence par rapport aux besoins. Dans ce test, vous êtes censé fonctionner à pleine vitesse du début à la fin.
6. Test de composition corporelle
En plus des cinq tests ci-dessus, des tests de condition physique sont également effectués en mesurant la composition corporelle. Un test de composition corporelle peut décrire les différents composants qui composent votre poids corporel total, notamment les muscles, les os et la graisse.
Les méthodes couramment utilisées comprennent : indice de masse corporelle (IMC), analyse d'impédance bioélectrique (BIA) et les mesures du tour de taille.
Indice de masse corporelle (IMC)
Test indice de masse corporelle (IMC) ou également connu sous le nom d'indice de masse corporelle (IMC) peut indiquer si vous avez un poids sain ou malsain. Cette mesure n'indique pas la quantité de graisse corporelle que vous avez.
Analyse d'impédance bioélectrique (BIA)
Test analyse d'impédance bioélectrique (BIA) peut mesurer le pourcentage de graisse corporelle en faisant passer un courant électrique dans tout votre corps et en testant la résistance ou la résistance. Plus le niveau de résistance est élevé, plus vous avez de graisse corporelle.
Mesure du tour de taille
Cette mesure peut être utilisée comme une illustration de la graisse viscéral autour de l'estomac. Un tour de taille sain ne dépasse pas 35 pouces (89 centimètres) chez les femmes et 40 pouces (102 centimètres) chez les hommes. Si votre taille est supérieure à cela, vous courez un risque élevé d'accident vasculaire cérébral, de maladie cardiaque ou de diabète de type 2.
But de faire un test de condition physique
Il y a au moins trois objectifs principaux et avantages que vous pouvez obtenir après avoir fait un test de condition physique, comme indiqué sur la page Ligne Santé .
- Tout d'abord, vous pouvez faire ce test pour une sélection d'emploi spécifique. Passer un test de condition physique peut vous assurer que vous êtes capable de faire le travail, tout en réduisant le risque de blessure.
- Deuxièmement, le test de condition physique a un objectif personnel, par exemple pour déterminer quel type d'exercice et quel plan de perte de poids convient à votre condition. La raison en est que vous pouvez comparer les résultats du test à d'autres personnes du même groupe d'âge et de sexe.
- Troisièmement, vous pouvez utiliser les résultats des tests pour indiquer des blessures possibles ou des risques spécifiques pour la santé. Vous pouvez donc prendre des précautions avant de ressentir des symptômes.
En plus des adultes, des tests de condition physique sont également couramment effectués dans un environnement scolaire connu sous le nom de test de condition physique indonésien (TKJI). Grâce à ce test, les enseignants peuvent voir dans quelle mesure les élèves sont en bonne santé et en forme, ainsi que les risques potentiels pour leur santé.
Vous devez d'abord comprendre à l'avance les différents exercices pour les tests de condition physique. Le jour J, assurez-vous que votre corps est en forme, reposez-vous suffisamment et échauffez-vous d'abord.
Toujours fournir de l'eau potable pour éviter la déshydratation après avoir fait un peu d'exercice. Assurez-vous d'être toujours accompagné d'un ami ou d'un instructeur afin de pouvoir immédiatement prodiguer les premiers soins en cas d'imprévu.
