Les amateurs d'orange connaissent peut-être les avantages que ce fruit orange a à offrir. Non seulement consommées directement, les oranges peuvent être transformées en une variété d'aliments, allant des collations au menu principal. Allez, consultez les critiques sur le contenu et les avantages des agrumes ici.
Teneur en agrumes
Orange ( Citrus sinensis ) est un fruit coloré très apprécié grâce à sa douceur naturelle. Ce fruit a également différents types avec différents avantages.
Même ainsi, toutes les oranges contiennent des nutriments dont le corps a besoin. Les oranges contiennent également des nutriments, des vitamines et des minéraux, notamment :
- Énergie : 45 cal
- Protéines : 0,9 g
- Matières grasses : 0,2 g
- Glucides : 11,2 g
- Fibre : 1,4 g
- Vitamine C : 49 mg
- Thiamine (vitamine B1) : 0,08 mg
- Riboflavine (vitamine B2) : 0,03 mg
- Niacine : 0,2 mg
- Calcium : 33 mg
- Phosphore : 23 mg
- Potassium : 472,1 mg
- Fer : 0,4 mg
- Cuivre : 160 mg
- Zinc : 0,2 mg
- Carotène total : 190 mcg
Bienfaits des agrumes
La teneur élevée en vitamines et minéraux des agrumes leur fait offrir une myriade d'avantages pour la santé. Voici un certain nombre d'avantages des oranges qui sont des fruits populaires pour un million de personnes.
1. Améliorer la fonction cérébrale
L'un des avantages des oranges à ne pas manquer est qu'elles améliorent les fonctions cérébrales. Connues comme un fruit riche en vitamine C, les oranges contiennent également du potassium, du folate et des antioxydants qui peuvent aider à améliorer la fonction nerveuse du cerveau.
En fait, cela a été prouvé par des recherches de Académie américaine de neurologie. Les chercheurs ont conclu que boire du jus d'orange pourrait aider à réduire le risque de perte de mémoire chez les hommes.
L'étude a porté sur des hommes à qui on a demandé de boire du jus tous les jours. En conséquence, le risque de diminuer leur capacité de réflexion était plus faible que les participants qui buvaient du jus une fois par mois.
Même ainsi, ces résultats nécessitent encore des recherches supplémentaires pour déterminer si les propriétés des oranges peuvent améliorer la fonction de mémoire chez les humains.
2. Maintenir la santé des femmes enceintes et de leurs fœtus
En plus d'améliorer les fonctions cérébrales, les oranges sont efficaces pour les femmes enceintes et leurs fœtus. La raison en est que les oranges sont une source de vitamine C, de folate et d'eau dont les femmes enceintes ont besoin.
La teneur élevée en eau d'une orange aide les femmes enceintes à rester hydratées. De plus, la vitamine C et le folate qu'il contient aident à prévenir les dommages cellulaires et à absorber le fer pour le corps.
Selon la Mayo Clinic, le folate est un composé de vitamine B qui aide à réduire le risque d'anomalies du tube neural du fœtus. Cette condition peut déclencher des anomalies du cerveau et de la moelle épinière chez le futur bébé.
Il est donc conseillé de consommer les agrumes avec modération afin d'obtenir les bienfaits nutritionnels nécessaires à la femme enceinte.
3. Aide à maintenir la pression artérielle
L'hypertension artérielle a certainement un impact négatif sur la santé, comme le risque de maladie cardiaque. Cependant, cela peut être évité en utilisant des agrumes.
Selon les recherches de Athérosclérose ARYA Le jus d'orange a des avantages sous forme d'abaissement de la tension artérielle. Ceci est démontré par une étude sur 25 patients qui avaient des artères bloquées.
Les patients auraient tenté de traiter l'hypertension artérielle avec des médicaments. Cependant, les résultats ne sont toujours pas satisfaisants. Enfin, les participants ont été invités à boire du jus d'orange additionné de vitamine C.
En conséquence, la pression artérielle diminue même légèrement. La pression artérielle a encore diminué lorsque leur boisson a été remplacée par un goût plus fade. C'est pourquoi, la vitamine C dans les agrumes est efficace pour les personnes souffrant d'hypertension.
4. Maintenir des cheveux et une peau sains
Ce n'est un secret pour personne que la vitamine C est riche en antioxydants et procure des bienfaits pour la peau et les cheveux. Les antioxydants peuvent être trouvés dans les agrumes qui aident à protéger la peau des dangers des radicaux libres causés par l'exposition aux rayons UV.
En fait, un autre avantage des agrumes est qu'ils aident à maintenir l'équilibre du collagène dans le derme. Le collagène est un type de protéine qui est important dans la peau et les cheveux humains, en particulier la croissance des cheveux et réduit les symptômes du vieillissement prématuré.
Par conséquent, la consommation d'oranges riches en vitamine C peut maintenir la santé de votre peau et de vos cheveux.
5. Bienfaits des agrumes pour la digestion
En fait, beaucoup de gens mangent des oranges parce qu'elles ont des avantages pour le système digestif. Un système digestif normal nécessite suffisamment d'eau et les oranges peuvent être une alternative pour répondre à ces besoins en liquide.
Vous voyez, une petite orange contient 87 grammes d'eau et les besoins quotidiens en eau des humains sont de 2,5 à 3,5 litres (kilogrammes) d'eau. C'est-à-dire que les oranges aident le corps à répondre aux besoins en fluides d'environ 3 à 4 pour cent.
De plus, environ les deux tiers de 3 grammes d'oranges contiennent un type de fibre soluble qui aide les intestins à absorber les liquides. Cette absorption se produit parce que les fibres solubles produisent un gel épais, ce qui peut retarder le temps de transit des déchets alimentaires dans l'intestin.
De cette façon, le gel de fibres donne aux intestins le temps d'absorber les nutriments essentiels, tels que les vitamines, les minéraux et les acides gras. Sans les avantages de cette orange, ces nutriments ne peuvent probablement pas être absorbés de manière optimale.
6. Réduire le risque de diabète
Les agrumes sont une source de fibres que vous pouvez utiliser pour réduire le risque de diabète. Cette découverte est prouvée directement par la recherche de Journal du diabète et du métabolisme .
L'étude a montré que la prise de 4 grammes de suppléments de fibres alimentaires par jour pouvait améliorer la sensibilité à l'insuline. Lorsque le corps manque de sensibilité à l'insuline, le risque de diabète de type 2 augmente.
Pendant ce temps, le maintien du poids est également important dans la prévention du diabète. La raison en est que les personnes obèses (surpoids) sont plus à risque de diabète de type 2. En effet, le corps digère les fibres plus lentement que les autres nutriments.
C'est pourquoi, la consommation de fibres, en particulier dans les oranges, aide le corps à se sentir rassasié plus longtemps. Cela vous aide certainement à maintenir votre poids car votre appétit est sous contrôle.
7. Prévenir l'anémie
L'anémie est un problème de santé caractérisé par de faibles taux de globules rouges (hémoglobine). En conséquence, la capacité du corps à transporter l'oxygène diminue également. La principale cause de l'anémie est la carence en fer.
Les oranges ne sont pas une source de fer, mais ce fruit orange est riche en acide ascorbique (vitamine C) et en acide citrique. Les deux types d'acide dans les oranges ont des avantages sous la forme d'une augmentation de l'absorption du fer dans le tube digestif.
De cette façon, le risque de développer une anémie est réduit tout en augmentant l'apport en fer. Vous pouvez commencer à essayer de manger des aliments riches en fer avec des oranges pour prévenir l'anémie.
Le risque de manger trop d'oranges
Les agrumes sont une source de vitamine C qui a de bons avantages pour le corps. Même ainsi, consommer trop d'oranges peut avoir un impact négatif sur la santé, en particulier chez les patients atteints de RGO.
Les personnes qui souffrent de RGO peuvent ressentir des brûlures d'estomac dues à l'acide gastrique qui augmente après avoir mangé des oranges. Cela peut arriver parce que les oranges contiennent beaucoup d'acide.
Par conséquent, il est conseillé de manger des oranges avec modération, comme 1 à 2 fruits par jour. Ainsi, vous pouvez obtenir les bienfaits des oranges pour un corps en meilleure santé.
