Il existe différentes façons de surmonter l'insomnie ou l'insomnie en tant que trouble du sommeil. La raison en est que l'insomnie peut avoir divers effets sur la santé, y compris un stress prolongé. Il n'est donc pas surprenant que les personnes qui manquent de sommeil aient tendance à se sentir en colère, stressées et épuisées émotionnellement. Par conséquent, considérez l'explication suivante sur la façon de surmonter l'insomnie.
Diverses façons de vaincre l'insomnie
Pour ceux d'entre vous qui ont du mal à dormir, vous avez peut-être essayé diverses façons de le gérer afin de vous sentir stressé. Vous pouvez essayer certaines des façons suivantes de traiter l'insomnie :
1. Établissez un horaire de sommeil progressivement
Vous voudrez peut-être avoir immédiatement un temps de sommeil optimal. Cependant, vous devez ajuster progressivement votre temps de sommeil pour le rendre plus facile à vivre. Par exemple, si vous avez l'habitude de ne dormir que quatre heures par jour, augmentez progressivement la quantité de sommeil que vous obtenez.
Si vous ajoutez 15 minutes de sommeil ce soir, ajoutez-en 15 de plus la nuit suivante. Faites-le jusqu'à ce que vous vous y habituiez et dormiez suffisamment. Non seulement cela, essayez de maintenir vos heures de coucher et de réveil. Cette méthode est assez efficace pour vaincre l'insomnie.
Au lieu de cela, évitez l'habitude de "se venger" d'avoir dormi une douzaine d'heures le week-end. La raison en est que cette méthode ne fera que gâcher à nouveau vos heures de sommeil. De plus, cette méthode ne peut pas non plus faire face au stress dû à l'insomnie.
2. Créez une atmosphère confortable avant de vous coucher
Une autre façon de faire face au stress dû à l'insomnie est de créer une atmosphère confortable dans la zone de couchage. Par exemple, nettoyer et ranger votre chambre avant d'aller vous coucher.
Non seulement cela, utiliser la chambre et le lit uniquement lorsque vous voulez vraiment dormir est également important pour vous aider à vous détendre et à vous endormir immédiatement. Eh bien, il existe plusieurs façons de créer une atmosphère confortable dans la pièce, telles que :
- Essayez de garder la température de la pièce fraîche et assurez-vous que la pièce est dans une atmosphère calme.
- Éteignez toutes les lumières vives, y compris les alarmes et les notifications de votre téléphone.
- Évitez de regarder l'heure lorsque vous vous couchez ou lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit.
- Arrêtez toutes les activités au moins une heure avant de vous coucher, puis effectuez une routine avant de vous coucher.
- Réglez une alarme pour vous réveiller à la même heure tous les jours, y compris le week-end.
- Utilisez la pièce uniquement pour dormir et avoir des relations sexuelles avec un partenaire.
- Sortez de la pièce si vous n'arrivez pas à dormir après une demi-heure d'essai et faites des activités apaisantes dans une autre pièce jusqu'à ce que la somnolence s'installe.
3. Éviter diverses perturbations avant de se coucher
Éviter diverses perturbations avant de se coucher peut également être un moyen de faire face au stress dû à l'insomnie. L'une des plus grandes distractions dont vous n'êtes peut-être pas conscient est l'utilisation d'appareils électroniques. Bien sûr, qui n'aime pas jouer téléphone intelligent allongé ou regarder la télévision en se relaxant au lit ?
Malheureusement, cette habitude a le potentiel de vous faire réfléchir davantage, de vous stresser et de trouver le sommeil difficile. Mieux, préparez votre coucher en relaxant le corps et en créant une atmosphère propice à une bonne nuit de sommeil.
Vous pouvez essayer de prendre un bain chaud, de vous étirer, de faire de la méditation, d'écouter de la musique ou de lire un livre tout en vous faisant dormir. Inutile de vous forcer si vous n'arrivez pas à vous endormir tout de suite. Toutes les quelques minutes, essayez de changer les activités que vous pouvez faire jusqu'à ce que vous vous sentiez somnolent.
4. Limiter la consommation de certaines substances pour vaincre l'insomnie
Diverses substances que vous consommez peuvent affecter ou même déclencher un stress menant à l'insomnie. Oui, la caféine dans les boissons comme le thé, le café, les sodas et la nicotine que l'on trouve dans les cigarettes peut aggraver votre insomnie. Par conséquent, si vous essayez de vaincre l'insomnie, essayez de limiter la consommation des deux.
Bien sûr, vous pouvez toujours consommer des boissons contenant de la caféine, mais assurez-vous de réduire votre consommation, surtout le soir avant de vous coucher. La raison en est que la caféine peut interférer avec le processus de sommeil, vous empêchant même de vous endormir. Au lieu de boire du café, il vaut mieux boire du lait chaud ou de la tisane.
De plus, la nicotine contenue dans les cigarettes est un stimulant qui provoque des réveils et des troubles du sommeil. En fait, un fumeur met plus de temps à dormir, se réveille souvent au milieu de la nuit, il ne peut donc pas bien dormir.
Non seulement cela, l'Institut national de l'alcoolisme et de l'abus d'alcool explique que la consommation d'alcool peut également affecter le travail du corps face au stress. Par conséquent, il est préférable d'éviter les boissons contenant de la caféine, l'alcool et les cigarettes pour vaincre l'insomnie.
4. Faire de l'exercice régulièrement
Une autre façon que vous pouvez également appliquer pour faire face au stress dû à l'insomnie est de faire de l'exercice régulièrement. Oui, l'exercice a de nombreux avantages pour la santé. L'un d'eux vous aide à vous endormir rapidement la nuit.
De plus, des exercices comme la natation ou simplement la marche peuvent relâcher les tensions que vous ressentez à ce moment-là. De cette façon, le stress que vous ressentez peut être réduit et vous pouvez dormir plus profondément. Cependant, assurez-vous de ne pas faire de sports trop intenses, surtout près de l'heure du coucher, oui.
La raison en est qu'un exercice intense juste avant de se coucher vous réveille et rend le sommeil plus difficile. Idéalement, vous devriez faire de l'exercice le matin ou le soir. Cependant, si vous êtes obligé de faire de l'exercice la nuit, essayez de terminer l'exercice au moins 90 minutes avant de vous coucher.
5. Cherchez de l'aide professionnelle pour lutter contre l'insomnie
Si les différentes façons de traiter l'insomnie mentionnées ci-dessus ne peuvent pas vous aider à passer une bonne nuit de sommeil, vérifiez votre état de santé avec un spécialiste. Le but est de savoir s'il existe ou non des problèmes de santé qui sont à l'origine de votre insomnie ou de votre insomnie. La raison en est que l'insomnie ou les troubles du sommeil que vous ressentez peuvent provenir de problèmes de santé mentale.
Essayez de demander l'aide d'un psychologue pour gérer le stress causé par l'insomnie qui vous dérange. Un psychologue peut suggérer une thérapie cognitive et comportementale pour découvrir ce qui la cause. Cette thérapie peut également vous entraîner à surmonter les problèmes en améliorant vos habitudes. .
De plus, il ne fait jamais de mal de tenir un journal personnel pour enregistrer vos habitudes de sommeil, y compris tout ce qui vous dérange. Cela aidera le thérapeute à fournir le bon traitement pour votre trouble du sommeil.
