Vous n'avez pas à vous inquiéter si vous aimez grignoter, mais vous devez suivre une alimentation saine. Suivre un régime ne signifie pas que vous ne pouvez pas manger vos collations préférées. Cependant, vous devez être plus sage dans le choix du type collations et ajustez la portion. Quelles sont les options de collations pour une alimentation saine?
Les bienfaits des collations pendant un régime
Les collations, qu'il s'agisse d'aliments ou de boissons, peuvent en fait faire partie d'une alimentation saine. Cependant, cette habitude de grignotage peut être prise tant qu'elle ne contient pas trop de calories en une journée.
Jusqu'à présent, aucune étude n'a montré la relation entre les collations et le poids corporel. C'est pourquoi certaines personnes incluent des collations saines dans leur alimentation, tandis que d'autres ne le font pas.
Lancer Fondation britannique pour la nutrition, cela peut se produire en fonction d'un certain nombre de facteurs, de la faim aux facteurs environnementaux. Si tu veux rester casse-croûte Lors d'un régime, ces aliments doivent jouer un rôle dans la satisfaction des besoins nutritionnels et énergétiques.
Par exemple, les collations peuvent être utilisées pour augmenter la consommation de fruits et légumes qui peuvent être difficiles à inclure dans le menu régulier. Par conséquent, il n'est pas rare que des collations soient incluses dans une alimentation saine.
Options de collations pour une alimentation saine
Les collations pour une alimentation saine ne devraient certainement pas être arbitraires. Essayez de choisir des aliments ou des boissons gazeuses qui peuvent satisfaire la faim. Essayez également de manger des collations qui fournissent l'énergie et les nutriments dont votre corps a besoin.
Vous trouverez ci-dessous quelques types de collations saines qui pourraient vous aider à réduire votre appétit pendant un régime lorsque vous essayez de perdre du poids avec succès.
1. Yogourt grec miel et myrtilles
L'une des collations saines pour le régime que vous pouvez consommer est le yogourt grec avec l'ajout de miel et de myrtilles. Snacks sucrés et crémeux cela peut vraiment gâcher la langue.
En plus d'être délicieuse, la combinaison de fibres, de graisses saines et de protéines dans le yaourt peut également vaincre la faim. Vous pouvez également ajouter des baies, comme des myrtilles, lorsque vous mangez du yogourt.
selon Revue internationale des sciences moléculaires , baies comprenant des aliments sources d'antioxydants qui sont bons pour le corps. Cette teneur en antioxydants aidera le corps à éviter les maladies chroniques, y compris lors d'un régime.
2. Noix
En plus du yaourt grec, d'autres collations saines pour suivre un régime sont les noix. Chez certaines personnes, les noix peuvent être « l'ennemi » du menu diététique en raison de leur teneur élevée en calories et en matières grasses.
Même ainsi, les noix peuvent être un bon choix lorsque vous savez comment les manger. La raison en est que les noix contiennent des graisses saines et de bonnes protéines, mais il n'est pas recommandé de les ajouter à tous les aliments.
De plus, les fibres et la graisse des noix aident également le corps à se sentir rassasié. Vous pouvez ajouter des noix aux céréales ou au yaourt au petit-déjeuner pour prolonger la journée.
3. Fruits et légumes
Pour ceux d'entre vous qui n'ont pas le temps de préparer une collation, les fruits et légumes peuvent être une alternative qui ne fait pas de bruit. La raison en est qu'une grande partie de fruits ou de légumes peut vous faire sentir rassasié même si le contenu est inférieur à 100 calories.
Certaines options de fruits et légumes qui contiennent moins de 100 calories comprennent :
- pomme moyenne : 95 cal,
- petites bananes : 90 cal,
- deux kiwis : 84 cal,
- 20 carottes moyennes : 70 cal,
- orange moyen : 65 cal,
- 20 tomates cerises : 61 cal,
- poivron rouge moyen : 37 cal, plus
- 20 petits pois : 28 cal.
En comparaison, un bâtonnet de fromage faible en gras contient environ 60 calories et 4,5 grammes de gras. Les protéines et les graisses peuvent supprimer votre appétit, mais un bâtonnet de fromage est moins satisfaisant que 20 carottes.
4. Chocolat noir
Certaines personnes peuvent penser que le chocolat a le potentiel d'augmenter le poids, mais pas avec chocolat noir . Grâce à la teneur en antioxydants, tels que les polyphénols et les catéchines, le chocolat noir serait bénéfique pour la santé.
L'un des avantages du chocolat noir est qu'il aide à contrôler l'appétit, surtout lors d'un régime. Ceci est démontré par une petite étude publiée dans la revue Nutrition et diabète .
L'étude a montré une comparaison de 16 participants qui ont consommé du chocolat au lait et chocolat noir . En conséquence, les participants qui ont mangé chocolat noir prétendait se sentir moins affamé et plus rassasié.
Malgré tout, il faut quand même faire attention à cause de la consommation chocolat noir trop peut en fait faire grimper le poids. Limitez toujours la consommation de ce type de chocolat comme collation pour le régime.
5. Houmous
Le houmous est l'un des pois chiches transformés ( pois chiches ) avec un peu de graines de sésame et d'huile d'olive. Les collations pour ce régime sont connues comme de bonnes sources de protéines.
Bien qu'il contienne des graisses, la plupart des types de graisses dans le houmous sont des graisses insaturées. Vous pouvez utiliser le houmous comme trempette mangé avec des légumes à faible teneur en calories, comme les concombres.
Deux cuillères à soupe de houmous contiennent environ 50 calories et 2,8 grammes de matières grasses. Veuillez ajuster vos besoins quotidiens en calories lorsque vous mangez du houmous pendant un régime pour perdre du poids.
6. Pudding de chia
Les fans de pudding n'ont pas à s'inquiéter, vous pouvez toujours le manger avec l'ajout de graines de chia. Regardez, les graines de chia contiennent des aliments riches en fibres et peuvent être inclus dans le menu diététique, à la fois végétalien et céto.
Les graines de chia sont une excellente source d'antioxydants qui aident également à réduire l'inflammation et à favoriser la santé cardiaque. Bien qu'ils n'aient pas beaucoup de saveur, ces grains ont une consistance similaire à la gelée lorsqu'ils sont trempés.
Cette collation saine convient aux personnes suivant un régime amaigrissant car elle contient moins de 200 calories.
7. Fromage hypocalorique ( Cottage cheese )
Un type de fromage qui peut être utilisé comme collation pour un régime est le fromage cottage (fromage cottage). Ce type de fromage est de couleur blanche et doux au toucher car il est fabriqué à partir de lait caillé de vache sauvage.
Par rapport aux autres fromages, Cottage cheese contient plus de protéines, soit environ 8,3 grammes pour 100 grammes. De plus, ce fromage riche en protéines s'avère avoir une faible teneur en calories, ce qui le rend adapté aux régimes amaigrissants.
Rapporté par des recherches de la revue britannique nutrition , la consommation d'aliments riches en protéines peut augmenter la satiété. En conséquence, cela peut aider à réduire votre apport calorique global, ce qui peut entraîner une perte de poids.
Vous pouvez tartiner ce fromage hypocalorique sur du pain ou l'ajouter à des œufs brouillés si vous le souhaitez.
8. Oeufs à la coque
Bien qu'il ait une teneur en cholestérol assez élevée, les œufs durs peuvent en fait être utilisés comme collation saine pour un régime. En effet, les œufs durs sont riches en protéines, en vitamine K2 et en B12.
La consommation d'œufs durs remplira certainement l'estomac et réduira le nombre de calories que vous mangerez tout au long de la journée. De cette façon, vous perdrez du poids.
Également connue sous le nom de régime aux œufs, cette méthode contient également des acides aminés qui aident à contrôler le poids. Les acides aminés sont également utiles pour augmenter la masse musculaire et maintenir la santé des os.
Vous pouvez commencer à manger des œufs durs au petit-déjeuner pour commencer la journée l'estomac plein.
9. Olives
En plus de pouvoir être transformé en huile bonne pour la santé, vous pouvez faire des olives comme collation lorsque vous suivez un programme de perte de poids.
Non seulement cela, les olives sont l'un des aliments de base du régime méditerranéen. La raison en est que ce fruit vert est riche en graisses insaturées saines pour le cœur et fournit des antioxydants sous forme d'oleuropéine.
La densité calorique des olives est également suffisamment faible pour que cela puisse être un facteur pour vous aider à perdre du poids de manière saine. Il le fait en gardant le corps plein et en remplaçant les graisses malsaines dans l'alimentation.
10. Gruau
La farine d'avoine n'est pas seulement consommée au petit-déjeuner, vous pouvez également la manger à tout moment. La teneur élevée en fibres fait de la farine d'avoine un aliment de remplissage.
La fibre soluble dans la farine d'avoine produit un gel dans le système digestif. Cela retarde apparemment la vidange gastrique, vous permettant ainsi de vous sentir rassasié plus longtemps. De cette façon, vous pouvez réduire votre consommation de nourriture pour perdre du poids.
Essayez de choisir des flocons d'avoine instantanés sans saveur avec une pincée de myrtilles sur le dessus pour de meilleurs avantages.
11. Pop-corn non salé
Saviez-vous que le pop-corn peut être utilisé comme collation pour une alimentation saine ? En fait, le pop-corn comprend également une source assez élevée de fibres à faible teneur en calories.
Par conséquent, certaines personnes pensent que le pop-corn peut aider à perdre du poids car il rend le corps plus rassasié.
Non seulement cela, les avantages du pop-corn sont encore meilleurs que les croustilles dans le même nombre de calories. Malgré tout, essayez de choisir du pop-corn nature pour éviter l'ajout de sucre ou l'excès de sel.
Fondamentalement, il existe de nombreux types de collations pour une alimentation plus saine. La clé principale est de calculer combien de calories des aliments, y compris les protéines, les lipides et les glucides, se trouvent dans la collation.
Si vous avez d'autres questions, veuillez consulter un diététicien ou un nutritionniste pour trouver la bonne réponse.
