Saviez-vous que les conditions de santé peuvent être mesurées par la circonférence de l'estomac ? Les personnes ayant un tour de taille important sont à risque de contracter diverses maladies chroniques. Alors, faites-vous partie de celles qui ont un tour de ventre normal ou petit ?
Relation normale du tour de ventre avec la santé
La circonférence abdominale ou le tour de taille est une ligne qui touche la zone du haut de l'os de la hanche et du bas des côtes. La taille de votre tour de ventre peut être affectée par divers facteurs, tels que la génétique et le mode de vie.
En lançant le ministère de la Santé de la République d'Indonésie, les limites de sécurité pour la circonférence abdominale normale différeront selon le sexe, notamment :
- femmes : 80cm
- hommes : 90 cm
De plus, la taille de la circonférence abdominale peut également être un moyen d'estimer l'espérance de vie. Selon la Mayo Clinic, une étude a examiné les données de 650 000 adultes.
Les chercheurs ont trouvé une diminution estimée de l'espérance de vie pour le tour de taille le plus élevé avec le chiffre le plus bas. L'espérance de vie diminue d'environ trois ans pour les hommes et de cinq ans pour les femmes.
Cet effet sur la circonférence abdominale était indépendant des autres facteurs de risque, tels que l'âge, l'indice de masse corporelle et la consommation d'alcool.
Maladies détectées à travers la circonférence abdominale
Mesurer le tour de taille permet au moins de connaître votre état de santé. La raison en est que la taille de la circonférence abdominale peut décrire la quantité de graisse viscérale accumulée autour de l'estomac.
Cette accumulation de graisse dans l'abdomen peut être un signe que vous pourriez être à risque de maladies chroniques, telles que :
- Diabète,
- l'hypertension et
- cardiopathie.
Par rapport à l'indice de masse corporelle (IMC), la circonférence abdominale a tendance à être plus précise dans le diagnostic de l'obésité centrale. L'obésité centrale est une condition d'excès de graisse dans l'abdomen.
Par conséquent, il est important de mesurer occasionnellement la circonférence de votre propre estomac. Pas besoin de s'inquiéter, comment mesurer la circonférence de l'estomac n'est pas aussi difficile qu'on l'imagine.
Qu'est-ce qui est plus difficile à perdre, la graisse du ventre ou des cuisses ?
Comment mesurer le tour de ventre
La méthode de mesure de la circonférence abdominale ne doit pas être faite avec négligence. Sans la bonne technique, les résultats ne seront certainement pas précis. Voici quelques façons de mesurer votre tour de ventre que vous pouvez faire à la maison.
- Ouvrez les chemises, les jupes ou les pantalons de manière à ce que le ventre soit visible.
- Préparez un ruban à mesurer ou un ruban à mesurer.
- Tenez-vous devant le miroir dans une position droite et détendue.
- Appuyez vos doigts contre la peau pour trouver la côte la plus basse et la partie supérieure lombaire
- Déterminez le centre entre les deux os, qui est parallèle au nombril.
- Placer la pointe du 0 à l'endroit parallèle au nombril
- Enroulez le reste de la corde autour de votre ventre et sur votre torse.
- Assurez-vous que le ruban à mesurer est en position horizontale et n'appuie pas contre la peau de l'abdomen
- Vérifiez le numéro sur le ruban à mesurer où le 0 rencontre le dernier chiffre autour de la taille.
- Le dernier chiffre est la mesure de votre tour de taille ou de votre ventre.
Lorsque vous mesurez la circonférence de l'estomac, essayez de ne pas retenir votre souffle ou de réduire votre estomac. Cela peut en fait rendre les résultats de mesure inexacts.
Si le résultat de la mesure de la circonférence abdominale dépasse le nombre normal, il est possible que vous soyez à risque de certains problèmes de santé. Vous devrez peut-être également envisager de modifier votre mode de vie pour ramener votre tour de ventre à la normale.
Astuces pour réduire le tour de taille
Fondamentalement, savoir que vous devez réduire votre tour de ventre est beaucoup plus facile que de le faire réellement. Si la taille de la circonférence abdominale dépasse la limite normale ou n'est pas idéale, vous devriez consulter un médecin.
En effet, il est assez difficile de réduire le tour de taille, vous aurez donc peut-être besoin de l'aide d'un médecin. De plus, les mouvements d'exercice pour réduire le tour de ventre et de taille ne brûlent généralement pas trop de graisse viscérale.
C'est pourquoi, vous pouvez réduire les niveaux globaux de graisse corporelle et perdre du poids de diverses manières ci-dessous.
- Faites de l'exercice pendant au moins 30 minutes cinq jours par semaine.
- Essayez une activité physique légère, comme la marche, le jogging ou la natation.
- Augmentez l'intensité de l'exercice au fil du temps.
- Augmentez les fruits, les légumes, les protéines maigres et les grains entiers.
- Évitez les aliments transformés et la restauration rapide.
- Faites attention aux portions de nourriture en fonction des besoins caloriques.
- Buvez plus d'eau et évitez les boissons sucrées.
- Limitez la consommation de boissons alcoolisées.
Si vous avez d'autres questions sur le tour de taille idéal, veuillez consulter votre médecin.
