Vous pensez peut-être que le calcium est uniquement destiné aux os, mais en réalité, le calcium peut être bénéfique pour votre corps de plusieurs manières. Examinons de plus près quels sont les avantages de l'apport en calcium.
Divers bienfaits du calcium pour le corps
Le calcium est un type de minéral qui joue un rôle important dans le bon fonctionnement du corps. De la naissance à la vieillesse, le corps continuera à avoir besoin de calcium.
Dans le corps, la plupart du calcium se trouve dans les os et les dents. Parce que, les deux agissent comme une zone de stockage de calcium. Plus tard, vos os et vos dents libèrent du calcium chaque fois que votre corps en a besoin.
Vous trouverez ci-dessous les divers avantages que vous pouvez obtenir en respectant l'adéquation quotidienne du calcium.
1. Aide à maintenir des os et des dents sains
L'un des principaux avantages du calcium est de maintenir la santé et la densité des os et des dents. Ce minéral est connu pour sa fonction en aidant à maintenir la densité osseuse afin que les os deviennent plus forts et non cassants.
Chez les enfants, il est très important de respecter l'apport en calcium pour favoriser la croissance des os dans le corps. Un bon apport en calcium peut rendre la taille d'un enfant plus optimale.
Ce minéral vous prévient également du risque de maladies osseuses comme l'ostéoporose. L'ostéoporose est une condition lorsque les os commencent à subir une ostéoporose continue.
2. Aide à maintenir la santé cardiaque
Non seulement pour la santé des os, le calcium joue également un rôle important dans le maintien de votre santé cardiaque.
Le calcium est nécessaire au processus de coagulation du sang, il est capable de maintenir le muscle cardiaque en activité pour le faire battre plus régulièrement et de contrôler les contractions pour pomper le sang dans tout le corps.
Ce minéral aide également à réduire l'hypertension artérielle en relaxant les muscles lisses qui entourent les vaisseaux sanguins.
3. Bon pour la fonction nerveuse
Le système nerveux du corps humain a besoin de calcium pour envoyer des signaux du cerveau à d'autres parties du corps humain.
De plus, le calcium peut agir comme un sédatif naturel qui détend le système nerveux et réduit la douleur.
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Source de calcium pour répondre aux besoins quotidiens
Bien que le rôle du calcium soit essentiel à la survie humaine, le corps ne peut malheureusement pas produire ce minéral à lui seul.
Gardez à l'esprit que les niveaux de calcium se trouvent le plus souvent dans les os et les dents. Chaque jour, ces deux organes libèrent du calcium du corps. La libération de ce minéral peut se produire par les cellules de la peau, la sueur et la saleté.
En vieillissant, les niveaux de minéraux du corps diminuent. Par conséquent, votre apport doit provenir d'autres sources, à savoir des aliments ou des boissons riches en calcium. Le calcium peut être trouvé dans :
- les produits laitiers, tels que le fromage, le lait et le yaourt,
- légumes à feuilles vert foncé, comme le brocoli et le chou frisé,
- les poissons à arêtes molles comme les sardines et le saumon en conserve, ainsi que
- les aliments et boissons enrichis en calcium, tels que les produits à base de soja, les céréales et les jus de fruits.
En fait, vous pouvez également combler vos besoins en calcium en prenant des suppléments. Cependant, ce n'est pas fortement recommandé, car le corps ne peut pas absorber trop de calcium à la fois.
Sans oublier, vous avez également besoin de vitamine D pour que le calcium puisse être absorbé correctement dans le corps. La plupart des aliments et suppléments contenant du calcium contiennent de petites quantités de vitamine D.
Cependant, vous pouvez obtenir de la vitamine D supplémentaire à partir du saumon, du lait et des jaunes d'œufs. Vous pouvez également obtenir de la vitamine D à partir de produits transformés et d'une exposition au soleil.
Quelle quantité de calcium est nécessaire ?
Tout le monde a des besoins différents pour ce minéral selon l'âge et le sexe.
Selon le règlement du ministre de la Santé 2019, ci-dessous le taux d'adéquation quotidienne en calcium.
- Nourrissons de 0 à 5 mois : 200 milligrammes
- Nourrissons de 6 à 11 mois : 270 milligrammes
- Enfants de 1 à 3 ans : 650 milligrammes
- Enfants de 4 à 9 ans : 1 000 milligrammes
- Hommes de 10 à 18 ans : 1 200 milligrammes
- Garçons de 19 à 49 ans : 1 000 milligrammes
- Femmes de 10 à 18 ans : 1 200 milligrammes
- Femmes de 19 à 49 ans : 1 000 milligrammes
- 50 ans et plus : 1 200 milligrammes
Les femmes enceintes auront besoin de plus d'apports en calcium en ajoutant 200 milligrammes selon leur âge respectif.
Qui a besoin de suppléments de calcium ?
En effet, il est parfois difficile de s'assurer de combler tous ses besoins en vitamines et minéraux en une journée. Peut-être avez-vous juste besoin d'un supplément si :
- au régime végétalien,
- avez une intolérance au lactose et des restrictions sur les produits laitiers,
- consommer de grandes quantités de protéines ou de sodium, ce qui peut amener votre corps à excréter plus de calcium,
- souffrez d'ostéoporose,
- recevant un traitement à long terme avec des corticoïdes,
- vous souffrez de certaines maladies digestives ou de problèmes intestinaux qui diminuent votre capacité à absorber le calcium, comme une maladie inflammatoire de l'intestin ou la maladie cœliaque, ainsi que
- Je suis enceinte vers ma semaine de 20 ans.
L'utilisation de suppléments pour prévenir une carence en calcium ne doit pas être arbitraire. Chez certaines personnes, les suppléments de calcium augmentent en fait le risque de maladie cardiaque. Par conséquent, consultez votre médecin avant de l'utiliser.
