Toutes les activités que vous faites nécessitent de l'énergie. Lorsque l'endurance diminue, l'enthousiasme pour les activités diminue également. Chaque activité que vous faites finit par vous fatiguer. Heureusement, il existe des moyens simples d'augmenter votre endurance.
Comment augmenter l'endurance du corps
L'endurance est la capacité du corps à exercer une activité physique et mentale pendant un certain temps. Une personne avec une endurance élevée est certainement plus résistante au stress, aux blessures et à la fatigue pendant les activités.
Voici une série de conseils que vous pouvez faire pour augmenter l'endurance.
1. Faire de l'exercice
L'exercice physique fatigue le corps, mais l'exercice régulier a un effet à long terme sous la forme d'une augmentation de l'endurance.
L'exercice régulier pendant six semaines peut même améliorer les niveaux d'énergie, la qualité du sommeil et la fonction cérébrale.
Vous pouvez augmenter votre endurance en faisant de l'exercice des manières suivantes.
- Exercice cardio ( le jogging , vélo, corde à sauter) pendant 30 minutes par jour
- Entraînement à l'intervalle de haute intensité , ou exercice à haute intensité à court terme 2 à 3 fois par semaine
- Soulever des poids 1 à 5 fois par jour
2. Augmentez l'intensité de l'exercice et réduisez les pauses
Pour développer l'endurance musculaire et l'endurance, limitez les pauses pendant l'exercice à 30-90 secondes. Augmentez l'intensité de votre échauffement et de vos exercices pour habituer votre corps à utiliser de l'énergie.
Vous pouvez choisir n'importe quel type de sport, que ce soit la course, le cyclisme, la natation ou même des pompes . La clé est d'encourager votre corps à faire autant d'exercice que possible. Faites-le régulièrement, au moins 3 à 5 fois par semaine.
3. Faire de la méditation et du yoga
La méditation et le yoga non seulement vous détendent, mais sont également un moyen d'augmenter l'endurance. Si elles sont pratiquées régulièrement, ces deux activités peuvent augmenter l'endurance et réduire le stress et la fatigue.
Les mouvements de yoga qui sont utiles pour augmenter l'endurance sont les suivants.
- Pose de bateau. Asseyez-vous avec vos jambes droites et vos mains à vos côtés. Soulevez et redressez vos jambes (corps en forme de V), puis placez vos mains à côté de vos genoux de manière à être assis sur vos fesses. Attendez quelques secondes.
- Pose chien tourné vers le haut. Allongez-vous sur le ventre avec vos paumes touchant le tapis. Ensuite, redressez vos bras jusqu'à ce que votre corps soit légèrement levé, mais avec vos pieds toujours parallèles au tapis (légèrement surélevés). Tenez cette pose pendant quelques secondes.
- pose de déesse (pose de déesse). Tenez-vous debout, les pieds écartés et les orteils tournés vers l'extérieur. Expirez, puis pliez les genoux comme la position s'accroupit . Soulevez et redressez vos bras et maintenez pendant 5 respirations.
4. Consommer de la caféine
Une autre façon éprouvée d'augmenter l'endurance est la consommation de caféine. La caféine peut en effet affecter vos performances physiques en augmentant la fonction circulatoire, le système hormonal, l'activité musculaire, la température corporelle et la combustion des graisses.
Cependant, n'oubliez pas de limiter votre consommation quotidienne. La limite de sécurité pour la consommation de caféine est de 400 milligrammes par jour ou l'équivalent de 4 tasses de café.
Évitez les sources de caféine riches en sucre telles que les sodas, le café avec de la crème et les boissons énergisantes.
Une endurance élevée vous permettra de rester concentré et énergisé pendant les activités quotidiennes. Votre corps ne se fatigue pas facilement car il est habitué à utiliser efficacement l'énergie.
Si toutes les méthodes ci-dessus n'augmentent pas votre endurance, essayez de consulter un médecin à ce sujet. La raison en est qu'une léthargie prolongée peut signaler d'autres problèmes de santé dans votre corps.
