Rester enceinte ne signifie pas que vous n'avez pas à vous déplacer beaucoup. Les mères en forme donneront naissance à des enfants plus forts, en meilleure santé et encore plus intelligents. Eh bien, l'un des types d'exercices les plus sûrs, les moins chers et les plus faciles à faire pour les femmes enceintes est la marche. En effet, quels sont les bienfaits de la marche pendant la grossesse ?
Quels sont les bienfaits de la marche pendant la grossesse ?
Une marche assidue pendant la grossesse vous aide non seulement à maintenir la forme physique, mais est également bénéfique pour le bébé à naître. Quels sont les bénéfices?
1. Réduire les varices
Les varices sont l'un des nombreux problèmes rencontrés par les femmes pendant la grossesse. Les varices qui apparaissent dans la région des jambes peuvent être douloureuses et douloureuses, ce qui a tendance à s'aggraver l'après-midi et le soir. Surtout après que les femmes enceintes fassent beaucoup d'activité ou restent debout trop longtemps.
La marche régulière pendant la grossesse aide à réduire l'enflure due aux varices, de sorte que les veines visibles ne sont plus visibles dans la région du mollet.
2. Bonne digestion
La marche est un exercice cardio qui facilite la digestion. Pour les femmes enceintes, cet avantage peut réduire la gravité des nausées et des vomissements pendant la grossesse en diarrhée ou constipation.
Une digestion saine aide également le corps à absorber plus rapidement les nutriments et à convertir les aliments en énergie, et réduit la résistance à l'insuline, ce qui peut déclencher le développement du diabète.
3. Réduit le risque de diabète gestationnel
Le diabète gestationnel est une complication de la grossesse assez courante. Votre risque de diabète gestationnel peut augmenter considérablement si, avant la grossesse, vous êtes en surpoids avec un IMC de 30 ou plus.
Si la glycémie reste élevée pendant la grossesse, cela augmentera le risque pour la mère d'accoucher prématurément, ainsi que d'avoir un bébé obèse.
L'exercice comme la marche vous aidera à maintenir et à contrôler votre poids, réduisant ainsi votre risque de développer un diabète gestationnel. Il évite même le risque de développer un diabète gestationnel en diabète de type 2 après l'accouchement.
4. Réduire le risque de prééclampsie
La prééclampsie est une condition d'hypertension artérielle pendant la grossesse, même si vous n'avez pas d'antécédents d'hypertension. Au moins 5 à 8 % des femmes enceintes dans le monde souffrent de prééclampsie, et environ 10 à 15 % du total des cas de décès maternels pendant l'accouchement sont causés par la prééclampsie.
La marche aide à maintenir un poids santé et réduit le cholestérol, équilibrant ainsi les niveaux de tension artérielle pendant la grossesse. Ainsi, vous courez un risque moindre d'avoir un travail prématuré dû à la prééclampsie.
5. Prévenir le stress
Divers changements et problèmes physiques qui surviennent pendant la grossesse peuvent rendre les femmes enceintes facilement stressées. Eh bien, saviez-vous que la marche est l'un des types d'exercices les plus efficaces pour améliorer votre humeur ?
Les personnes qui marchent régulièrement, même pendant la grossesse, subissent une augmentation des endorphines, l'hormone du bonheur, qui vous font vous sentir mieux et vous rendent heureux. L'exercice régulier peut également vous faire dormir profondément.
6. Facilitez le processus de livraison
Une marche assidue pendant la grossesse renforcera les muscles des cuisses, des mollets, jusqu'aux muscles des hanches. Ce sera très bon pour réaliser une livraison plus rapide et plus facile. Vous n'avez donc pas à attendre longtemps les contractions et n'avez pas de difficulté à pousser (Ecoutez).
7. Les bébés nés avec un poids santé
En marchant souvent, vous contrôlez la prise de poids du bébé alors qu'il est encore dans l'utérus afin de ne pas courir de risque d'obésité.
Les bébés nés de mères qui marchent régulièrement pendant la grossesse ont tendance à avoir un indice de poids plus idéal avec un poids plus léger de 150 à 200 grammes. Cependant, l'étude a révélé que cette perte de poids n'avait pas d'impact négatif sur la croissance et le développement globaux du bébé. L'apport en nutriments de la mère au fœtus n'est pas non plus affecté.
En général, les bébés nés avec un poids idéal sont considérés comme en bonne santé et ont une meilleure sensibilité à l'insuline même à l'âge adulte. Une meilleure sensibilité à l'insuline pourrait protéger les enfants du diabète à l'avenir.
Une étude conjointe menée par une équipe de chercheurs d'Allemagne et des États-Unis a également rapporté que les bébés nés de mères qui marchaient régulièrement pendant la grossesse avaient un système cardiovasculaire plus sain (cœur et vaisseaux sanguins) plus tard à l'âge adulte.
Quand peut-on commencer à marcher enceinte ?
Vous pouvez immédiatement vous habituer à marcher, même le premier jour lorsque vous savez que vous êtes séropositive pour la grossesse. La marche peut être pratiquée tout au long de la grossesse et ne présente pratiquement aucun risque grave pour la santé.
Cependant, vous devriez toujours discuter avec votre obstétricien de la décision de commencer à faire de l'exercice pendant la grossesse et de son degré de sécurité.
Conseils pour marcher pendant la grossesse
Si votre médecin l'a autorisé, il est préférable de commencer lentement pendant environ 15 minutes trois fois par semaine. Ensuite seulement, augmentez la durée et la fréquence à 30 minutes toutes les 4 à 5 fois par semaine.
Ajustez l'intensité de votre marche en fonction des capacités de votre corps. Si vous vous sentez déjà fatigué ou même si vous avez le souffle coupé au point de ne plus pouvoir parler, vous devez immédiatement vous arrêter et vous reposer un moment. Ne poussez pas l'exercice au-delà de vos limites de tolérance.
Si vous n'avez pas assez de temps pour faire de l'exercice, vous pouvez prendre le temps de marcher en marge de vos activités. Par exemple, aller déjeuner au bureau, se garer ou descendre à l'arrêt/la gare de bus un peu loin du bureau, ou aller à un stand de nourriture près de la maison pour simplement manger des collations.
Tout aussi important, assurez-vous de rester hydraté en buvant de l'eau pendant votre séance d'exercice. Utilisez également de la crème solaire et un chapeau si vous marchez dans la chaleur de la journée.
