Les enfants s'ennuient avec la variété de nourriture que vous donnez chaque jour ? Ne vous inquiétez pas, vous pouvez être créatif avec des collations ou des collations qui sont non seulement délicieuses, mais peuvent également augmenter l'immunité de l'enfant. Consultez l'examen de la liste des nutriments importants et les recommandations suivantes pour les collations stimulant le système immunitaire des enfants.
Nutriments qui augmentent le système immunitaire de l'enfant qui doivent être présents dans les collations
La nutrition joue un rôle important dans le maintien du système immunitaire d'un enfant. Fournir une bonne nutrition peut non seulement aider l'intelligence des enfants à apprendre, mais aussi aider à renforcer l'immunité de leur corps pour lutter contre les infections causées par les maladies. Voici les nutriments qui stimulent le système immunitaire des enfants et qui doivent faire partie de l'alimentation de votre enfant :
- Vitamine C : agit comme un antioxydant pour maintenir la santé globale et renforcer le système immunitaire du corps.
- Vitamine E : protège les tissus et les cellules du corps contre les dommages et maintient les globules rouges sains.
- Zinc : aide à la croissance cellulaire et au métabolisme, et prévient le retard de croissance.
- Vitamine D : renforce les os et les dents et absorbe le calcium dont le corps a besoin.
- Sélénium : maintient la santé des vaisseaux sanguins, du cœur, des muscles et des tissus cutanés et prévient le cancer.
- Bêta-carotène : en tant que source de vitamine A qui est importante pour la fonction immunitaire, la santé de la peau et la vision.
- Protéine : sert à former et à maintenir les tissus corporels, tels que les muscles, les organes du système immunitaire.
- Prébiotiques : agissent comme nourriture pour les bonnes bactéries (probiotiques) dans le tube digestif et augmentent le nombre de bonnes bactéries pour que le corps soit en meilleure santé.
Collations recommandées pour augmenter le système immunitaire des enfants
Selon Eat Right, les enfants peuvent recevoir des collations 1 à 2 fois par jour. Cependant, vous devez toujours faire attention à l'horaire des repas de l'enfant avant de lui donner une collation afin que cela n'affecte pas son appétit au moment de manger.
Idéalement, donnez à votre enfant une collation quelques heures après la fin du repas, et environ une à deux heures avant le prochain repas.
Voici des recommandations de collations ou de délicieuses collations qui agissent également comme des stimulants immunitaires pour les enfants que vous pouvez préparer à la maison :
1. Patate douce au four avec ghee
Le premier aliment stimulant le système immunitaire facile à préparer pour les enfants est la patate douce au four avec ghee (pur beurre). Coupez simplement la patate douce en petits morceaux. Ensuite, graissez-le avec ghee et cuire au four jusqu'à cuisson complète.
Ghee est une source de graisse qui a un effet anti-inflammatoire. Pendant ce temps, les patates douces sont riches en fibres qui peuvent aider à éliminer les toxines du corps de l'enfant.
2. Banane au beurre d'amande
La combinaison de bananes et de beurre d'amande est une délicieuse collation prébiotique. Il suffit de couper une banane et d'y étaler une cuillerée de beurre d'amande. Ensuite, ajoutez un peu de gingembre râpé ou de poudre de gingembre pour un boost de nutriments anti-inflammatoire facile à transporter.
3. Kimchi
Les collations à base de chicorée et de chou fermentés sont également un aliment stimulant le système immunitaire d'un enfant qui peut être utilisé comme collation. Le kimchi contient des vitamines A, B et C, ainsi que de bonnes bactéries pour prévenir les infections fongiques et le cancer.
4. Smoothies yaourt
En plus d'être riche en protéines et en calcium, le yogourt faible en gras contient également de nombreuses bonnes bactéries pour stimuler le système immunitaire et la digestion du corps de l'enfant.
Habituellement, le yogourt faible en gras a un goût fade. Par conséquent, ajoutez des fruits frais et du miel, puis mélangez pour devenir smoothies fruits délicieux. Pour les enfants à préférer, congeler smoothies et servir sous forme de sucettes glacées.
Vous pouvez remplacer le yaourt par du kéfir (lait de chèvre fermenté) qui est également une excellente source de probiotiques. Ajoutez simplement des baies pour un goût sucré et des noix comme source de fibres prébiotiques.
5. Pop corn
Le maïs soufflé est un aliment qui stimule le système immunitaire d'un enfant, car il est riche en fibres et en grains entiers. Au lieu de choisir Popcorn qui a été mélangé avec du beurre, achetez séparément des grains de maïs soufflé spéciaux. Ensuite, faites cuire dans une casserole et mélangez avec un peu d'huile d'olive. Pour un coup de pouce nutritionnel supplémentaire, vous pouvez remplacer le beurre par une pincée de parmesan.
6. Mélange montagnard
Mélange montagnard est une collation énergétique composée de noix, de fruits secs non sucrés et de céréales à faible teneur en sucre. Vous pouvez également y mélanger des bretzels à grains entiers ou du granola faible en gras mélange montagnard le préféré de votre enfant. Cette collation est très facile à préparer et constitue une collation pratique pour les enfants à l'école ou en déplacement.
7. Snacks protéinés
Pour une collation protéinée super facile, servez simplement du fromage faible en gras haché sur un cure-dent. Vous pouvez également faire des tortillas de blé roulées avec un peu de fromage et des légumes assortis comme de la laitue, des tomates et des poivrons.
Vous pouvez également compléter l'alimentation quotidienne de votre enfant tout en optimisant son système immunitaire grâce à l'apport de lait de croissance. Choisissez du lait avec des nutriments essentiels tels que le prébiotique PDX:GOS combiné au bêtaglucane.
Les prébiotiques PDX:GOS ont pour rôle de maintenir la santé des voies respiratoires des enfants. Pendant ce temps, le bêtaglucane est un nutriment qui stimule les cellules immunitaires à devenir actives et les augmente. La combinaison de ces deux nutriments peut optimiser l'immunité des enfants pendant leur période de croissance.
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