Dr. Arnold Kegel, un obstétricien des États-Unis, a développé pour la première fois les exercices de Kegel dans les années 1940. Les exercices de Kegel sont des exercices qui se concentrent sur les muscles pelviens et qui présentent divers avantages pour les femmes et les hommes. Allez, découvrez comment faire les exercices de Kegel, les avantages et les choses auxquelles vous devez faire attention ci-dessous.
Quels sont les bons exercices de Kegel ?
Vous pouvez faire des exercices de Kegel allongé, assis, debout ou en marchant. Cependant, si c'est la première fois que vous essayez les exercices de Kegel, il est préférable de le faire en position allongée avec les genoux pliés. Cette position minimisera la force de gravité, rendant ainsi votre corps plus détendu.
Les femmes et les hommes peuvent faire cet exercice facilement. Pour faire des exercices de Kegel avec la bonne technique, vous pouvez suivre ces étapes.
- Recherchez d'abord les muscles de votre plancher pelvien. Pour le savoir, vous pouvez essayer d'arrêter l'écoulement de l'urine lorsque vous urinez. Les muscles qui peuvent retenir l'urine sont appelés muscles pelviens inférieurs.
- Serrez les muscles de votre plancher pelvien, maintenez la contraction pendant 5 secondes, puis détendez-vous pendant 5 secondes. Essayez 4 à 5 fois de suite. Entraînez-vous pour que vos muscles puissent se contracter pendant 10 secondes à la fois, puis détendez-vous pendant 10 secondes.
- Essayez de vous concentrer sur le resserrement des muscles de votre plancher pelvien pour obtenir les meilleurs résultats.
- Pendant le resserrement des muscles pelviens, ne retenez pas votre souffle et ne serrez pas les muscles abdominaux, les cuisses et les fesses.
- Répétez au moins 3 fois par jour pour un maximum de résultats. Dans chaque session, essayez de faire 3 séries de 10 à 15 répétitions.
Quels sont les avantages des exercices de Kegel pour les femmes et les hommes ?
Les exercices de Kegel sont utiles pour renforcer les muscles pelviens inférieurs, tels que les muscles de l'utérus, de la vessie et du côlon. En faisant cet exercice, vous pouvez prévenir et traiter l'incontinence urinaire, les hémorroïdes et d'autres problèmes pelviens inférieurs.
Chez les femmes, les muscles pelviens inférieurs sont généralement affaiblis pendant la grossesse, après l'accouchement ou en raison de l'âge. Les avantages des exercices de Kegel pour les femmes, par exemple, peuvent aider à se préparer à l'accouchement et à resserrer le vagin après l'accouchement.
Alors que chez les hommes, les exercices de Kegel peuvent aider à surmonter l'incontinence urinaire qui s'aggrave généralement après une chirurgie de la prostate. D'autres complications, telles que la dysfonction érectile (impuissance) peuvent également s'améliorer après que les hommes fassent cet exercice régulièrement.
Après 4 à 6 semaines d'exercice régulier, vous vous sentirez généralement mieux et aurez moins de symptômes. Pour plus d'avantages, faites de cet exercice une partie de votre routine quotidienne.
A quoi faut-il faire attention ?
Bien que vous puissiez le faire facilement, cela ne signifie pas que vous pouvez faire cet exercice de manière arbitraire. Il y a plusieurs choses à noter comme ci-dessous.
- N'utilisez pas les exercices de Kegel pour démarrer et arrêter l'écoulement de l'urine pendant la miction. Faire de l'exercice en urinant peut entraîner une miction incomplète, ce qui peut augmenter le risque de développer des infections des voies urinaires.
- Si après l'exercice provoque des maux d'estomac ou de dos, peut-être que votre technique d'exercice n'est pas la bonne.
- Faites-le avec parcimonie et n'en faites pas trop. Étirer les muscles trop fort peut provoquer des crampes musculaires. Chez la femme, des muscles vaginaux trop tendus peuvent également provoquer des douleurs lors des rapports sexuels.
- L'incontinence urinaire peut diminuer après un certain temps lorsque vous commencez à faire de l'exercice. Cependant, l'arrêt de l'exercice peut déclencher une rechute de cette condition.
De plus, tout le monde n'est pas recommandé de faire cet exercice de gymnastique. Si vous avez certains problèmes de santé, consultez d'abord votre médecin pour obtenir des conseils plus précis sur votre état corporel.
Dans certains cas, cet exercice n'est pas non plus le traitement principal pour surmonter divers problèmes de santé. Les exercices de Kegel ne peuvent pas remplacer un examen médical avec un médecin, vous pouvez donc toujours avoir besoin de médicaments ou de traitements médicaux pour traiter votre maladie ou votre état de santé.
Vous ne pouvez faire des exercices de Kegel que comme exercice de soutien pour que l'état du corps récupère plus rapidement, ainsi que comme effort pour prévenir les problèmes urinaires et sexuels.
