Presque tout le monde, y compris vous-même, peut se sentir faible ou fatigué. Lorsque le corps se sent faible, toutes les activités et la productivité sont perturbées. Si cela se produit, il n'y a pas d'autre moyen, vous devez être capable de surmonter votre corps faible afin de pouvoir vous remettre dans l'esprit de passer la journée. Cependant, comment ?
Causes du corps faible
La première chose que vous devez faire est de vous demander : « Est-ce que je traite bien mon corps ? » Parce que les choses suivantes peuvent être la raison pour laquelle votre corps continue à se sentir faible.
1. Mode de vie
Selon Theodore Friedman, MD, PhD, un expert en métabolisme de Université de médecine et des sciences Charles R. Drew, l'équilibre entre le sommeil, l'alimentation et l'exercice est le principal pilier du corps. Par exemple, si vous manquez de sommeil, votre appétit diminuera et vous aurez la flemme de faire de l'exercice.
Essayez donc de dormir 7 à 9 heures, mangez une quantité équilibrée de fruits, de légumes et de protéines maigres et pratiquez une activité physique régulière.
2. Anémie
Le type d'anémie qui provoque souvent une faiblesse est dû à un manque d'apport en fer. Lorsque l'anémie survient, la propagation de l'oxygène dans tout le corps est entravée.
Le fer agit comme un véhicule pour l'oxygène avec la tâche de fournir de l'oxygène uniformément dans le corps. Vaincre un corps faible peut être fait immédiatement en mangeant beaucoup d'aliments à forte teneur en fer si cela est causé par l'anémie.
Pour savoir si vous souffrez d'anémie, un test sanguin effectué par un médecin peut facilement l'identifier.
3. Apnée du sommeil
Ce trouble de santé se produit parce que la respiration s'arrête souvent pendant le sommeil et vous fait manquer d'oxygène pendant le sommeil. En conséquence, le sommeil est perturbé et vous vous réveillez souvent au milieu de la nuit. L'apnée du sommeil altère le processus de sommeil qui est important pour restaurer la forme physique du corps.
Dans le monde médical, ce blocage des voies respiratoires pendant le sommeil est appelé apnée obstructive du sommeil (OSA). Symptômes qui indiquent que vous avez apnée du sommeil entre autres :
- ronflement,
- Mictions fréquentes au milieu de la nuit
- serrer les dents,
- bouche sèche,
- bave souvent, et
- Somnolence excessive le lendemain.
En plus des trois causes mentionnées ci-dessus, une faiblesse peut également survenir pour les raisons suivantes.
- Problème de thyroïde (hyperthyroïdie)
- Diabète
- Cardiopathie
- Dépression
- Hypertension artérielle
- Obésité
Conseils pour faire face à un corps faible
Bien sûr, la meilleure façon de traiter un corps mou est d'abord d'identifier la cause. Voici quelques conseils pour faire face à un corps faible causé par des problèmes de santé courants.
1. Améliorez votre style de vie
Le mode de vie qui doit être amélioré pour que vous ne vous sentiez plus faible ou fatigué est la qualité du sommeil, de l'alimentation et de l'activité physique.
Afin d'obtenir une durée de sommeil suffisante comme recommandé, essayez ce qui suit.
- Fixez-vous une heure pour vous coucher et vous réveiller à la même heure tous les jours, même les jours fériés.
- Réglez la pièce ou la pièce à une température confortable.
- Éteignez les lumières ou gardez la pièce sombre et silencieuse.
- Évitez de regarder un écran qui produit de la lumière (téléviseur, ordinateur ou gadget) une heure avant le coucher.
- Essayez de ne pas manger 90 minutes ou 2 heures avant de vous coucher.
Votre régime alimentaire affecte également votre faiblesse ou votre excitation. Pour améliorer votre alimentation, vous pouvez suivre les conseils suivants :
- Mangez de plus petites portions mais plus souvent tout au long de la journée
- Choisissez des collations faibles en sucre
- Éviter la restauration rapide
- Augmenter la consommation de fruits et légumes
- Gardez votre consommation de boissons alcoolisées et caféinées ou arrêtez complètement.
Pour ceux qui font de l'exercice régulièrement et avec diligence, surmonter un corps faible peut être aidé car la qualité du sommeil s'améliorera. En revanche, pour ceux qui commencent tout juste à être actifs ou qui n'ont pas fait d'exercice depuis longtemps, il est conseillé de faire progressivement de l'exercice physique.
2. Vaincre l'anémie
Comme expliqué précédemment, la carence en fer peut être surmontée en ajustant le schéma et le bon régime alimentaire. La plupart des gens ont besoin de 150 à 200 milligrammes de fer chaque jour. Ajoutez les aliments suivants pour surmonter la faiblesse due à l'anémie :
- Légumes-feuilles, comme les épinards, le chou frisé, le brocoli et les feuilles de moutarde
- Viande rouge et blanche (volaille)
- Abats d'animaux, tels que le foie, les rognons et la langue de bœuf
- Fruits de mer, tels que sardines, saumon, thon, flétan ou autres poissons marins
- Aliments enrichis, tels que jus d'orange, céréales, pains, pâtes et riz
- Légumineuses, comme les haricots rouges, les pois chiches, le soja et les pois
- Céréales, telles que les graines de citrouille, les noix de cajou, les pistaches, les graines de lin et les graines de tournesol
- Vitamine C pour aider le corps à absorber plus facilement le fer, comme les oranges, les piments rouges et les fraises
3. Surmonter apnée du sommeil
La première chose que vous devez faire pour être en mesure de surmonter apnée du sommeil est de voir ou de consulter un médecin. Signalez à votre médecin tout symptôme que vous ressentez.
L'étude du sommeil est l'une des méthodes de diagnostic les plus courantes. Cette méthode nécessite que vous restiez dans une clinique ou un hôpital. A part diagnostiquer apnée du sommeil, en faisant une étude du sommeil, vous pouvez également obtenir un traitement immédiatement.
Il existe plusieurs autres façons de soulager les symptômes de ce trouble du sommeil. notamment en changeant les habitudes quotidiennes. Comme:
- Perdre du poids
- Éviter l'alcool
- Arrêter de fumer
- Dors à tes côtés
