La diarrhée est fréquente chez les enfants et les adultes. Cette maladie provoque des symptômes tels que la défécation avec des selles liquides en continu, des maux d'estomac, des nausées et des vomissements qui peuvent interférer avec les activités. Au lieu de traiter, appliquons les étapes de prévention de la diarrhée suivantes !
Prévention de la diarrhée au quotidien
Ne sous-estimez jamais la diarrhée. Chez les nourrissons et les enfants, les personnes âgées et les personnes dont le système immunitaire est affaibli, la diarrhée pendant des jours peut augmenter le risque de déshydratation et d'autres complications graves.
Par conséquent, la prévention de la diarrhée devrait être une priorité dans la vie. Mieux vaut prévenir que guérir, non ?
1. Lavez-vous soigneusement les mains
Le lavage des mains est le moyen le plus important de prévenir la propagation des germes qui causent la diarrhée. Le lavage des mains doit être fait aussi souvent que possible pour éviter la diarrhée, mais selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) aux États-Unis, il est plus important lorsque :
- avant, pendant et après la cuisson ou la préparation des aliments,
- avant de manger,
- après la salle de bain,
- après être allé aux toilettes pour déféquer,
- après avoir sorti la poubelle,
- après avoir changé la couche d'un enfant,
- après avoir joué, nettoyé des cages ou nourri des animaux de compagnie, ainsi que
- après avoir toussé, éternué ou dégagé un écoulement nasal.
Eh bien, la façon dont vous vous lavez les mains doit également être correcte afin que la protection contre les maladies puisse fonctionner de manière optimale.
Lavez-vous les mains avec du savon sous l'eau courante pendant 20 secondes. Assurez-vous de frotter entre vos doigts et entre vos ongles et les crevasses, puis rincez abondamment à l'eau courante. Séchez-vous les mains avec un mouchoir ou une serviette propre.
Toujours prêt désinfectant pour les mains contenant de l'alcool si la situation et les conditions ne vous permettent pas de vous laver les mains avec de l'eau.
2. Ne grignotez pas au hasard
Source : Wikimédia Évitez de grignoter sans discernement pour éviter la diarrhée pour vous et votre famille, car la nourriture vendue sur le bord de la route n'est pas garantie d'être propre.
Les aliments et les boissons qui sont transformés et vendus à l'air libre sont susceptibles d'être contaminés par des germes environnementaux. Certains d'entre eux comme E.coli, Salmonelle, Listeria, Campylobacter, et Clostridium perfringens provoque non seulement la diarrhée, mais peut également déclencher une intoxication alimentaire et même la typhoïde. C'est pourquoi, souvent, grignoter avec insouciance nous rend facilement malade.
Alors au lieu de grignoter, mieux vaut apporter son déjeuner ou manger dans un restaurant garanti propre pour éviter les diarrhées.
3. Faites bien cuire les aliments
Une mauvaise préparation, transformation et service des aliments peut provoquer une indigestion, car les bactéries peuvent contaminer vos ingrédients alimentaires de diverses manières.
Prenez par exemple des légumes ou des fruits qui, après avoir été récoltés, peuvent encore être recouverts de restes de terre ou d'autres saletés contaminées par des germes. Sans compter si la zone de stockage n'est pas propre, le processus de production n'est pas bien contrôlé, ou s'il est nettoyé à l'aide d'eau contaminée.
Si la nourriture n'est pas lavée correctement, les bactéries peuvent encore s'y coller. Ainsi, la bonne mesure de prévention de la diarrhée dans ce cas est de bien laver la nourriture. Si nécessaire, retirez la peau des légumes ou des fruits exposés au sol.
L'Université du Maine explique comment laver les légumes et les fruits vous aidera à éviter d'avoir la diarrhée. Voici les étapes.
- Choisissez d'abord des légumes ou des fruits sales à laver.
- Utilisez de l'eau courante pour laver les légumes et les fruits.
- Frottez la surface des fruits et légumes jusqu'à ce qu'ils soient propres, si nécessaire utilisez une brosse spéciale.
- Pour les légumes crucifères comme le chou-fleur et le brocoli, faites-les tremper pendant 1 à 2 minutes.
- Après le lavage, séchez et placez dans un récipient propre.
La prévention de la diarrhée ne se limite pas seulement au lavage des aliments, mais implique également la transformation. La raison en est que certaines personnes souffrent de diarrhée en mangeant des aliments crus.
Certaines bactéries tenaces peuvent encore coller à vos aliments même après les avoir lavés. Ensuite, vous devez faire cuire du poulet, du bœuf ou des œufs jusqu'à ce qu'ils soient cuits.
N'oubliez pas de veiller à la propreté des ustensiles de cuisine utilisés. Si la nourriture a été lavée mais pas avec les ustensiles, des bactéries peuvent encore se mélanger à la nourriture.
4. Ne nagez pas lorsque vous ne vous sentez pas bien
Bien que cela semble étrange, il s'avère que la natation peut également provoquer la diarrhée. Cette condition se produit lorsque vous ou votre enfant avalez de l'eau de piscine contaminée par des bactéries.
Les bactéries causant la diarrhée se mélangent à l'eau de la piscine lorsqu'une personne infectée ne se nettoie pas correctement après avoir déféqué. Le CDC rapporte que les bactéries causant la diarrhée, telles que Cryptosporidium sp. et Giardia peut survivre pendant 45 minutes dans l'eau de piscine chlorée.
Si l'eau de la piscine est bue, les bactéries peuvent infecter et causer de la diarrhée pendant des semaines. La bonne mesure de prévention de la diarrhée pour cela est de s'abstenir de nager lorsque le corps n'est pas en bonne santé.
Les plaintes de ne pas se sentir bien indiquent un système immunitaire faible. Si vous nagez dans de l'eau contaminée, le risque de diarrhée est encore plus grand. Si vous voulez toujours nager, essayez de faire plus attention à ne pas boire l'eau.
5. Prenez soin de votre alimentation
Certains aliments, tels que les épices, le lait de coco ou les épices fortes, peuvent déclencher la diarrhée chez certaines personnes. D'autres peuvent avoir la diarrhée plus facilement s'ils boivent trop de café, de lait, de jus de fruits ou d'aliments contenant des édulcorants artificiels.
Certaines personnes souffrant d'allergies alimentaires, d'intolérances alimentaires ou de troubles digestifs tels que la maladie cœliaque et la maladie de Crohn peuvent également être plus sensibles à certains aliments pouvant déclencher la diarrhée.
Par conséquent, la bonne mesure de prévention de la diarrhée pour ceux d'entre vous qui souffrent également de cette maladie est d'éviter les aliments déclencheurs afin de ne pas causer de problèmes de santé à l'avenir. Vous pouvez également d'abord lire la composition des aliments indiquée au dos de l'emballage pour éviter les ingrédients alimentaires qui pourraient déclencher votre diarrhée.
Une autre façon de prévenir la diarrhée est de maintenir l'apport en fibres. Manger trop d'aliments riches en fibres peut rendre les selles molles et même liquides, comme lorsque vous avez la diarrhée. Alors, faites attention à votre apport en fibres par jour pour éviter la diarrhée.
Consultez votre médecin ou votre nutritionniste si vous avez certains problèmes de santé.
6. Faites-vous vacciner
Le rotavirus est une cause fréquente de diarrhée. Ce virus peut survivre un certain temps dans l'environnement, notamment pendant la saison des pluies. Les nourrissons et les enfants sont le groupe le plus vulnérable à être infecté par ce virus.
Selon la National Library of Medicine, le moyen de prévenir la transmission du virus qui cause la diarrhée est de se faire vacciner. Cette mesure de prévention de la diarrhée est réalisée avant l'âge de 5 ans avec 2 à 3 injections.
La première dose est administrée aux nourrissons âgés de 2 mois, la deuxième dose à 4 mois et l'âge de 6 mois pour la troisième dose. Cette mesure de prévention de la diarrhée est d'abord prise avant que le bébé n'ait 15 semaines. Pour que le bébé évite la diarrhée, consultez un pédiatre pour savoir comment prévenir la diarrhée.
7. Mangez des aliments nutritifs, en particulier ceux contenant des probiotiques
Comment prévenir la diarrhée que vous pouvez faire à la maison est de manger des aliments contenant des probiotiques. Les probiotiques sont une combinaison de bonnes bactéries et/ou levures qui vivent naturellement dans le corps.
La fonction principale des probiotiques est de maintenir l'équilibre des bonnes bactéries dans l'estomac afin que le corps reste neutre. Lorsque vous êtes malade, les mauvaises bactéries qui pénètrent dans le corps augmentent en nombre. C'est alors que les bonnes bactéries agissent, pour combattre les bactéries et rétablir l'équilibre du corps.
Comme on le sait, l'une des causes les plus courantes de diarrhée est une infection bactérienne telle que : E.Coli. En augmentant leur apport par la consommation d'aliments probiotiques tels que le yaourt, le tempeh ou le kimchi, cela augmentera les bonnes bactéries qui aideront le système digestif à fonctionner. En fait, ces aliments peuvent être une mesure préventive contre la diarrhée causée par l'utilisation d'antibiotiques.
N'oubliez pas que vous devez vous assurer que les nutriments que vous consommez dans les aliments restent équilibrés. Vous ne devriez pas trop vous fier aux aliments probiotiques seuls.
Lorsqu'elles sont pratiquées régulièrement, ces habitudes sont non seulement utiles pour prévenir la diarrhée, mais elles rendront également votre système digestif plus sain.
