Il existe maintenant de nombreuses marques de lait riche en protéines qui prétendent vous aider à grandir et à développer vos muscles rapidement. Cependant, ce supplément protéique peut-il vraiment être efficace pour la construction musculaire ? En quoi est-il différent des autres produits laitiers ordinaires ? Voici l'explication.
Est-il vrai que le lait riche en protéines est efficace pour aider à la formation musculaire ?
Il existe de nombreux types de protéines utilisées dans le lait riche en protéines, comme le lactosérum, la caséine et le soja. Cependant, la plupart des produits de suppléments utilisent des protéines de lactosérum qui sont plus efficaces pour développer les muscles. La plupart de ces suppléments protéiques sont commercialisés sous forme de poudre, il faut donc les dissoudre comme du lait. Beaucoup appellent ce supplément un lait de renforcement musculaire.
La protéine contenue dans le supplément peut en effet vous aider à obtenir la forme musculaire que vous souhaitez. Mais avec une note, vous devez également faire de l'exercice régulièrement. Pas seulement un exercice régulier, vous devez faire des sports qui visent à développer vos muscles.
La première chose qui arrive à votre corps lorsque vous faites de l'exercice est de brûler la graisse corporelle. Après avoir réussi à éliminer l'excès de graisse, votre corps est prêt à développer ces muscles.
Ensuite, à quelle fréquence devriez-vous faire de l'exercice si vous prenez ce supplément ?
En fait, il n'y a pas de règle quant à la fréquence à laquelle vous vous entraînez pour obtenir de gros muscles. Mais si vous commencez tout juste à vous habituer à faire de l'exercice régulièrement ou à aller au gymnase, ne vous attendez pas à voir les résultats que vous voulez en un rien de temps.
Est-ce que plus je prends de suppléments protéinés, plus le muscle se développe rapidement ?
Si vous pensez que vous devriez prendre autant de suppléments de protéines que possible pour développer vos muscles rapidement, alors votre hypothèse n'est pas correcte. Peu importe le nombre de suppléments que vous prenez, cela ne fera pas de votre corps le muscle que vous voulez qu'il soit.
En effet, l'apport en protéines, qu'il s'agisse de compléments alimentaires ou d'aliments, doit être pris en compte. Car si vous consommez trop de protéines sans être accompagné d'exercice, cela ne fera que vous faire prendre du poids – encore plus loin de l'objectif souhaité.
Certaines marques de suppléments protéinés affirment à elles seules que leurs produits contiennent plus de 100 grammes de protéines dans une seule portion. Si vous consommez une portion du supplément, vous avez consommé 400 calories provenant uniquement des protéines, sans compter les autres compositions du supplément, telles que le sucre.
Le total des calories que vous obtenez peut atteindre 1000 calories. Sans oublier que vous obtenez toujours des calories provenant d'autres aliments. Alors, combien d'exercice devriez-vous faire pour développer vos muscles ? Cela devrait être beaucoup et souvent. Mais bien sûr, n'en faites pas trop au-delà des capacités de votre corps.
Alors, quelle quantité de supplément de protéines dois-je prendre ?
Cela dépend de votre poids et de l'activité physique que vous pratiquez. Selon l'American College of Sports Medicine et l'Academy of Nutrition and Dietetics, les besoins en protéines de chaque individu sont différents, comme suit :
- L'adulte moyen ayant une activité normale n'a besoin que de 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour.
- Les athlètes ayant une activité légère (mais plus intense que les adultes en général) ont besoin de 1,1 à 1,4 gramme de protéines par kilogramme et par jour.
- Les athlètes qui concourent ont besoin de 1,2 à 1,4 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour.
- Les athlètes qui développent leurs muscles ont besoin de 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour.
Par exemple, vous êtes un athlète qui souhaite se muscler et pèse 75 kg. Ainsi, la protéine dont vous avez besoin par jour est d'environ 10 grammes de protéines. Si vous envisagez vraiment de développer vos muscles, vous devriez utiliser les services d'un entraîneur personnel lorsque aller à la gym et consultez un nutritionniste spécialisé dans le fitness afin que vous sachiez exactement de quels besoins nutritionnels vous avez besoin.
