Il existe 1001 solutions qui promettent de perdre du poids rapidement. Si vous êtes une personne assez active mille-pattes sur les réseaux sociaux, vous remarquerez peut-être de nombreuses boutiques en ligne vendant des prunes séchées (pruneaux) dans l'emballage ou dans la version jus en bouteille dont l'efficacité est revendiquée pour les régimes amaigrissants.
Les prunes ou les pruneaux en général sont sains. Cependant, ce fruit violet aigre est-il vraiment efficace pour perdre du poids en excès ?
Les prunes sont un fruit super riche en nutriments
Les prunes sont généralement sans danger pour la consommation car elles contiennent plus de 15 vitamines et minéraux bénéfiques pour le corps, notamment :
- 170 mcg de fer pour 100 grammes de pruneaux, pour aider à prévenir l'anémie.
- 9,5 mg de vitamine C pour 100 grammes de pruneaux, pour aider à couvrir 10 % des besoins quotidiens.
- 1 gramme de fibres pour la digestion.
- 157 mg de potassium, pour aider à maintenir une pression artérielle stable.
- 278,50 mcg de bore, pour aider à prévenir le risque d'ostéoporose.
De plus, une prune fournit une petite partie des vitamines B, du phosphore et du magnésium. Les prunes sont également enrichies d'un type unique de sucre appelé sorbitol qui peut stimuler le système digestif du corps.
Les divers bons nutriments contenus dans ces prunes travaillent ensemble pour offrir de nombreux avantages pour la santé. De la prévention de la constipation à la réduction du cholestérol et de la glycémie.
Les prunes contiennent également des antioxydants élevés qui peuvent lutter contre les dommages causés aux cellules du corps par les effets des radicaux libres.
Est-il vrai que manger des prunes peut faire maigrir ?
Les prunes sont censées être un bon fruit à grignoter pour un régime car elles contiennent peu de calories. Une prune fraîche pesant 100 grammes contient environ 30 à 45 calories.
Les prunes sont également des aliments riches en fibres qui peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps, réduisant ainsi l'apport de calories supplémentaires inutiles. Les prunes séchées contiennent des niveaux encore plus élevés de fibres, soit 7 grammes de fibres pour 100 grammes de poids de fruit.
De plus, les pruneaux ont un index glycémique bas. Autrement dit, bien que le goût des prunes soit sucré, ce fruit violet foncé n'augmentera pas considérablement votre taux de sucre dans le sang. Empêcher une augmentation soudaine du taux de sucre peut contrôler votre appétit afin de ne pas trop manger.
L'hypothèse selon laquelle les prunes sont bonnes comme aliment diététique vient également de la teneur en sucre du sorbitol. Le sorbitol est un laxatif, alias laxatif, qui peut aider le corps à drainer l'excès d'eau plus rapidement grâce à une routine intestinale plus douce.
Ne donnez pas la priorité aux pruneaux comme solution diététique
À première vue, les prunes semblent avoir un potentiel assez prometteur en tant qu'aliment de perte de poids.
Cependant, cela ne signifie pas que vous pouvez trop manger des prunes comme collation tout en mangeant beaucoup parce que vous pensez que le fruit est faible en calories.
La plupart des prunes qui mangent des prunes ajouteront toujours un apport inutile de sucre et de glucides, ce qui ne sera donc pas efficace pour aider votre régime alimentaire.
Surtout si vous choisissez la version jus. Le jus de prune a une teneur en calories plus élevée que les autres jus de fruits. Un verre de jus de prune non sucré peut contenir environ 180 kcal. Comparez avec le jus d'orange avec la même portion, il ne contient qu'environ 45 calories.
De plus, les calories sous forme liquide (jus de fruits) seront également moins rassasiantes que si vous mangez des fruits frais. C'est ce qui provoque souvent une consommation excessive de jus de fruits.
Manger trop de pruneaux risque d'avoir des effets secondaires
En plus de l'augmentation inutile des calories, manger trop de pruneaux parce que vous êtes bercé par les affirmations de la publicité diététique risque en fait l'apparition d'effets secondaires gênants sur votre digestion.
La teneur en sorbitol et en fibres des prunes peut déclencher la production excessive de gaz gastriques, ce qui rend l'estomac plein. Les propriétés laxatives des pruneaux peuvent également provoquer de la diarrhée ou même déclencher une constipation si vous ne l'équilibrez pas en buvant beaucoup d'eau.
Continuez à manger sainement et à faire de l'exercice avec diligence
Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas du tout manger de prunes. Les prunes sont toujours un fruit sain et bon à consommer pour répondre à vos besoins nutritionnels quotidiens.
Cependant, ne faites pas des pruneaux votre seul moyen de suivre un régime, quels que soient les autres facteurs. Une bonne alimentation consiste en fait en des habitudes alimentaires saines équilibrées par une routine d'exercice cohérente.
