Lorsque vous entendez le mot gymnastique, vous pouvez immédiatement imaginer des mouvements compliqués pour maintenir la forme du corps. Cependant, avez-vous déjà entendu parler de l'exercice cérébral?
Comme son nom l'indique, l'exercice cérébral sert à maintenir la santé du cerveau et à améliorer votre fonction cognitive. Cet exercice ne se fait pas en faisant des problèmes mathématiques complexes ou en résolvant des problèmes lourds afin d'aiguiser la mémoire ou d'entraîner la capacité de réflexion et la concentration. Alors comment?
Apprenez à connaître l'exercice cérébral et ses avantages
L'exercice cérébral est une série de mouvements qui relient le cerveau, les sens et le corps. Cette série de mouvements peut maintenir la santé mentale et la fonction cognitive, de sorte qu'elle puisse soutenir votre vie quotidienne.
Vous devez savoir que les mouvements du corps affectent la santé du cerveau. Rapports de MoundsPark Academy, l'activité physique et le mouvement peuvent fournir de l'oxygène aux cellules du cerveau, augmenter la production de nouvelles cellules cérébrales et aider à créer des synapses qui aident le processus de transmission d'informations au cerveau.
Parmi les nombreuses formes d'activité, l'exercice cérébral est l'un des exercices que vous pouvez faire pour maintenir la santé du cerveau. En faisant régulièrement cet exercice, vous pouvez obtenir de nombreux avantages, tels que :
- Améliorez vos compétences académiques ou d'étude, telles que la lecture, l'écriture, l'orthographe et les mathématiques.
- Améliore la concentration, la concentration et la mémoire.
- Contrôler et réduire le stress.
- Améliore la qualité du sommeil et la relaxation.
- Aiguiser les réflexes et la coordination des mouvements du corps.
- Améliorer les compétences de communication et le développement du langage.
- Améliorer les capacités organisationnelles.
- Développez une attitude positive.
- Augmenter la créativité.
- Améliorer la capacité sportive.
Cet exercice cérébral bénéfique a été développé pour la première fois dans les années 1960 par un expert américain en apprentissage, Paul Dennison et sa femme, Gail Dennison. Initialement, les exercices cérébraux visaient à aider les élèves à apprendre plus efficacement.
Cependant, au fil du temps, l'exercice cérébral devient de plus en plus populaire. Actuellement, tout le monde peut et est fortement recommandé de faire cet exercice, des enfants aux personnes âgées. Certains instructeurs programment également souvent des exercices cérébraux pour les élèves handicapés dans des écoles spéciales.
Vous pouvez également faire des exercices cérébraux à tout moment, soit le matin, le soir avant d'aller au lit, ou comme exercice léger avant de travailler au bureau. Cependant, les exercices cérébraux doivent être effectués régulièrement afin que les bienfaits se fassent sentir plus rapidement.
Notions de base sur les exercices cérébraux
Dans le guide publié par le couple Dennison, il y a 26 mouvements d'exercices cérébraux. Cependant, en tant que débutant, vous pouvez d'abord essayer les mouvements de base. Voici trois exercices cérébraux de base que vous pouvez essayer :
1. Traversée du crawl
Mouvement crawl croisé peut se faire assis ou debout. Cependant, essayez de vous tenir debout. Ensuite, écartez vos jambes à la largeur des épaules. Soulevez votre genou droit jusqu'à ce qu'il soit en contact avec votre coude gauche. Penchez légèrement la tête et l'épaule gauche vers la droite pendant que vous effectuez ce mouvement. Ensuite, passez de l'autre côté.
Répétez ce mouvement pendant environ 30 secondes. En faisant cet exercice cérébral, vous pouvez entraîner l'équilibre du cerveau droit et gauche, pratiquer la respiration, améliorer la posture et améliorer votre capacité d'apprentissage.
Vous pouvez faire cet exercice seul ou avec votre enfant. Seul, vous pouvez le faire lorsque vous avez besoin de plus d'énergie, lors d'activités qui nécessitent votre vue (lecture, écriture) ou avant de faire de l'exercice.
2. point positif
Mouvement point positif vous pouvez le faire en étant assis détendu. Avant que le mouvement ne commence, vous devez trouver point positif qui est dans la zone de votre front. Ce point est exactement au-dessus de chaque sourcil, à droite et à gauche, à mi-chemin entre vos sourcils et la racine de vos cheveux. Vous pouvez sentir une légère zone saillante à ce stade.
À ce stade, placez trois doigts sur chaque main et appuyez doucement sur la zone. Fermez les yeux et prenez dix respirations profondes. Cependant, chez l'enfant, ce mouvement peut se faire les yeux ouverts, surtout si votre enfant a peur.
En plus de faire ce mouvement vous-même, point positif peut aussi se faire avec l'aide des autres. Si vous voulez aider quelqu'un à faire ce mouvement, placez-vous derrière la personne et appuyez sur point positif-le sien. La personne que vous aidez peut s'asseoir confortablement et demander à respirer profondément comme décrit précédemment.
Mouvement point positif cela peut vous aider à soulager le stress. Par conséquent, cette méthode peut être utilisée lorsque vous vous sentez excessivement stressé, confus, contrarié, triste ou en colère. Chez les enfants, ce mouvement d'exercice cérébral peut également être fait pendant l'enfance temps libre enfants ou lorsque les enfants ont peur, sont inquiets ou anxieux, y compris lorsqu'ils sont anxieux parce qu'ils devront passer des examens à l'école.
3. brancher
Mouvement brancher Vous pouvez le faire confortablement assis. L'astuce, croisez vos chevilles, avec la position de la cheville gauche devant la cheville droite. Ensuite, rapprochez vos paumes et entrelacez vos doigts sur votre poitrine. Ensuite, levez les mains croisées jusqu'au menton.
Maintenez cette position en fermant les yeux et en respirant profondément aussi longtemps que vous le pouvez. Expirez lentement par la bouche. Vous pouvez faire cet exercice cérébral pendant une minute ou lorsque vous vous sentez plus calme.
En pratiquant ce mouvement, le système nerveux central du cerveau deviendra plus détendu. Vous pouvez penser plus clairement et vous concentrer. Par conséquent, cet exercice cérébral peut être effectué si vous devez prendre une décision importante, si vous avez des difficultés à vous concentrer, si vous ressentez de l'anxiété ou du stress, ou avant de commencer vos activités.
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