Une bonne nutrition est importante pour la santé du cerveau. Malheureusement, tout le monde n'est pas en mesure de satisfaire ses besoins nutritionnels uniquement à partir des aliments qu'il consomme quotidiennement. Certaines personnes peuvent avoir besoin d'un apport nutritionnel supplémentaire provenant de suppléments. Si vous êtes l'un d'entre eux, voici quelques choix de suppléments pour le cerveau que vous pouvez consommer tous les jours. Cependant, assurez-vous de consulter votre médecin avant de prendre les suppléments ci-dessous.
Divers choix de suppléments pour le cerveau que vous pouvez consommer
1. Vitamine B12
Les scientifiques étudient depuis longtemps la relation entre de faibles niveaux de vitamine B12 (cobalamine) et la mémoire. La vitamine B12 joue un rôle dans la formation de la myéline, une substance grasse qui enrobe et protège les fibres nerveuses du cerveau et de la moelle épinière.
Selon un expert de la Mayo Clinic, un apport adéquat de B12 dans votre alimentation peut aider à protéger le cerveau des lésions nerveuses, à améliorer la mémoire et à réduire le risque de déclin mental.
2. Vitamine E
Certaines preuves suggèrent que la vitamine E peut être bénéfique pour l'esprit et la mémoire chez les personnes âgées. Bien que la vitamine E ne semble pas réduire le risque de maladie d'Alzheimer, on pense qu'elle ralentit la progression de la maladie.
Cependant, vous devez être prudent lorsque vous prenez ce supplément pour le cerveau. La raison en est que consommer plus de 1 000 UI de vitamine E par jour est très risqué pour les personnes atteintes de maladie cardiaque, en particulier pour celles qui prennent des médicaments anticoagulants. Des doses élevées de vitamine E augmentent également le risque de cancer de la prostate.
C'est pourquoi, assurez-vous de toujours consulter un médecin avant de décider de prendre ce supplément.
3. Acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3 sont un nutriment important pour le développement du cerveau. Des études montrent qu'un apport plus élevé d'acides gras oméga-3 provenant d'aliments tels que les huiles de poisson et végétales peut aider à prévenir la maladie d'Alzheimer.
Une autre étude a également révélé que les personnes qui prenaient des suppléments d'huile de poisson étaient plus à l'abri de l'affaiblissement (atrophie) du cerveau que celles qui ne prenaient pas d'huile de poisson.
4. Acétyl-L-carnitine
Plusieurs études ont montré que la synthèse de l'acide aminé carnitine peut aider les patients atteints de la maladie d'Alzheimer avec des troubles de la mémoire. Ce supplément peut offrir de plus grands avantages aux personnes qui développent la maladie d'Alzheimer à un âge relativement jeune, ou dont le taux de développement de la maladie d'Alzheimer est très rapide.
Pour certaines personnes, les suppléments sont capables de répondre à l'apport de nutriments et de vitamines qu'elles n'obtiennent pas de la nourriture qu'elles mangent tous les jours. Cependant, assurez-vous de toujours consulter un médecin avant de décider de prendre des suppléments. Ceci afin que vous obteniez une dose quotidienne sûre et adaptée à vos besoins.
Une autre meilleure façon d'améliorer votre mémoire
En fait, il existe plusieurs autres moyens qui sont des clés importantes pour améliorer la mémoire et la fonction cognitive de votre cerveau, à savoir :
1. Faites attention à l'apport nutritionnel
La nourriture joue un rôle important dans le maintien de la santé, y compris votre cerveau. Même ce que vous consommez affectera également votre humeur, votre énergie cérébrale, votre mémoire et la capacité du corps à gérer le stress.
Répondre aux besoins en glucose et en glucides complexes fournira suffisamment d'énergie au cerveau pour remplir ses fonctions. Certains aliments bons pour le cerveau comprennent le poisson, les légumes à feuilles vert foncé, les fruits frais, les grains entiers, etc.
2. Exercice régulier
L'exercice régulier et l'activité physique peuvent affecter la fonction cognitive d'une personne. Avec l'activité physique, le cerveau fonctionnera de manière optimale pour produire des protéines bfacteur neurotrophique dérivé de la pluie (BDNF) qui aide à augmenter le flux sanguin vers le cerveau et à prévenir les dommages aux cellules cérébrales.
3. Dormez suffisamment
Le sommeil est le meilleur moyen de reposer le cerveau. La raison en est que le manque de sommeil peut réduire la fonction cérébrale pour penser et traiter les informations. Répondre au besoin d'environ 7 heures de sommeil chaque nuit fournira plus d'énergie au cerveau, ce qui lui permettra de se concentrer plus facilement.
4. Gérer le stress
Un stress prolongé augmentera les niveaux de cortisol, une hormone. En conséquence, il peut diminuer la fonction cérébrale, ce qui vous fait ressentir des perturbations humeur, et ont des difficultés d'apprentissage. Eh bien, le yoga et la méditation vous aideront à gérer le stress. De cette façon, l'hormone cortisol n'augmentera pas continuellement.
