Pour ceux d'entre vous qui souffrent d'hypertension ou d'hypertension artérielle, il est nécessaire de maintenir un mode de vie sain en faisant de l'exercice régulièrement. L'un des sports pour les personnes souffrant d'hypertension, à savoir la gymnastique. Quels sont les avantages qui peuvent être obtenus de l'exercice pour les personnes souffrant d'hypertension? Quels sont les exercices que l'on peut faire ?
Les bienfaits de l'exercice pour les personnes hypertendues
On dit qu'une personne souffre d'hypertension ou d'hypertension artérielle si elle a une pression artérielle de 140/90 millimètres de mercure (mmHG). Pendant ce temps, la pression artérielle normale est d'environ 120/80 mmHg
Une pression artérielle trop élevée interférera avec la circulation sanguine. Cela peut entraîner des complications de l'hypertension et des problèmes de santé plus graves, tels qu'une maladie cardiaque, un accident vasculaire cérébral ou même la mort.
Par conséquent, une personne qui souffre d'hypertension doit garder sa tension artérielle sous contrôle afin de réduire le risque de complications. En plus de manger de la nourriture pour les personnes souffrant d'hypertension, il faut également faire de l'exercice régulièrement.
La gymnastique fait partie des sports recommandés aux personnes hypertendues. La raison, ce sport fait que votre corps fait beaucoup de mouvements, mais toujours en sécurité.
Selon la Blood Pressure Association du Royaume-Uni, une personne souffrant d'hypertension devrait pouvoir augmenter son activité physique en toute sécurité. L'augmentation de l'activité physique et de la routine peut réduire la tension artérielle d'une personne.
Cela peut se produire parce que l'activité physique, comme l'exercice, peut renforcer le cœur. Avec un cœur fort, le flux sanguin qui est pompé par le cœur dans tout le corps peut fonctionner correctement sans avoir besoin d'un travail acharné du cœur. Simultanément, un cœur fort peut réduire la pression artérielle dans les artères.
De plus, l'exercice a également d'autres avantages pour la santé physique et mentale, à savoir :
- Augmenter la souplesse ou la souplesse du corps.
- Renforce les os.
- Augmenter la confiance en soi.
- Améliorer les fonctions cognitives, telles que la concentration et la concentration.
- Améliorer la discipline et les compétences sociales.
Différents types d'exercices pour les personnes souffrant d'hypertension
Pour réduire l'hypertension artérielle, l'exercice doit être fait régulièrement. Il faut au moins un à trois mois de gymnastique pour pouvoir voir son impact sur la tension artérielle.
De nombreux types d'exercices peuvent être pratiqués pour les personnes souffrant d'hypertension. Voici quelques exercices que vous pouvez faire pour réduire votre tension artérielle :
1. Aérobic
Un type d'exercice qui est connu de beaucoup de gens, à savoir l'exercice aérobie. L'exercice aérobie est un type d'exercice aérobie. Comme pour les autres exercices d'aérobie, tels que la marche rapide, le jogging, le vélo ou la natation.
Comme d'autres types d'exercices aérobiques, les exercices aérobiques sont liés au travail du cœur. Cette activité physique contrôle la quantité d'oxygène qui pénètre dans les muscles, ce qui peut aider à brûler des calories et à augmenter la fréquence cardiaque. Une fréquence cardiaque accrue peut également augmenter le pompage du sang dans tout le corps.
L'aérobic est une série de mouvements accompagnés de musique. Habituellement, cet exercice est guidé par l'instructeur et les gymnastes participants suivent simplement les mouvements. Pour les personnes souffrant d'hypertension, l'exercice aérobie est recommandé, à savoir : aérobic à faible impact ou exercice d'aérobie qui est fait avec une intensité lumineuse.
Faites de l'exercice aérobique régulièrement, au moins 30 minutes par jour. Avec des exercices d'aérobie réguliers, votre cœur sera plus fort et votre tension artérielle sera mieux contrôlée.
2. Exercice au sol
Contrairement à l'exercice aérobique, l'exercice au sol n'est pas accompagné de musique. Comme son nom l'indique, les exercices au sol sont effectués entièrement au sol à l'aide d'un tapis.
La gymnastique au sol peut augmenter l'activité physique des personnes souffrant d'hypertension sans avoir besoin d'utiliser beaucoup d'énergie. Ce sport est également utile pour améliorer la forme physique et la capacité de mouvement, ainsi que pour augmenter la force, la flexibilité, l'agilité et l'équilibre du corps.
Les mouvements de gymnastique au sol consistent généralement à rouler, sauter, se reposer sur les mains ou les pieds pour maintenir l'équilibre et d'autres mouvements. Nous vous recommandons de faire des exercices au sol avec l'instructeur afin que vous puissiez effectuer les mouvements correctement pour éviter les blessures.
3. Gymnastique rythmique
Semblable à l'exercice aérobie, la gymnastique rythmique utilise également le rythme de la musique pour accompagner ses mouvements. La gymnastique rythmique ou également connue sous le nom de gymnastique rythmique est une combinaison d'art et de sport, avec des éléments de danse ou de ballet.
La gymnastique rythmique peut se faire sans outils ou avec des outils. Des outils souvent utilisés, à savoir des bâtons, des balles, des rubans ou d'autres outils. L'art de cette gymnastique rend la gymnastique rythmique privilégiée par de nombreuses femmes.
La gymnastique rythmique requiert de la flexibilité, de l'agilité et de la force corporelle dans chaque mouvement. Par conséquent, la pratique régulière de la gymnastique rythmique peut maintenir la forme physique des personnes souffrant d'hypertension.
4. Gymnastique Tera
L'un des exercices connus en Indonésie, à savoir la gymnastique tera. La gymnastique Tera est un exercice physique et mental qui combine des mouvements du corps avec des techniques de respiration.
Les mouvements en tera gymnastique sont effectués régulièrement et harmonieusement. Certaines études montrent qu'une activité physique régulière peut abaisser la tension artérielle d'une personne. De plus, bien qu'il soit fait lentement et ne produise pas beaucoup de sueur, cet exercice peut également maintenir la forme physique du corps.
La gymnastique Tera est généralement un sport pour les personnes âgées en raison du risque minimal de blessure. Cependant, pour les personnes souffrant d'hypertension, cet exercice est également approprié à faire.
Éléments à considérer lors de l'exercice d'hypertension
Avant de commencer l'exercice, il y a plusieurs choses à considérer pour les personnes souffrant d'hypertension. Cela doit être fait pour qu'il soit sans danger pour votre corps et que ses avantages pour abaisser l'hypertension artérielle puissent être ressentis au maximum.
Consultation avec un médecin
Il est bon pour les personnes souffrant d'hypertension de consulter un médecin avant de commencer un exercice ou un programme d'exercice. Le médecin vous fournira des directives d'exercice ou d'exercice appropriées en fonction de votre état.
Commencez l'exercice d'hypertension en vous échauffant
Gardez à l'esprit que, quel que soit le sport ou l'exercice que vous voulez faire, vous devez commencer par un échauffement. L'échauffement peut rendre votre corps plus flexible, ce qui vous permet de vous déplacer plus facilement et vous aide à prévenir les blessures pendant l'exercice.
Consulter immédiatement un médecin si des symptômes apparaissent
Bien que l'exercice, comme l'exercice, soit nécessaire pour les personnes souffrant d'hypertension, vous devez également arrêter immédiatement l'exercice si vous ressentez certains signes ou symptômes. Ces symptômes comprennent des douleurs à la poitrine, au cou, à la mâchoire ou au bras, un essoufflement, des étourdissements ou des évanouissements, ou un rythme cardiaque irrégulier.
Contrôle de la pression artérielle
La seule façon de savoir si l'exercice a affecté votre tension artérielle est de vérifier votre tension artérielle régulièrement. Faites contrôler votre tension artérielle par un médecin ou utilisez un appareil pour mesurer votre tension artérielle à la maison.
Si vous avez un tensiomètre, vous pouvez mesurer votre tension artérielle avant et après l'exercice régulièrement tous les jours. Cependant, vous devez également consulter un médecin pour obtenir correctement des informations sur le développement de votre hypertension.
