Saviez-vous que la position dans laquelle vous dormez a un effet sur votre santé ? Oui, choisir une bonne position de sommeil peut améliorer la qualité du sommeil tout en bénéficiant d'un maximum d'avantages. Inversement, si vous choisissez la mauvaise position de sommeil, le risque de fatigue, de troubles du sommeil, de maux de tête, d'ulcères d'estomac et de maux de dos augmentera. Alors, comment choisir une bonne position de sommeil ?
Avantages et risques des différentes positions de sommeil
Fondamentalement, aucune position n'est bonne pour tout le monde. C'est parce que chaque personne a un état de santé différent. Cela signifie qu'une position de sommeil qui est bonne pour vous n'est pas nécessairement bonne pour quelqu'un d'autre.
Par conséquent, vous devez comprendre les avantages et les risques des différents types de positions de sommeil avant de décider laquelle est la meilleure.
1. Dormez sur le dos
Souvent, dormir sur le dos est considéré comme la meilleure position que les autres positions. En plus d'être bon pour la colonne vertébrale, les experts considèrent que dormir sur le dos peut vous permettre de profiter pleinement des avantages du lit.
Habituellement, un bon sommeil sur le dos peut se faire en positionnant votre corps droit et votre tête face au plafond. Lorsque vous dormez dans cet état, assurez-vous d'utiliser un oreiller confortable comme appui-tête.
Cette position de sommeil est bonne pour aider ceux d'entre vous qui souffrent de douleurs au dos, aux épaules ou au cou. La raison en est que dormir dans cette position peut réduire l'inconfort dans la zone douloureuse. De plus, cette position permet à toute la colonne vertébrale de supporter également le poids de votre corps.
Malheureusement, tout le monde ne se sentira pas à l'aise s'il doit dormir dans cet état. Pourquoi? Apparemment, dormir sur le dos n'est pas bon pour ceux d'entre vous qui souffrent de troubles de la colonne vertébrale en cyphose. Oui, si vous dormez dans ces conditions, ceux d'entre vous qui souffrent de cyphose sont sujets aux douleurs au cou.
De plus, dormir sur le dos peut également déclencher un ronflement pendant le sommeil. Cela se produit parce que lorsque vous dormez sur le dos, la gravité de la terre fait reculer votre langue, bloquant ainsi les voies respiratoires. Cette pression de la langue vous fait ronfler pendant le sommeil.
2. Dormez sur le ventre
Fondamentalement, dormir sur le ventre a tendance à causer plus de problèmes de santé que vous ne pouvez en avoir. En effet, les experts considèrent que cette position est classée comme la moins bonne que les deux autres positions de sommeil.
Lorsque vous dormez sur le ventre, vous ne comptez plus sur votre colonne vertébrale pour soutenir votre corps. En fait, vous entraînerez une gêne dans les muscles de votre cou et limiterez votre respiration. Cette position de sommeil peut être recommandée par les médecins pour ceux d'entre vous qui ronflent toujours bruyamment chaque fois que vous dormez.
Cependant, les problèmes de santé qui peuvent survenir en dormant sur le ventre sont également assez nombreux. À partir d'un rythme cardiaque plus rapide, de difficultés respiratoires, jusqu'à la mort qui peut survenir chez les bébés s'ils dorment dans ces conditions.
Par conséquent, seules quelques personnes se sentent à l'aise de dormir sur le ventre. La plupart d'entre eux subissent des changements de style pendant leur sommeil. Cela signifie que la position lorsque vous vous réveillez peut être différente et ne plus être dans un état couché. Cependant, vous ne pouvez pas gérer ces changements pendant le sommeil, n'est-ce pas ?
Si vous voulez toujours dormir sur le ventre, vous devez connaître les risques qui peuvent survenir. Utilisez au moins un oreiller fin sur le bas-ventre pour soutenir la colonne vertébrale. Dormir sur le ventre avec un oreiller fin ou sans oreiller sur le ventre peut augmenter la force de votre colonne vertébrale.
3. Dormez de votre côté
La plupart des gens admettent dormir avec le corps sur le côté. Oui, cette position est confortable pendant le sommeil. En fait, selon Sleep Advisor, il existe plusieurs avantages pour la santé que vous pourriez ressentir si vous dormez sur le côté.
Par exemple, dormir sur le côté gauche peut améliorer la circulation sanguine vers votre cœur tout en réduisant votre risque brûlures d'estomac. Pendant ce temps, dormir sur le côté droit offre d'autres avantages pour la santé. Si vous dormez face à votre droite, vous pouvez protéger votre cœur contre l'écrasement ou la pression d'autres organes.
De plus, dormir sur le côté peut prévenir les douleurs au cou, les maux de dos, réduire le ronflement et est bénéfique pour ceux d'entre vous qui souffrent d'apnée obstructive du sommeil ou de troubles du sommeil lorsque la respiration est temporairement arrêtée pendant le sommeil.
En fait, il est également conseillé aux femmes enceintes de dormir dans cette condition. Pour les femmes enceintes, dormir sur le côté gauche est aussi le meilleur car cela favorise la circulation sanguine.
Même ainsi, cela ne signifie pas que c'est la meilleure position de sommeil. La raison en est que dormir sur le côté n'est pas non plus approprié pour certaines personnes ayant certains problèmes de santé. Par exemple, il s'avère que dormir sur le côté droit pour les personnes souffrant de troubles gastriques peut aggraver la situation.
En dormant sur le côté droit, sphincter œsophagien (le tube entre l'estomac et l'œsophage) s'affaiblit. En conséquence, l'acide gastrique peut monter dans l'œsophage et provoquer une sensation de brûlure dans l'estomac. Cela peut provoquer des symptômes tels qu'une sensation de brûlure dans la poitrine (brûlures d'estomac), de la toux et un goût amer dans la bouche.
Si la nuit vous changez souvent de position de sommeil, essayez de vous caler derrière votre dos avec un traversin ou un oreiller. De cette façon, il devient plus difficile pour vous de passer à une position inclinée vers la droite.
