L'une des maladies les plus mortelles en Indonésie est la maladie cardiaque. Habituellement, la principale cause de cette maladie est l'accumulation de plaque dans les artères qui bloquent le flux sanguin vers le cœur. Une des choses que vous pouvez faire pour maintenir des vaisseaux sanguins sains est de manger des aliments sains qui nettoient les vaisseaux sanguins des dépôts de plaque et de cholestérol. Découvrez l'explication suivante, allez!
Différents types d'aliments nettoyants pour les vaisseaux sanguins
Vous n'avez pas à y faire face avec des médicaments hypocholestérolémiants, vous pouvez également maintenir des vaisseaux sanguins sains en mangeant des aliments sains. En plus d'aider à nettoyer les vaisseaux sanguins pour prévenir les maladies cardiaques, ces aliments peuvent également aider à améliorer votre santé globale :
1. Asperges
Une étude publiée dans la revue Nutrients indique que les asperges sont un type de légume qui peut prévenir les maladies cardiaques. Ces aliments sont riches en fibres et en minéraux, ce qui peut aider à abaisser la tension artérielle et à prévenir les blocages dans les vaisseaux sanguins.
De plus, ces aliments peuvent également augmenter la production corporelle de glutathion, un antioxydant qui combat l'inflammation et empêche l'oxydation qui cause des dommages dans le corps. Cette oxydation a le potentiel de provoquer des blocages dans les artères.
2. Brocoli 
Une étude de 2015 a prouvé que la teneur en sulforaphane du brocoli peut aider le corps à utiliser les protéines pour prévenir l'accumulation de plaque qui se produit dans les artères. Pas étonnant que cet aliment sain puisse vous aider à nettoyer les vaisseaux sanguins.
De plus, un autre contenu du brocoli, à savoir la vitamine K, est très utile pour prévenir l'accumulation de plaque dans les artères. La raison pour laquelle cette vitamine agit en empêchant le calcium d'endommager les artères. Sans parler de la teneur abondante en fibres qui contribue également à réduire le cholestérol.
3. Épinards
Source : Service délicieux Le prochain repas qui peut vous aider à nettoyer vos vaisseaux sanguins est les épinards. Ce légume vert est riche en potassium, en acide folique et en fibres, ce qui est bon pour abaisser la tension artérielle tout en prévenant le blocage des artères.
Vous pouvez également réduire les niveaux d'homocystéine dans le corps en mangeant des épinards. De cette façon, votre risque de développer des maladies cardiaques telles que l'athérosclérose peut également diminuer. Fait intéressant, les avantages que vous obtenez en consommant des épinards frais ou transformés ne sont pas différents.
4. Poisson
Plusieurs types de poissons, dont le saumon, le thon, le maquereau et les sardines, sont riches en graisses saines. Cette teneur fait des fruits de mer une option intéressante pour nettoyer les vaisseaux sanguins.
La raison en est que les acides gras oméga-3 présents dans le poisson peuvent augmenter le bon cholestérol tout en abaissant les taux de triglycérides, en abaissant le cholestérol et en prévenant l'inflammation des vaisseaux sanguins. De plus, manger du poisson aide également à réduire la formation de caillots sanguins dans les artères.
5. Amandes et noix
Plusieurs études ont réussi à prouver que les noix sont des aliments qui peuvent aider à réduire le mauvais cholestérol dans le sang et potentiellement augmenter le bon taux de cholestérol. L'un d'eux est les amandes qui contiennent de la vitamine E, des fibres et de bonnes protéines pour prévenir l'hypercholestérolémie.
Non seulement cela, les amandes sont l'un des bons aliments pour nettoyer les vaisseaux sanguins, car la teneur en magnésium empêche la formation de plaque et abaisse le taux de cholestérol global. En plus des amandes, les noix peuvent également empêcher l'accumulation de plaque dans les artères.
6. Avocat
L'avocat peut aider à réduire le mauvais cholestérol (LDL) et à augmenter le bon cholestérol (HDL). Par conséquent, vous pouvez consommer ces aliments pour nettoyer les vaisseaux sanguins. De plus, la teneur en vitamine E de ce fruit peut empêcher l'oxydation du cholestérol.
Ceci est important étant donné que l'oxydation du cholestérol peut endommager les cellules et augmenter le risque d'athérosclérose ou de rétrécissement des vaisseaux sanguins. Non seulement cela, les avocats ont également une teneur élevée en potassium. Ce minéral a une bonne réputation pour abaisser le cholestérol.
7. Pastèque
Manger de la pastèque est bénéfique pour maintenir des vaisseaux sanguins sains. Ce fruit contient l'acide aminé L-citrulline qui peut augmenter la production d'oxyde nitrique dans le corps. L'oxyde nitrique peut aider à détendre les vaisseaux sanguins, à réduire le risque d'inflammation dans le corps et à abaisser la tension artérielle.
Non seulement cela, une étude de 2019 a également prouvé que la pastèque peut réduire le risque de maladie cardiovasculaire. La raison en est que ce fruit peut réguler les niveaux de graisse dans le sang tout en réduisant les dépôts de graisse dans l'estomac. Votre risque de développer une maladie cardiaque diminuera à mesure que les dépôts de graisse dans cette zone diminueront.
8. Baies
Les baies ont de nombreux avantages pour la santé, notamment en tant que nettoyant sain pour les vaisseaux sanguins. En effet, plusieurs études ont montré que les baies peuvent réduire le risque d'athérosclérose.
De plus, les baies peuvent empêcher le blocage des artères en réduisant la quantité de cholestérol, en combattant l'inflammation, en améliorant la fonction artérielle et en protégeant le corps des dommages cellulaires. La teneur en fibres, vitamines et minéraux de ce fruit peut également améliorer la santé cardiaque globale.
9. Tomate
Les tomates contiennent des aliments nettoyants pour les vaisseaux sanguins, car ils peuvent aider à réduire l'apparition de l'athérosclérose ou le rétrécissement des vaisseaux sanguins. En fait, consommer des tomates avec de l'huile d'olive peut offrir la meilleure protection pour les vaisseaux sanguins en empêchant le colmatage.
De plus, une étude de 2016 a également montré que la consommation de produits alimentaires contenant des tomates peut aider à lutter contre l'inflammation. Ensuite, sa consommation peut également augmenter le taux de bon cholestérol dans le sang et réduire le risque de maladie cardiaque.
10. Agrumes
Les fruits comme les oranges et les citrons sont rafraîchissants, mais ils sont aussi sains. Pourquoi? Ces fruits sont riches en vitamines, minéraux et antioxydants, y compris les flavonoïdes. La teneur en flavonoïdes des agrumes peut aider à réduire l'inflammation et empêcher les radicaux libres d'oxyder le cholestérol.
La raison, si rien n'est fait, le cholestérol oxydé peut augmenter le risque de rétrécissement des vaisseaux sanguins. Par conséquent, vous pouvez consommer ce fruit pour nettoyer les vaisseaux sanguins. De plus, ce fruit est souvent associé à un risque réduit de diverses maladies cardiaques et accidents vasculaires cérébraux.
accident vasculaire cérébral
11. Betterave
Le prochain fruit que vous pouvez consommer comme aliment nettoyant les vaisseaux sanguins est la betterave. La raison en est que manger ce fruit peut augmenter la production d'oxyde nitrique dans le corps, qui est réduite en cas d'inflammation. Comment cela pourrait-il être?
Lorsque vous le mangez, la teneur en nitrates de ce fruit se transformera en oxyde nitrique dans le corps. L'oxyde nitrique aide à améliorer la fonction des vaisseaux sanguins, réduit l'inflammation et prévient la constriction des vaisseaux sanguins. En effet, la consommation de fruits riches en nitrates peut prévenir la mort par athérosclérose.
12. Huile d'olive
Vous pouvez ajouter de l'huile d'olive à votre alimentation si vous souhaitez nettoyer les vaisseaux sanguins. La raison en est que l'huile qui peut également être utilisée pour la cuisson est bonne pour contrôler le taux de cholestérol. Oui, l'huile d'olive est riche en acides gras qui peuvent réduire le mauvais cholestérol tout en augmentant le bon cholestérol.
Non seulement cela, cette huile est également riche en antioxydants qui sont non seulement bons pour les vaisseaux sanguins, mais aussi pour la santé en général. Par conséquent, il n'y a aucun mal à passer à l'utilisation de cette huile pour commencer un mode de vie plus sain.
13. Oignons
Vous pouvez également ajouter des oignons à votre alimentation comme nettoyant pour les vaisseaux sanguins. La raison en est que les oignons sont riches en bienfaits pour la santé, en particulier pour maintenir la santé des artères.
Une étude de 2019 a également prouvé que les oignons contiennent du soufre. On pense que ce contenu prévient l'inflammation des vaisseaux sanguins et augmente la production d'oxyde nitrique. En plus d'améliorer la santé artérielle, ces deux éléments ont le potentiel de réduire le risque d'athérosclérose.
14. Curcuma
Le curcuma est l'une des herbes que vous pouvez ajouter à votre nourriture pour aider à nettoyer les vaisseaux sanguins. La raison en est que le contenu principal du curcuma, à savoir la curcumine, peut prévenir l'inflammation.
Pendant ce temps, l'inflammation est l'une des principales causes de l'athérosclérose, à savoir le rétrécissement des vaisseaux sanguins. Non seulement cela, le curcuma peut également réduire les dommages aux parois des artères qui peuvent potentiellement conduire à la formation de caillots sanguins et à l'accumulation de plaque.
15. Avoine
L'avoine est également un bon choix alimentaire pour traiter l'athérosclérose et prévenir les blocages dans les artères. Par conséquent, vous pouvez consommer cet aliment comme nettoyant pour les vaisseaux sanguins. En mangeant de l'avoine, vous pouvez contrôler le taux de cholestérol dans le corps et maintenir des vaisseaux sanguins sains.
Non seulement cela, la teneur en antioxydants et en fibres de l'avoine a également une bonne influence sur la santé cardiaque. La raison en est que la teneur en antioxydants de cet aliment peut empêcher la constriction des vaisseaux sanguins, tandis que la teneur en fibres peut réduire le taux de mauvais cholestérol dans le corps.
16. Chocolat
Qui aurait pensé que cet aliment avait aussi de bons bienfaits pour la santé ? Une étude prouve que manger du chocolat peut réduire la quantité de plaque dans les artères coronaires. En fait, le chocolat peut également réduire le risque de diverses maladies cardiovasculaires, notamment les accidents vasculaires cérébraux et les maladies cardiaques.
De plus, le chocolat contient des polyphénols qui se sont avérés bénéfiques pour augmenter l'oxyde nitrique dans le corps. Ce contenu peut réduire la quantité d'inflammation dans les artères, tout en améliorant la fonction corporelle chez les personnes atteintes d'athérosclérose.
