"De nombreuses routes mènent à Rome", dit le proverbe. Peut-être que ce dicton est aussi ce qui incite de nombreuses personnes à recourir à des moyens extrêmes pour atteindre le poids idéal, notamment en suivant le régime militaire.
Les partisans de ce régime extrême pensent que vous pouvez perdre jusqu'à 15 kilos en un mois seulement ! Cependant, ce régime est-il sain ?
Quel est le régime militaire ?
Fondamentalement, le régime militaire ou régime militaire est un régime pauvre en glucides et en calories qui vous aide à perdre du poids rapidement.
Les partisans de ce régime prétendent pouvoir perdre 5 à 15 kg de poids corporel en l'espace d'une semaine.
Également connu sous le nom de « régime de 3 jours », ce régime consiste en trois jours de régime strict suivis de quatre jours de repos.
Le cycle hebdomadaire continuera à se répéter jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif de poids de rêve.
Le régime militaire vous recommande fortement de limiter les calories et de contrôler vos portions.
Ce programme de régime strict prétend également que la combinaison de certains types d'aliments peut augmenter le métabolisme et le taux de combustion des graisses.
Les origines du régime de 3 jours ne sont pas connues avec certitude. Certaines sources affirment que ce programme de régime a été lancé par un nutritionniste qui a travaillé dans l'armée américaine.
Cependant, régime militaire en fait, cela n'a rien à voir avec l'armée ou les institutions militaires.
Guide du régime militaire
Voici le plan de repas que vous devriez suivre pendant la première phase du régime militaire (3 premiers jours).
Premier jour
L'apport calorique total au cours de la première journée du petit-déjeuner, du déjeuner et du dîner est d'environ 1 400 kcal.
Petit déjeuner (308 calories)
- 1 tranche de pain de blé entier avec 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète
- 1/2 pamplemousse
- 1 tasse de café noir amer ou de thé nature (vous pouvez utiliser de la stévia)
Déjeuner (138 calories)
- 1 tranche de pain de blé entier nature
- 1/2 portion de thon en conserve
- 1 tasse de café noir amer ou de thé nature (vous pouvez utiliser Stevia)
Dîner (619 calories)
- 1 tranche moyenne de viande au choix (poulet, boeuf, mouton, porc, dinde, poisson, etc.)
- 125 grammes de pois chiches bouillis
- 1/2 banane
- 1 petite pomme
- 1 tasse de glace à la vanille
Le deuxième jour
L'apport calorique total au cours du deuxième jour du régime militaire du petit-déjeuner, du déjeuner et du dîner était d'environ 1 200 kcal.
Petit déjeuner (223 calories)
- 1 oeuf dur
- 1/2 tranche de pain de blé entier
- 1/2 banane
Déjeuner (340 calories)
- 1 tasse de fromage cottage
- 1 oeuf dur
- 5 morceaux de biscuit au blé nature
Dîner (619 calories)
- 2 saucisses
- 90 grammes de brocoli bouilli
- 65 carottes bouillies frams
- 1/2 banane
- 1 tasse de glace à la vanille
Le troisième jour
L'apport calorique total au cours du deuxième jour du régime militaire du petit-déjeuner, du déjeuner et du dîner n'a atteint que 762 kcal.
Petit-déjeuner (232 calories)
- 5 morceaux de biscuit au blé nature
- 1 feuille de cheddar
- 1 petite pomme
Déjeuner (170 calories)
- 1 oeuf dur
- 1 tranche de pain de blé entier
Dîner (460 calories)
- 1/2 banane
- 1 tasse de glace à la vanille
- 1 boîte de thon
Vous n'êtes pas autorisé à manger des collations pendant le régime militaire de trois jours.
En plus de faire attention au type et aux calories des aliments, vous devez également boire plus d'eau, au moins 3 à 4 litres par jour.
Pour les 4 prochains jours, vous pouvez ajuster votre propre alimentation saine.
Cependant, évitez les aliments gras, riches en calories, riches en sel et en sucre.
Il faut quand même limiter les apports alimentaires pour qu'ils ne dépassent pas 1200 kcal (pour les femmes) ou 1500 kcal (pour les hommes) par jour. C'est pour empêcher le poids d'augmenter à nouveau.
Vous pouvez toujours boire du café ou du thé tant que vous n'ajoutez pas d'édulcorant, de crème ou de lait (bien que la stévia soit autorisée).
Le régime militaire est-il efficace pour perdre du poids ?
Un régime hypocalorique oblige le corps à rester en « mode famine » en raison de la faible consommation de nourriture.
En réponse à cela, le corps commence à économiser de l'énergie en réduisant le nombre de calories qu'il brûle et en utilisant l'énergie des muscles.
Avec un régime hypocalorique comme celui-ci, prenez du poids rapidement après le régime une fois que vous recommencez à manger comme d'habitude.
Cependant, ce régime militaire est également censé vous aider à brûler les réserves de graisse.
Cependant, le poids que chaque personne perdra dépend de son âge, de son état de santé et de son poids actuel.
Malgré son efficacité, régime militaire est une méthode de régime extrême qui n'est pas nécessairement sans danger pour tout le monde.
L'apport en protéines pendant trois jours du régime militaire provient également de la viande transformée.
Cependant, selon une étude en Journal médical britannique , la consommation d'aliments transformés a longtemps été associée à un risque accru de plusieurs maladies, dont le cancer.
Les adeptes du régime militaire croient également que diverses combinaisons des aliments ci-dessus peuvent augmenter le taux métabolique.
En réalité, ces allégations ne sont pas scientifiquement prouvées. Régime militaire appartiennent effectivement au groupe régime à la mode ce qui n'est pas recommandé.
Le mode famine lors d'un régime ralentira en fait le métabolisme du corps. De plus, cette méthode de régime ne vous encourage même pas à faire de l'exercice et limite simplement votre consommation de nourriture.
Les méthodes de régime rapide peuvent en fait entraîner une prise et une perte de poids, ce qui affaiblit le système immunitaire et perturbe le métabolisme.
De plus, cette méthode peut augmenter le risque d'autres problèmes de santé, tels que des calculs biliaires et des problèmes cardiaques.
