Vous pourriez penser que mesurer votre tour de taille est juste pour acheter une nouvelle chemise ou un nouveau pantalon. En fait, la taille du tour de taille peut être une mesure des conditions de santé. Découvrez un moyen simple de mesurer le tour de taille à la maison.
L'importance de connaître la taille du tour de taille
Mesurer le tour de taille est un moyen de savoir si le corps a un excès de graisse abdominale ou non.
Le tour de taille est également un indicateur de l'accumulation de graisse qui tapisse le cœur, les reins et la digestion. C'est-à-dire que vous pouvez également savoir si le corps est obèse ou non de cette manière.
Quels que soient votre taille et votre poids, ou votre indice de masse corporelle (IMC), la mesure normale du tour de taille est généralement inférieure au chiffre suivant.
- Hommes : 90 cm
- Femmes : 80cm
Vous pouvez également être à risque pour une santé grave et avoir besoin de consulter un médecin lorsque votre tour de taille atteint un nombre ci-dessous.
- Hommes : 102 cm ou plus
- Femmes : 88 cm ou plus
La relation entre le tour de taille et la santé
Un tour de taille qui dépasse la limite normale peut affecter le stockage des graisses et le poids. Lorsque l'accumulation de graisse se produit dans l'abdomen, vous pouvez être à risque de contracter un certain nombre de maladies, telles que:
- cardiopathie,
- diabète de type 2,
- cancer,
- accident vasculaire cérébral, et
- obésité.
C'est pourquoi, il est recommandé de mesurer régulièrement votre tour de taille pour savoir si vous avez besoin de perdre du poids ou non. En fait, le tour de taille peut être un moyen de voir si une personne est obèse ou non.
L'obésité centrale est un excès de graisse dans l'abdomen qui se caractérise généralement par un estomac distendu. Cette condition a tendance à être plus dangereuse que l'obésité en général.
Cependant, la façon de mesurer le tour de taille à la maison ne peut être utilisée que comme outil de dépistage, et non à la suite d'un diagnostic définitif de problèmes d'obésité.
Comment mesurer le tour de taille
Après avoir connu l'importance de mesurer le tour de taille, identifiez d'abord comment mesurer facilement le tour de taille. Cela vise à comprendre s'il est nécessaire de réduire la taille de la section pour éviter l'accumulation de graisse.
Vous trouverez ci-dessous des éléments à prendre en compte lors de la mesure du tour de taille, rapporte le CDC.
- Essayez de ne pas porter de vêtements qui couvrent votre taille ou votre ventre.
- Prenez un ruban à mesurer et tenez-vous droit devant le miroir.
- Placez le ruban à mesurer autour de votre taille (bas du ventre), juste au-dessus de vos hanches.
- Respirez normalement.
- Essayez de garder la bande serrée autour de la taille, mais sans appuyer contre la peau.
- Mesurez votre tour de taille juste après avoir expiré.
Comment réduire le tour de taille
Si votre tour de taille est au-dessus du nombre normal, vous devrez peut-être réduire la circonférence. De cette façon, vous pouvez réduire le risque de diverses maladies chroniques, telles que l'obésité et les maladies cardiaques.
La clé principale pour réduire la taille est de mener une vie saine. Un certain nombre de façons de réduire le tour de taille ne sont pas très différentes des astuces pour brûler les graisses en général.
1. Réduire l'apport calorique
Une façon de réduire la taille est de suivre un régime hypocalorique. Vous devez également brûler plus de calories qui sont entrées dans le corps. Voici quelques conseils pour réduire l'apport calorique :
- commencer à compter les calories des aliments,
- choisissez un repas copieux à faible teneur en calories, et
- n'oubliez pas de faire de l'exercice.
Ces étapes vous aident au moins à éviter de trop manger, ce qui peut certainement nuire à votre tour de taille.
2. Augmenter l'apport en protéines et en fibres
Appliquer la méthode de mesure du tour de taille ne suffit pas à prévenir le risque de diverses maladies. Vous devez l'équilibrer avec une alimentation saine, par exemple en augmentant l'apport en protéines et en fibres.
Les protéines et les fibres vous font manger moins parce que vous vous sentez rassasié tout au long de la journée. Il existe également diverses façons saines d'ajouter des protéines et des fibres à votre alimentation, à savoir :
- petit déjeuner riche en protéines
- limiter le lait et les produits laitiers, et
- Choisissez des sources de protéines et de glucides qui sont bonnes pour la santé.
3. Évitez certains aliments
Éviter certains aliments s'est avéré être une clé importante pour augmenter la graisse au niveau de la taille et de l'abdomen. Certains aliments à éviter car ils peuvent avoir un impact sur le tour de taille comprennent :
- glucides raffinés, comme le pain blanc,
- aliments et boissons sucrés,
- boissons gazeuses et
- breuvages alcoolisés.
Si vous avez faim et que ce n'est pas l'heure de manger, essayez de boire une bouteille d'eau pour contrôler la faim.
4. Faites de l'exercice régulièrement
Une alimentation saine ne réussira pas à réduire le tour de taille si elle n'est pas accompagnée d'une activité physique. Il existe également plusieurs types d'exercices qui sont bons pour la combustion globale des graisses, notamment :
- gymnastique rythmique avec cerceaux,
- Le Pilates bouge aussi
- participer à des exercices d'aérobie qui consistent à tordre la taille.
5. Dormez suffisamment
Le temps de sommeil est parfois sous-estimé par certaines personnes. En fait, dormir suffisamment est important pour brûler la graisse corporelle globale, ce qui a un impact sur le tour de taille.
Dormir pendant 7 à 8 heures la nuit aide à réduire la production d'hormones qui contrôlent l'appétit. De plus, la graisse sera brûlée et le corps se musclera pendant que vous dormez.
Savoir mesurer le tour de taille est aussi important que l'indice de masse corporelle.
Si votre tour de taille dépasse la limite raisonnable, vous devriez discuter avec votre médecin pour comprendre quelle est la bonne solution pour surmonter cela.
