Beaucoup de gens pensent que le jeûne du Ramadan peut être une solution pour perdre du poids. Cependant, comment perdre du poids pendant le jeûne a une stratégie spéciale pour que le poids ne remonte pas. Découvrez la stratégie ici.
Comment perdre du poids en jeûnant
Le jeûne permet en effet de perdre du poids. Cependant, ces résultats ne peuvent être obtenus que lorsque vous concevez le bon menu alimentaire pendant le jeûne du Ramadan.
Une mauvaise stratégie peut en fait vous faire prendre du poids. Voici quelques pistes à considérer si vous souhaitez perdre du poids en jeûnant.
1. Restez sahur
Certaines personnes qui souhaitent suivre un régime pendant le jeûne peuvent penser que sauter le suhoor peut perdre du poids rapidement. En fait, ce n'est pas recommandé.
Suhoor est une partie importante du jeûne. Manger un repas sain au suhoor vise à maintenir votre énergie tout au long de la journée pendant le jeûne.
Sauter le sahur pendant un régime ne vous fait en fait manger plus qu'au moment de rompre votre jeûne. Comment ne pas, le contenu de votre estomac est vide de tôt le matin jusqu'à tard le soir, alors ne soyez pas surpris si la prise de nourriture n'est pas contrôlée lors de la rupture du jeûne.
2. Choisissez un régime nutritif équilibré
Choisir une alimentation équilibrée et nutritive est un moyen de perdre du poids tout en jeûnant qui doit être pris en compte. De plus, vous n'avez que deux occasions de remplir votre estomac, à savoir pendant le sahur et après la rupture de votre jeûne.
C'est pourquoi il est recommandé que les choix alimentaires contiennent à chaque fois des nutriments équilibrés. Vous trouverez ci-dessous quelques types d'aliments qu'il est recommandé de consommer à l'aube et à l'iftar.
sahour
Essayez de boire beaucoup de liquides ou choisissez des aliments riches en liquides afin d'être bien hydraté au petit-déjeuner.
De plus, essayez de choisir les aliments et boissons suivants qui vous aident à vous sentir rassasié et améliorent la digestion.
- grains entiers, comme le pain de blé entier, le riz brun et la farine d'avoine,
- fruits et légumes frais,
- sources de protéines, y compris le lait, le yogourt, les œufs et les noix, ainsi que
- graisses saines, nommément noix et olives.
Rompre le jeûne
L'Iftar avec un doux est en effet un slogan pendant le Ramadan qui est souvent entendu. Cependant, les sucreries ne produisent pas toujours des résultats satisfaisants, surtout lorsque vous souhaitez perdre du poids pendant le jeûne.
Essayez de boire plus de liquides et d'aliments faibles en gras qui contiennent des sucres naturels lorsque vous rompez le jeûne pour la première fois, comme :
- les boissons, telles que l'eau, le lait, les jus de fruits ou les smoothies,
- les dattes car elles fournissent des sucres naturels pour l'énergie et une source de fibres pour la perte de poids,
- des fruits aussi
- soupe de bouillon de boeuf aux haricots et autres féculents.
3. Évitez les aliments contenant du sucre ajouté
Comme expliqué précédemment, rompre le jeûne avec un sucré peut en effet restaurer l'énergie perdue. Cependant, ne vous laissez pas manger trop d'aliments sucrés.
Trop d'aliments et de boissons sucrés seront en fait stockés sous forme de graisse par le corps. En conséquence, comment perdre du poids tout en jeûnant qui a été essayé a échoué.
C'est parce que la production d'insuline du corps diminuera lors du jeûne. Pendant ce temps, l'insuline fonctionne pour convertir le sucre en énergie. Si le sucre n'est pas converti en énergie, le corps le stockera sous forme de graisse.
C'est pourquoi consommer des aliments sucrés pendant le jeûne peut faire grossir. Ainsi, il est préférable de choisir des aliments sources de glucides complexes pour augmenter l'énergie, tels que :
- Riz rouge,
- fruits, et
- les légume.
4. Continuez à faire de l'exercice
Même si vous jeûnez et ne mangez pas beaucoup, cela ne signifie pas que vous pouvez être paresseux. L'exercice physique peut en fait être un moyen efficace de perdre du poids tout en jeûnant.
Cependant, vous devrez peut-être réduire l'intensité de l'exercice. La raison en est que le corps devient naturellement moins actif car l'énergie obtenue à partir de la nourriture est réduite pendant le jeûne.
C'est pourquoi, il est conseillé d'éviter les exercices de haute intensité pendant le Ramadan. Au lieu de soulever des poids, vous pouvez essayer le yoga pendant le jeûne, ce qui peut aider à gérer le stress et à brûler des calories.
Pendant ce temps, le corps va chercher d'autres sources d'énergie, à savoir les réserves de graisse qui peuvent être davantage brûlées lors de l'exercice pendant le jeûne.
5. Buvez beaucoup d'eau
Garder le corps hydraté est la clé principale pour avoir un poids corporel idéal pendant le jeûne. Cependant, il y a des choses à noter car vous ne pouvez pas simplement boire pendant le jeûne, telles que :
- boire de l'eau ou des liquides plusieurs fois au cours de la nuit,
- choisissez des liquides qui ne contiennent pas de caféine, ainsi que
- assurez-vous que le corps reçoit suffisamment de liquides lors de la rupture du jeûne.
Il est important de boire beaucoup d'eau, mais essayez de ne pas en boire trop à la fois. Essayer de boire plusieurs litres d'eau à la fois peut diluer les électrolytes et provoquer une intoxication par l'eau.
6. Évitez les aliments frits
Après avoir retenu la faim toute la journée, vous pourriez être tenté de manger immédiatement des aliments gras, comme des aliments frits, lorsque vous rompez votre jeûne.
Attention, manger des aliments frits qui contiennent des graisses saturées pendant le mois de jeûne peut en fait augmenter votre poids.
Par rapport aux aliments frits, essayez de manger des aliments riches en graisses insaturées. C'est parce que les graisses insaturées ne peuvent pas augmenter le taux de cholestérol. Vous pouvez obtenir de bonnes graisses à partir de :
- des noisettes,
- légumes, comme les épinards et le chou,
- avocat, dan
- poisson.
Consommer plus de bonnes graisses peut au moins vous aider à perdre du poids à jeun, mais pas instantanément.
7. Maintenir la taille des portions
Même si vous ne mangez pas, ne grignotez pas ou ne buvez pas toute la journée, vous devez toujours conserver des portions adéquates de nourriture, à l'aube et à l'iftar. Manger des portions excessives peut augmenter soudainement le taux de sucre.
Ce n'est certainement pas bon étant donné que le corps ne produit pas beaucoup d'insuline pendant le jeûne. Le sucre ne sera transformé en graisse que dans le corps.
Vous pouvez manger dans une assiette plus petite pour ne pas trop manger. N'oubliez pas non plus d'écouter votre faim lorsque vous êtes rassasié après avoir mangé.
8. Dormez suffisamment
Le sommeil peut être un moyen de perdre du poids tout en jeûnant qui fonctionne. C'est parce que le manque de sommeil va perturber le système métabolique. En conséquence, le corps ne brûle pas efficacement les réserves de graisse.
Pendant ce temps, le manque de sommeil peut augmenter l'hormone ghréline qui peut augmenter l'appétit. C'est juste qu'un sommeil de bonne qualité est parfois un défi lors du jeûne.
Vous n'avez pas à vous inquiéter car il existe plusieurs astuces que vous pouvez essayer pour dormir suffisamment pendant le jeûne, notamment :
- planifier une routine de sommeil pour obtenir une meilleure qualité,
- faire une sieste de 20 minutes pour se ressourcer et se concentrer,
- réduire les aliments gras ou sucrés juste avant de se coucher,
- éviter les boissons caféinées quelques heures avant le coucher,
- n'utilisez pas votre téléphone portable, votre ordinateur portable ou votre télévision avant d'aller au lit, et
- dormir dans un endroit calme et sombre.
9. Consulter un nutritionniste
Si vous insistez pour perdre du poids pendant le jeûne et ne savez pas par où commencer, veuillez consulter votre médecin ou votre nutritionniste.
Un nutritionniste peut vous aider à planifier une alimentation équilibrée sur le plan nutritionnel pendant votre jeûne. Si possible, demandez-leur si le régime peut être modifié pour perdre du poids.
En substance, comment perdre du poids en jeûnant est en fait assez facile, tant que vous faites attention aux plats et au style de vie que vous vivez.
Si vous avez d'autres questions, veuillez consulter votre médecin ou votre nutritionniste.
