À quelle fréquence mangez-vous des légumes et des fruits? Si vous incluez des personnes qui mangent rarement des légumes et des fruits, soyez prudent. La raison, de nombreux problèmes de santé qui peuvent survenir si vous manquez de fibres. Que peut-il se passer lorsque le corps manque de fibres ?
6 signes que votre corps manque de fibres
1. La défécation n'est pas fluide
Le trouble de santé le plus courant qui survient lorsqu'une personne ne mange pas suffisamment de fibres est la constipation. Oui, votre horaire intestinal devient chaotique si votre apport en fibres est insuffisant. Dans le corps, les fibres servent à aider à digérer les aliments qui pénètrent dans votre estomac.
Les fibres peuvent stimuler les selles, de sorte que les restes de nourriture qui ont été digérés seront rapidement éliminés par le corps. De plus, sa capacité à absorber l'eau, rend les déchets alimentaires plus faciles à expulser par l'organisme. On pourrait dire que la fibre agit comme un « chausson » dans ce cas.
2. A souvent faim
Avez-vous souvent de nouveau faim alors que vous veniez de prendre un repas copieux auparavant ? Si c'est le cas, c'est un signe que votre estomac n'est pas rempli de fibres. Une autre fonction des fibres est de maintenir une sensation de satiété plus longtemps.
Lorsque la fibre est déjà dans votre estomac, ces nutriments rempliront immédiatement l'espace dans l'estomac et indiqueront au cerveau que l'intérieur est plein. Ainsi, le cerveau l'interprète également comme un signe que vous vous sentez rassasié.
Donc, si vous avez faim, multipliez les aliments riches en fibres pour éviter les gargouillements de l'estomac tout au long de la journée.
3. Le poids continue d'augmenter
Eh bien, si vous n'aimez pas manger des aliments fibreux, ne soyez pas surpris si plus tard vous vous pesez et constatez que les chiffres sont très différents d'avant. La raison en est que les fibres peuvent garder votre poids sous contrôle, elles peuvent même vous aider à atteindre votre poids idéal.
Tout comme la précédente, des échelles de poids peuvent survenir parce que vous avez tout le temps faim, votre appétit continue d'être élevé et incontrôlable. De plus, les fibres ont également la capacité de lier les dépôts de graisse dans le corps, contribuant ainsi à réduire les niveaux de graisse globaux.
4. Pic de glycémie
Vous pouvez compter sur des aliments fibreux pour maintenir une glycémie normale. Habituellement, les aliments riches en fibres n'ont pas un indice glycémique élevé, ils peuvent donc être consommés sans danger par les diabétiques.
De plus, si vous souffrez de diabète, les fibres aideront à contrôler la glycémie en supprimant l'appétit et en augmentant la satiété. Ainsi, peu de riz ou d'autres glucides sont consommés au moment des repas.
5. Infections gastro-intestinales
Si vous manquez d'aliments riches en fibres, vous pouvez rencontrer de nombreux troubles digestifs. Non seulement il est difficile de déféquer, mais vous pouvez également avoir un intestin irritable, une diverticulite (inflammation du gros intestin) ou une colite ulcéreuse (inflammation de l'intestin et du rectum).
Tous ces troubles sont une inflammation qui se produit dans les organes digestifs. Si vous mangez des fibres, ce nutriment protégera les organes digestifs et évitera l'inflammation.
6. Le risque de maladie cardiaque augmente
De nombreuses études ont prouvé que manger moins de fibres augmente le risque de maladie cardiaque. Ceci est en fait associé à la capacité des fibres à abaisser le taux de mauvais cholestérol dans le corps. En outre, il a également été démontré que la consommation d'aliments riches en fibres abaisse la tension artérielle dans une étude publiée dans la revue Food and Function en 2016.
Quelle quantité de fibres dois-je manger ?
Selon le ministère de la Santé, les adultes ont besoin de 30 grammes de fibres par jour. En plus des légumes et des fruits, vous pouvez choisir des aliments riches en fibres. Par exemple, vous pouvez compter sur des aliments de base qui contiennent plus de fibres que le riz ordinaire. Le riz brun et le pain de grains entiers sont des exemples d'aliments de base plus riches en fibres.
Ensuite, vous pouvez également remplacer vos collations quotidiennes par collations sain et plein de fibres. Choisir collations fabriqué à partir de graines de soja riches en fibres et en protéines afin qu'elles soient digérées lentement par l'organisme et vous rassasient plus longtemps. Donc tu peux manger collations C'est environ deux heures avant un gros repas afin qu'il n'y ait pas trop d'excès de glucides pendant les gros repas.
