Les douleurs menstruelles sont une plainte fréquente d'un certain nombre de femmes chaque mois. Tu n'es pas seul. Au moins 3 femmes sur 4 ressentent de légères douleurs menstruelles, tandis qu'une sur 10 ressent des symptômes sévères. Détendez-vous, il existe plusieurs moyens naturels pour essayer de vous débarrasser des douleurs menstruelles.
Diverses façons de se débarrasser des douleurs menstruelles sans médicaments
Avant de vous précipiter pour prendre des médicaments, c'est une bonne idée d'essayer les moyens suivants pour traiter les douleurs menstruelles :
1. Exercice léger
Vous pourriez être plus enclin à paresser au lit pendant vos règles. Cependant, un exercice léger peut en fait être un moyen sain de soulager les douleurs menstruelles.
L'exercice rend votre circulation sanguine plus fluide. De plus, les endorphines produites comme analgésiques naturels peuvent aider à réduire les effets de l'hormone prostaglandine. Les prostaglandines sont des hormones qui font se contracter l'utérus et provoquent des crampes.
L'exercice aide à détendre les muscles et augmente l'apport sanguin au bassin. Non seulement soulage la douleur, mais l'exercice aide également à améliorer l'humeur (humeur) qui n'est pas rare pendant la menstruation.
Il existe de nombreuses options d'exercices sécuritaires que vous pouvez faire pendant vos règles. Par exemple, un jogging léger ou des exercices d'aérobie. Faites de l'exercice régulièrement, avant et pendant les règles.
2. Compresser l'estomac
Lorsque vos règles sont douloureuses, essayez de comprimer votre estomac avec une bouteille d'eau tiède. La chaleur aidera à détendre les muscles utérins tendus, réduisant ainsi la douleur.
Collez une bouteille d'eau tiède enveloppée dans un gant de toilette chaque fois que vous avez mal au ventre. Vous pouvez le répéter aussi souvent que vous le souhaitez. Cette méthode peut soulager les douleurs menstruelles sans provoquer d'effets secondaires.
De plus, essayez de prendre une douche ou un bain chaud pendant la menstruation. Un bain chaud réduit non seulement la douleur, mais détend également le corps et l'esprit. Un bain chaud aide également à détendre les muscles du ventre, du dos et des jambes.
3. Buvez du thé à la camomille
Si vous n'avez jamais essayé le thé à la camomille, c'est peut-être le bon moment pour l'essayer.
Une étude publiée dans le Journal iranien d'obstétrique, de gynécologie et d'infertilité a déclaré que ce thé parfumé aux fleurs peut aider à réduire les douleurs menstruelles qui ne sont pas déclenchées par la maladie.
Le thé à la camomille a été étudié pour contenir un composé appelé hippurate. L'hippurate est à l'origine un composé naturel dans le corps qui combat l'inflammation.
Ces composés anti-inflammatoires peuvent aider à réduire la production de prostaglandines, soulageant ainsi les douleurs menstruelles.
4. Acupuncture
Il existe de nombreuses preuves que l'acupuncture peut être un moyen efficace de traiter les douleurs menstruelles.
D'après les pages de l'American College of Obstetricians and Gynecologists, l'acupuncture peut soulager les effets des crampes abdominales dues aux menstruations.
Pour ceux d'entre vous qui ne le savent pas, l'acupuncture est un traitement traditionnel qui utilise de fines aiguilles. Ces aiguilles seront insérées dans la peau à certains endroits du corps pour stimuler les nerfs de cette zone.
Si vous voulez faire de l'acupuncture, allez voir un thérapeute professionnel pour vous assurer de sa sécurité. Ne choisissez pas négligemment le lieu de la thérapie, car les aiguilles d'acupuncture utilisées de manière interchangeable peuvent en fait entraîner de nouvelles maladies.
5. Prendre des suppléments
Une étude iranienne publiée dans la revue Gynecological Endocrinology a révélé que les suppléments de vitamine D peuvent réduire les douleurs menstruelles.
Cette étude a été menée sur 60 femmes qui ont éprouvé des douleurs menstruelles et une carence en vitamine D. Les participantes ont ensuite été divisées en deux groupes, à savoir le traitement et le contrôle.
Les résultats ont montré que la sévérité des douleurs menstruelles était significativement réduite après 2 mois de traitement. Chaque semaine, il leur a été demandé de consommer 50 000 UI de vitamine D pendant 8 semaines.
Vous pouvez obtenir de la vitamine D à partir de suppléments ou d'aliments tels que le foie de bœuf.
En plus de la vitamine D, des suppléments de vitamine E, d'acides gras oméga 3, de vitamines B1, B6 et de magnésium peuvent également réduire les crampes d'estomac.
Mais avant de le consommer, assurez-vous de consulter d'abord un médecin. Demandez conseil à votre médecin sur le type de produit et la posologie à prendre.
6. Évitez certains aliments et boissons
Les aliments gras, les aliments sucrés, les aliments riches en sel, les sodas et l'alcool doivent être évités comme moyen naturel de soulager les douleurs menstruelles.
Le sel, le sucre, les graisses et l'alcool peuvent provoquer une accumulation d'eau dans votre corps et provoquer des ballonnements. Cela peut aggraver vos douleurs menstruelles.
En outre, vous devez également éviter la caféine présente dans le café, le thé, les sodas et le chocolat. La caféine peut aggraver les crampes d'estomac et les douleurs. Sans oublier de compter l'apport en sucre qui est généralement contenu dans les aliments et les boissons contenant de la caféine.
Vous pouvez remplacer le café et le thé par des boissons chaudes au citron ou au gingembre, idéales pour les douleurs menstruelles. Le gingembre et le citron peuvent aider à réduire les maux d'estomac et avoir un effet calmant.
Les aliments riches en fibres tels que les légumes et les fruits sont également recommandés lorsque vous ressentez des douleurs menstruelles. Bien qu'ils ne réduisent pas la douleur, ces aliments aident à fournir un apport en vitamines et minéraux à l'organisme.
7. Arrêter de fumer
En plus d'être mauvais pour la santé pulmonaire, le tabagisme peut également aggraver les douleurs menstruelles. Parce que fumer limite l'apport d'oxygène au bassin.
Par conséquent, arrêter de fumer est le meilleur moyen de soulager les douleurs menstruelles si vous avez été un fumeur actif.
Les femmes qui fument peuvent également être à risque d'infertilité ou non fertiles.
8. Réduire le stress
Saviez-vous que le stress mental peut déclencher la douleur et l'aggraver ?
Pendant les règles, le stress peut aggraver les crampes d'estomac. Par conséquent, un moyen efficace de traiter les douleurs menstruelles est bien sûr de faire des choses qui peuvent réduire le stress.
Chacun a sa propre façon de soulager le stress. Regarder un film, se promener tranquillement ou simplement faire de la méditation peut être une option pour réduire le stress.
Lorsque le stress survient, vous pouvez commencer à respirer profondément tout en expirant lentement. Cette technique de respiration est le moyen le plus simple de se débarrasser du stress et de soulager la charge sur la tête.
9. Boire de l'eau
La déshydratation ou le manque de liquides est l'une des causes des crampes musculaires, y compris au niveau de l'estomac.
L'eau potable est une excellente solution pour garder le corps hydraté. Un apport adéquat de fluides corporels est une clé importante pour soulager les crampes abdominales pendant la menstruation.
En buvant beaucoup d'eau, le corps évite les crampes douloureuses. En plus de l'eau, vous pouvez également boire du jus pur sans sucre ajouté pour soulager les douleurs menstruelles.
Si ces différentes méthodes ne soulagent pas vos douleurs menstruelles, alors prenez des analgésiques. Vous pouvez essayer des AINS en vente libre tels que l'ibuprofène. Il serait préférable que vous consultiez d'abord un médecin pour connaître la bonne dose.
