Les saunas sont connus depuis des milliers d'années et sont toujours populaires aujourd'hui. Non seulement cela vous fait transpirer, mais diverses études ont montré que les saunas, aussi appelés bains de vapeur, offrent de nombreux bienfaits pour la santé de votre corps. N'importe quoi? Découvrez les différents avantages des saunas dans cet article.
Avantages du sauna basés sur la recherche
Le sauna est une pièce spéciale qui est chauffée à une température élevée comprise entre 70 et 100 degrés Celsius. Pas étonnant qu'un bain de vapeur puisse augmenter la température de votre corps jusqu'à 40 degrés Celsius. L'augmentation de la température corporelle provoque l'élargissement des vaisseaux sanguins, la circulation sanguine se fait en douceur, la sueur sort plus pour que vous deveniez plus détendu.
En général, une revue de revue de littérature (Revue systématique) a conclu que le bain sauna sec peut régulièrement aider à abaisser la tension artérielle (systolique et/ou diastolique), abaisser le LDL (mauvais cholestérol), peut réduire le stress et peut augmenter la tolérance à la douleur.
Voici les différents avantages des saunas que vous devez connaître :
1. Abaisser la tension artérielle
Des recherches publiées dans la revue Human Hypertension montrent qu'un bain de vapeur de 30 minutes peut aider à abaisser la pression artérielle systolique (chiffre du haut) et la pression artérielle diastolique (chiffre du bas). Non seulement cela, les participants impliqués dans l'étude étaient également connus pour avoir une pression artérielle systolique qui avait tendance à rester basse pendant 30 minutes après un bain de vapeur. Cela se produit parce que la chaleur générée lors d'un bain de vapeur peut aider à dilater les vaisseaux sanguins, facilitant ainsi la circulation sanguine.
Cependant, si vous souhaitez profiter des avantages de ce sauna, il est conseillé de consulter d'abord un médecin. La raison en est que les bains de vapeur ne sont pas recommandés pour les personnes ayant des antécédents d'hypertension artérielle et de maladie cardiaque.
2. Soulager la douleur
En plus d'aider à abaisser la tension artérielle, une circulation sanguine fluide grâce à un bain de vapeur peut également réduire la douleur dans le corps. Il s'agit d'une étude publiée dans la revue Alternative and Complementary Medicine. Sur la base de ces études, il est connu que les saunas peuvent aider à soulager la douleur et à soulager les symptômes des céphalées de tension chroniques.
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour confirmer les avantages de ce sauna, les chercheurs pensent que les bains de vapeur sont un moyen simple de réduire diverses douleurs chroniques, notamment les douleurs musculaires et articulaires.
3. Accélérer la récupération du corps après l'exercice
Dans une étude publiée dans la revue Springerplus, les bains de vapeur utilisant des techniques traditionnelles ou infrarouges peuvent accélérer la récupération du corps après l'exercice. En effet, les bains de vapeur aident à réparer les tissus musculaires qui ont été blessés après l'exercice.
En fait, une étude publiée dans la revue Human Kinetics a révélé qu'un bain de vapeur de 30 minutes peut stimuler l'hormone de croissance (HGH) chez les femmes, qui fonctionne pour décomposer les graisses et développer les muscles.
4. Soulager le stress
Selon la thérapeute de New York, Kathryn Smerling, Ph.D, bien que cela ne soulage pas vraiment le stress, un bain de vapeur peut être un endroit où s'arrêter pour se rafraîchir. Une température ambiante chaude et une atmosphère calme peuvent vous rendre plus détendu et confortable.
Une étude publiée dans la revue Psychosomatic Medicine a même révélé que les bains de vapeur peuvent favoriser la relaxation chez les patients souffrant de dépression.
Ce n'est en fait pas surprenant. La raison en est que tout ce qui rend votre âme et votre esprit plus calmes et paisibles aura un effet positif sur votre santé mentale. Kathryn ajoute que les bienfaits des saunas pour la santé peuvent ne pas être évidents au début. Cependant, avec le temps, les bains de vapeur peuvent avoir un impact significatif sur votre santé mentale.
5. Abaisse le cholestérol
Si après vérification Si vous savez que votre taux de cholestérol est élevé, vous pourriez envisager un bain de vapeur pour aider à réduire votre taux de cholestérol.
Une étude publiée dans la revue Occupational Medicine and Environmental Health a révélé qu'une personne qui prenait régulièrement un bain de vapeur pendant 20 jours avait une diminution du taux de cholestérol total. Cela a conduit les chercheurs à conclure que les bienfaits des saunas sont similaires à ceux de l'exercice physique d'intensité modérée.
Même ainsi, cela ne signifie pas que vous n'avez pas besoin d'exercice physique régulier. Il est tout de même conseillé d'être actif et de faire de l'exercice physique régulièrement pour brûler les mauvaises graisses qui collent au corps. En plus d'être actif, n'oubliez pas de faire également attention à votre alimentation.
Les risques derrière les bienfaits du sauna
Bien qu'il offre de nombreux bienfaits pour la santé du corps, le bain de vapeur comporte également des risques qu'il ne faut pas sous-estimer. Les bains de vapeur peuvent faire chuter la tension artérielle. Les personnes souffrant d'hypotension artérielle doivent donc d'abord consulter un médecin pour assurer la sécurité du sauna.
De plus, les bains de vapeur peuvent également augmenter le risque de déshydratation due à la perte de liquide lors de la transpiration due au sauna. Les personnes atteintes de certaines conditions, telles que les maladies rénales, peuvent être plus à risque de se déshydrater.
Avant le sauna, faites attention à ce premier
Compte tenu des risques derrière les avantages offerts, tout le monde ne peut pas prendre un bain de vapeur. Fondamentalement, les bains de vapeur ne sont destinés qu'aux personnes en forme et ayant des conditions de santé normales. Si vous avez des antécédents de maladie cardiaque chronique et de tension artérielle non contrôlée, les saunas peuvent ne pas être sûrs. Veuillez d'abord consulter un médecin pour assurer sa sécurité.
Assurez-vous de ne pas cuire à la vapeur plus de 30 minutes. Afin d'éviter la déshydratation, vous devez respecter votre apport hydrique en buvant beaucoup d'eau avant et après un bain de vapeur. Si vous vous sentez soudainement inapte au sauna, arrêtez immédiatement cette activité. Évitez de boire de l'alcool avant ou pendant le sauna car cela peut vous rendre chaud et déshydraté.
