Les flatulences sont l'un des symptômes les plus courants des problèmes digestifs. Heureusement, cette condition peut s'améliorer d'elle-même, même sans traitement. Vous pouvez même consommer certains aliments ou boissons pour réduire les ballonnements qui donnent l'impression que votre estomac est plein.
D'un autre côté, gardez à l'esprit que certains types d'aliments peuvent en fait vous rassasier. Alors, ne vous laissez pas tromper en les distinguant. Voici un guide rapide que vous pouvez suivre pour choisir des aliments lorsque votre estomac est gonflé.
Aliments et boissons qui provoquent des flatulences
(Source : www.shutterstock.com) Lorsque vous vous sentez ballonné, c'est généralement parce que votre tube digestif se remplit de plus de gaz que d'habitude. En conséquence, l'estomac se sent plein, agrandi ou même douloureux en raison d'une pression accrue dans l'estomac.
Plusieurs facteurs peuvent augmenter la production de gaz dans l'estomac. Certains d'entre eux sont des habitudes alimentaires trop rapides, des changements hormonaux pendant les règles, des maladies du système digestif.
Dans ces conditions, certains aliments et boissons peuvent en fait augmenter la production de gaz, aggravant ainsi vos symptômes. Par conséquent, il est conseillé d'éviter les aliments et boissons suivants lorsque votre estomac est gonflé.
1. Nourriture salée
Les aliments salés sont riches en sodium qui provient du sel. Un excès de sodium dans le corps peut provoquer une rétention d'eau, qui est une condition où les fluides ne peuvent pas sortir complètement du corps. En conséquence, l'eau est piégée dans l'estomac et provoque des ballonnements.
2. Produits laitiers
Certaines personnes ont un système digestif sensible au lactose. Le lactose est un sucre présent dans les produits laitiers. La digestion du lactose nécessite l'enzyme lactase, mais tout le monde n'a pas cette enzyme en quantité suffisante.
Pour les personnes intolérantes au lactose, la consommation de lait ou de ses produits peut provoquer des flatulences et d'autres symptômes du système digestif. En effet, la présence de lactase déclenche la formation de gaz dans vos intestins.
3. Chou et chou
Le chou, le chou et les légumes similaires sont riches en raffinose, un type de sucre qui ne peut être digéré que lors du processus de fermentation bactérienne. La fermentation produit un excès de gaz, cet aliment n'est donc pas recommandé aux personnes souffrant de flatulences.
4. Aliments contenant des édulcorants artificiels
Certains types d'édulcorants ajoutés contiennent des substances difficiles à digérer pour l'organisme. Ces substances s'accumuleront dans l'estomac et finiront par donner une sensation de ballonnement à l'estomac. Vous devez donc limiter la quantité de sucre ajouté que vous consommez quotidiennement.
5. Boissons gazeuses
Boissons gazeuses, sodas et Eau gazeuse contient beaucoup de bulles. Les bulles qui ne sortent pas vont rester coincées dans votre système digestif. Avec le gaz qui s'accumule, cela aggravera la sensation de nausée.
Aliments et boissons pour soulager les flatulences
La bonne nouvelle, il existe un certain nombre d'aliments et de boissons qui peuvent aider à surmonter le problème des flatulences. Voici quelques exemples.
1. Concombre
Les concombres sont riches en un antioxydant appelé quercétine. Selon des études antérieures, cette substance peut aider à soulager les symptômes courants syndrome du côlon irritable comme les flatulences, la diarrhée et la constipation (constipation).
De plus, les concombres contiennent également de la silice, de l'acide caféique et de la vitamine C qui aident à prévenir la rétention d'eau dans le corps. Vous pouvez obtenir ces avantages en consommant du concombre cru ou en mélangeant des tranches de concombre dans de l'eau potable.
2. Céleri
On pense que le céleri est efficace pour réduire la production excessive de gaz dans vos intestins. Grâce à sa capacité à nettoyer le corps de diverses toxines et substances nocives, ce légume peut également empêcher l'accumulation de liquide dans le tube digestif.
3. Bananes
Les bananes sont l'un des meilleurs fruits pour soulager les flatulences. En effet, la teneur en potassium peut neutraliser l'excès de sodium dans le corps en raison de la consommation d'aliments salés.
4. Pastèque
La pastèque a des propriétés diurétiques qui peuvent stimuler les reins à excréter plus d'urine. Cela aidera à dégonfler votre estomac gonflé en raison d'un excès de gaz ou de liquide.
5. Papaye
Un autre excellent aliment pour traiter les flatulences est la papaye. La raison en est que la papaye est riche en fibres, en enzymes dégradant les protéines et en diverses substances anti-inflammatoires qui aident à soulager un estomac gonflé.
6. Curcuma
Le curcuma est capable de calmer votre système digestif en éliminant les gaz piégés dans le corps. Pour vous débarrasser des flatulences, vous pouvez boire du jus de curcuma (jamu) ou le mélanger à votre alimentation.
7. Thé au gingembre
Le gingembre est riche en zingibain ce qui peut réduire la production excessive de gaz, tandis que le thé aide à apaiser votre estomac. Par conséquent, boire une tasse de thé au gingembre non sucré peut soulager l'inconfort causé par un estomac gonflé.
8. Kiwi
Les kiwis sont riches en une enzyme appelée actinidine. Selon une étude en Journal de chimie agricole et alimentaire, l'actinidine peut faciliter la digestion et accélérer la dégradation des protéines afin que l'estomac évite les ballonnements.
9. Ail
L'ail est capable de stimuler la digestion et de se débarrasser de l'excès de liquide dans le corps. Teneur allicine L'ail travaille également avec des protéines naturelles pour aider à décomposer les substances difficiles à digérer pour le corps.
10. Yaourt
Bien qu'il comprenne des produits laitiers, le yaourt est en fait le bon aliment pour faire face aux flatulences. En effet, les différents processus impliqués dans la fabrication du yaourt facilitent la digestion par le corps.
La teneur en probiotiques du yaourt stimule également la croissance de bonnes bactéries qui aident à soulager les flatulences. Pour augmenter son efficacité, vous pouvez consommer du yaourt avec des aliments riches en fibres comme les bananes ou les papayes.
Les flatulences s'améliorent généralement d'elles-mêmes, mais cette condition peut également s'aggraver si vous choisissez la mauvaise nourriture ou la mauvaise boisson. Autant que possible, choisissez des aliments qui n'augmentent pas la production de gaz afin qu'ils soient efficaces contre un estomac gonflé.
