Le ronflement bruyant perturbe non seulement le sommeil des autres, mais réduit également la qualité de votre propre sommeil. Heureusement, le ronflement est une habitude de sommeil que vous pouvez éviter. Cela signifie que vous qui avez l'habitude de ronfler pendant le sommeil peut l'éliminer. Cependant, comment ? Découvrez l'explication complète de la façon de se débarrasser du ronflement ci-dessous.
Diverses façons de se débarrasser de l'habitude de ronfler pendant le sommeil
Si vous, votre partenaire ou un ami qui dort dans la même pièce que vous avez l'habitude de ronfler, il existe plusieurs façons de vous débarrasser de cette habitude, comme les suivantes :
1. Changer de position de sommeil
La position de sommeil peut être l'une des raisons pour lesquelles vous avez l'habitude de ronfler. Par conséquent, le moyen de vous débarrasser du ronflement que vous devez essayer est de changer votre position de sommeil. Habituellement, lorsque vous dormez sur le dos, le risque de ronfler pendant le sommeil augmente.
En décubitus dorsal, votre langue aura tendance à être tirée en arrière ou plus près de la gorge. Cela rétrécit les voies respiratoires, bloquant peut-être même une partie du flux d'air. De cette condition, un fort ronflement a émergé.
Par conséquent, en guise de prévention, essayez de dormir sur le côté. Vous pouvez acheter un grand oreiller pour soutenir le corps. Cet objet peut vous aider à maintenir une position latérale pendant le sommeil la nuit. De cette façon, le risque de ronfler pendant le sommeil diminuera.
2. Nettoyer les voies respiratoires pour se débarrasser du ronflement
L'une des causes du ronflement pendant le sommeil la nuit est un problème des voies respiratoires, en particulier du nez. Par conséquent, le moyen de se débarrasser du ronflement la nuit est de surmonter divers problèmes respiratoires gênants.
Quelques exemples sont les allergies, la sinusite ou un nez bouché. Si vous rencontrez l'une de ces conditions, vos voies respiratoires par le nez peuvent être perturbées. Cela vous obligera à respirer par la bouche et augmentera le risque de ronfler.
Par conséquent, essayez de consulter un médecin pour savoir comment traiter cette condition. Habituellement, le médecin vous prescrira des médicaments, comme un spray stéroïde pour soulager les sinus. Non seulement cela, vous pouvez également utiliser un appareil respiratoire qui facilite la respiration par le nez.
En fait, vous pouvez également faire certaines des choses suivantes pour vous débarrasser du ronflement en traitant des problèmes respiratoires, tels que :
- Prendre un bain à l'eau tiède avant de se coucher.
- Utilisez des bandelettes nasales (bandelettes nasales) pour ouvrir les voies respiratoires nasales.
- Dégagez les voies respiratoires à l'aide d'un spray médicamenteux de la pharmacie ou avec un humidificateur d'ambiance.
3. Perdre du poids
Apparemment, la cause de vos ronflements pendant que vous dormez la nuit est le surpoids ou l'obésité. Comment cela pourrait-il être? Les personnes qui pèsent plus que la limite normale ont également un excès de tissu adipeux dans la gorge et peuvent augmenter le risque de ronfler.
L'excès de graisse qui se trouve autour du cou peut donner l'impression que le cou est sous pression de divers côtés. Pas étonnant que vos voies respiratoires se rétrécissent et provoquent un ronflement pendant le sommeil. Par conséquent, le moyen de se débarrasser du ronflement peut également être fait en perdant du poids.
Oui, dans ce cas, perdre du poids peut vous aider à réduire l'habitude de ronfler. En fait, en perdant du poids, vous éliminez également complètement l'habitude.
4. Arrêter de fumer
Fumer est une habitude malsaine. En fait, cette habitude a beaucoup d'impacts négatifs sur la santé globale du corps. L'un d'eux, le tabagisme, peut augmenter votre risque de ronfler pendant que vous dormez la nuit.
La raison en est que le tabagisme peut endommager les membranes du nez et de la gorge, bloquant ainsi les voies respiratoires. Cette condition peut provoquer un ronflement pendant que vous dormez. En fait, cette habitude est l'une des habitudes qui a un rôle assez important comme cause du ronflement pendant le sommeil.
Par conséquent, une façon de se débarrasser de l'habitude de ronfler est d'arrêter de fumer. Cela peut sembler plus facile à dire qu'à faire. Cependant, arrêter de fumer est l'un des moyens les plus rapides de se débarrasser de cette habitude de ronfler.
5. Évitez l'alcool et les sédatifs
Si vous avez l'habitude de consommer de l'alcool, vous devriez éviter cette habitude. De même avec l'habitude de consommer des substances sédatives, comme les somnifères. La raison en est que l'alcool et les sédatifs sont classés comme relaxants musculaires qui peuvent détendre les muscles.
Malheureusement, cette condition augmente en fait votre risque de ronfler pendant le sommeil. Cela se produit parce que lorsque les muscles de la gorge se détendent, la langue se détendra également, bloquant potentiellement les voies respiratoires. Si tel est le cas, votre risque de ronfler la nuit augmente encore plus.
Vous pouvez commencer par prévenir et éliminer le ronflement en évitant autant que possible l'alcool et les sédatifs. En effet, si votre médecin vous recommande de prendre des somnifères qui contiennent des sédatifs, informez-le au préalable que vous avez l'habitude de ronfler.
Le problème est que la prise de somnifères peut vous faire dormir plus profondément. Malheureusement, plus vous dormez profondément, plus le ronflement que vous pouvez faire est grave pendant le sommeil.
6. Habituez-vous à dormir à l'heure
L'une des raisons pour lesquelles vous ronflez la nuit est la fatigue. Cela peut être dû au fait que vous ne dormez pas assez. Lorsque vous vous sentez fatigué, vous pouvez vous endormir rapidement. Malheureusement, cette condition rend les muscles de la gorge plus détendus, de sorte que la gorge émet un ronflement.
Par conséquent, afin d'éviter des habitudes de sommeil désordonnées, des heures de sommeil incertaines et diverses habitudes qui peuvent réduire vos heures de sommeil, il est préférable de créer une bonne routine de sommeil. Cela signifie que vous devez toujours vous coucher et vous réveiller à la même heure tous les jours.
Non seulement cela, vous devez également dormir suffisamment, ce qui représente sept à neuf heures par nuit. De cette façon, vous vous reposerez suffisamment. De cette façon, vous pouvez vous débarrasser de l'habitude de ronfler à cause de la fatigue.
7. Faire de l'exercice régulièrement pour se débarrasser du ronflement
Selon HelpGuide, une façon de se débarrasser du ronflement est de s'habituer à faire de l'exercice régulièrement. La raison en est que l'exercice, en général, peut réduire l'habitude de ronfler la nuit. Même si vous n'êtes pas en surpoids, ces habitudes saines peuvent réduire le ronflement pendant le sommeil.
Lorsque vous faites de l'exercice, les muscles de votre gorge sont plus développés, ce qui empêche le ronflement pendant le sommeil. Vous pouvez également faire des exercices spéciaux pour renforcer les muscles de la gorge, tels que les suivants :
- Répétez plusieurs fois pour dire les voyelles A-I-U-E-O à voix haute pendant trois minutes et faites-le plusieurs fois par jour.
- Placez votre langue derrière vos dents supérieures. Ensuite, repoussez votre langue et laissez-la reposer pendant trois minutes.
- Fermez la bouche et maintenez vos lèvres ensemble pendant 30 secondes.
- Avec la bouche ouverte, déplacez votre mâchoire vers la droite et maintenez-la pendant 30 secondes. Faites de même à gauche.
- Essayez de chanter, car cette activité peut augmenter le contrôle des muscles de la gorge et du toit de la bouche, de sorte qu'elle peut réduire l'habitude de ronfler en raison de muscles trop détendus.
