Lorsque vous nagez dans une piscine publique, avez-vous déjà vu plusieurs personnes occupées à faire des allers-retours dans la piscine ? Eh bien, il s'avère que marcher dans l'eau n'est pas une activité arbitraire. Marcher dans l'eau est même fortement recommandé à certaines personnes pour surmonter des problèmes de santé. Pour ceux d'entre vous qui ne savent pas nager, marcher dans la piscine peut également être bénéfique pour la santé. Quels sont les avantages de marcher dans la piscine ?
Les bienfaits de marcher dans l'eau
Rapporté à la Fondation de l'arthrite, marcher dans la piscine convient à ceux d'entre vous qui ont des problèmes articulaires et minimisent les douleurs musculaires. Lori Sherlock, assistante d'enseignement à l'Université de Virginie-Occidentale aux États-Unis, déclare que marcher dans l'eau est une bonne thérapie et un bon exercice pour les personnes souffrant de :
- Douleurs articulaires ou lésions articulaires
- Limitation des mouvements (comme thérapie de récupération. Par exemple, suit actuellement une thérapie pour bouger les muscles des jambes)
- A peine remis d'une blessure
- Vous avez des problèmes osseux et avez besoin d'exercice faible impact
Lorsque vous marchez dans l'eau, cette condition est différente de la marche sur terre. Il y a une résistance entre vos muscles et la pression de l'eau. Cela oblige les muscles à travailler plus dur pour bouger. Bien qu'elle vous oblige à travailler plus fort, cette condition ne met pas un fardeau énorme sur les articulations et les os (faible impact) Tu as des problèmes. C'est parce que la flottabilité de l'eau réduit le stress sur vos articulations et vos os. Ce mouvement de marche dans l'eau entraîne vos articulations et vos muscles à reprendre une activité normale sans risquer de vous blesser gravement.
Surtout si vous marchez dans des températures d'eau de piscine qui ont tendance à être chaudes, cela peut aider à soulager la douleur dans vos articulations, vos os et vos muscles.
Non seulement pour les troubles articulaires et musculaires que vous ressentez, les avantages de la marche dans l'eau peuvent également améliorer la forme physique du cœur et des vaisseaux sanguins, comme les avantages de la marche régulière sur terre. Lorsque vous marchez dans l'eau, vous aurez besoin de plus d'énergie pour lutter contre la pression de l'eau. Le cœur sera entraîné plus durement à distribuer l'oxygène dans tout le corps.
De plus, marcher dans l'eau entraîne également l'équilibre du corps. Lorsque vous essayez de marcher dans l'eau, l'eau de la piscine ne s'arrête pas. Il y aura des vagues qui feront que votre corps peut être transporté du côté droit ou gauche. Dans cette position, il faut de la force pour tenir et équilibrer le corps pour continuer à avancer vers votre objectif.
L'avantage de marcher dans l'eau qui n'est pas moins important est qu'elle brûle plus de calories que la marche normale. Marcher sur l'eau demande plus d'efforts que marcher sur terre. Cette condition fait certainement que marcher dans l'eau brûle plus de calories.
Selon le Dr. Robert Wildre, physiologiste et responsable de la rééducation par l'exercice à l'Université de Virginie, l'eau est 800 fois plus dense que l'air, elle brûlera donc plus de calories et développera plus de muscles à chaque mouvement dans l'eau.
Pour ceux d'entre vous qui veulent brûler des calories avec les sports nautiques, mais qui ne savent pas encore nager, vous pouvez commencer à faire de l'exercice en marchant dans cette eau.
Comment faire?
Pour profiter des bienfaits de la marche dans l'eau, il faut être parfaitement droit pour marcher dans la piscine. Choisissez une piscine au moins aussi haute que votre taille, pas trop peu profonde. Laissez tous vos jeux de jambes être complètement immergés sous l'eau et contre la pression de l'eau de la piscine. Plus la piscine est profonde, plus vous devrez affronter de résistance en marchant.
Comment le faire est assez facile, il vous suffit de marcher comme d'habitude. Ou, dans certains cas, les médecins suggèrent certains mouvements que le patient peut faire lorsqu'il souffre de troubles articulaires et musculaires.
Marchez comme d'habitude
La position du corps lors de la marche dans l'eau est un dos droit et des épaules droites. Avec un dos droit, cela nécessite que vos muscles abdominaux combattent la pression de l'eau lorsque vous avancez.
Pour la position des pieds, marchez comme d'habitude avec vos talons sur le fond de la piscine avant que vos orteils ne touchent le fond de la piscine. À chaque pas, relevez également vos genoux plus haut pour engager à nouveau vos abdominaux.
Balancez également vos bras en marchant sous l'eau. Si vous avez l'habitude de marcher 30 minutes sur terre, vous pouvez essayer de marcher dans l'eau pendant 15 minutes.
La marche en avant n'est pas le seul mouvement qui peut être fait pour marcher dans la piscine. Vous pouvez également essayer de marcher à reculons et de marcher sur le côté. Marcher sur le côté implique plus de force de la cuisse que de marcher en avant ou en arrière.
Pour ceux d'entre vous qui veulent augmenter le poids de l'exercice, vous pouvez le faire
Pour ajuster l'intensité de votre exercice de marche dans l'eau, vous pouvez ajouter du poids à vos chevilles et marcher à une vitesse plus élevée. Marchez aussi vite que possible pendant 30 à 60 secondes. Après une marche rapide, ralentissez en marchant plus lentement pendant une minute.
Après une minute, marchez à nouveau à la vitesse maximale possible, puis réduisez à nouveau le rythme pendant une minute supplémentaire. Répétez ce cycle jusqu'à quatre fois ou jusqu'à ce que vous vous sentiez vraiment fatigué.
Tout en faisant le mouvement des jambes comme ci-dessus, balancez vos bras comme si vous marchiez dans l'eau. Ou écartez vos bras sur les côtés pour augmenter le poids pendant que vous marchez. Donc, plus vous devez dépenser d'énergie pour marcher dans l'eau.
