8 habitudes quotidiennes qui font grossir •

Perdre du poids n'est pas facile. Vous sentez que vous avez fait de l'exercice avec diligence et que vous avez suivi un programme de régime, mais l'aiguille de la balance ne pointe jamais vers la gauche. En fait, il n'est pas rare que l'aiguille de votre balance pointe vers la droite, ce qui signifie qu'il y a une augmentation de votre poids. On a l'impression que tous vos efforts pour faire de l'exercice et suivre un régime sont vains. En effet, il existe de nombreux facteurs à l'origine de l'augmentation du poids, de l'exercice et de l'alimentation qui ne sont pas correctement surveillés. De plus, il existe des habitudes qui vous font prendre du poids.

Quels facteurs peuvent vous faire grossir ?

Les mauvaises habitudes alimentaires sont l'une des causes de la prise de poids, explique Kathleen Zelman, MPH, RD, LD de la diététiste de la Weight Loss Clinic. Vous devez changer certaines habitudes. Identifiez les habitudes qui peuvent augmenter le poids :

1. Ne vous concentrez pas sur l'alimentation

Si vous avez déjà entendu parler de Zen Moment, vous savez que « Quand vous mangez, mangez simplement ». Souvent, notre cerveau vagabonde partout lorsque nous faisons quelque chose, notamment lorsque nous mangeons. Manger en regardant la télévision nous fera nous oublier nous-mêmes, nous mettons inconsciemment de la nourriture dans notre bouche encore et encore. Nous ne sommes pas conscients du goût des aliments que nous mangeons. Même un sac Popcorn salé peut disparaître en quelques secondes. Se concentrer sur la nourriture, le goût et chaque mastication peut nous faire réaliser que nous sommes rassasiés.

2. Le manque de sommeil

Lorsque vous manquez de sommeil, l'hormone cortisol sera produite, et cette hormone peut réguler le désir de manger. Vous aurez également faim lorsque vous manquez de sommeil, même si vous êtes en fait rassasié. Le manque de sommeil augmente également le stockage des graisses dans le corps.

3. Manger après le dîner

Toujours selon Kathleen Zelman, manger après le dîner est une habitude qu'il faut changer, surtout s'il s'agit de manger des aliments sucrés, comme un gâteau au chocolat. Vous devriez remplacer cette habitude par du thé chaud ou des aliments peu caloriques.

4. Ne pas boire assez

Boire suffisamment d’eau peut vous garder jeune et en bonne santé. De plus, le système digestif peut bien fonctionner. Selon Molly Kimball, une journaliste spécialisée en nutrition à la Nouvelle-Orléans, le corps confond parfois la fatigue avec la faim. La fatigue peut être causée par la déshydratation. Une étude de novembre 2008 a trouvé un lien entre une consommation d'eau accrue et une perte de poids accrue. Des chercheurs de Virginia Tech ont découvert qu'une personne au régime buvait huit verres d'eau deux fois par jour avant le repas, entraînant une perte de poids d'environ 3 kg.

5. Shopping affamé

Pas une bonne combinaison si vous faites du shopping affamé. Vous finirez par acheter et manger beaucoup de nourriture. Lorsque vous avez faim, votre cerveau reçoit un signal indiquant que vous voulez manger quelque chose stimulé par les hormones ghréline, envoyant ainsi un signal pour acheter tout ce que vous voyez. Le conseil est de manger quelque chose avant d'aller faire les courses. Au moins, vous avez rempli votre estomac.

6. Mangez tout ce qu'il y a

On ne s'en rend souvent pas compte, lorsque vous êtes au travail ou à l'aéroport, même si vous n'avez pas faim, vous mangez tout ce qui est sur votre bureau comme distraction ou activité en attendant à l'aéroport. Parfois, les grignotines sont malsaines, comme les aliments frits, les aliments emballés et les aliments sucrés ; Non seulement ces aliments sont riches en calories, mais ils peuvent aussi causer du cholestérol et du diabète. Si vous avez toujours faim lorsque vous voyagez, vous pouvez faire le vôtre sandwich les sains. Vous pouvez également préparer des fruits coupés en morceaux, smoothies, ou d'autres collations saines.

7. Boissons riches en calories

Calories liquides généralement trouvé dans les sodas et les boissons alcoolisées. En plus de cela, vous devez également éviter le café mélangé offert dans les cafés, car il sera généralement ajouté Fouetter la crème à base de blancs d'œufs. Les protéines peuvent en effet donner à votre corps une sensation de satiété, mais Fouetter la crème déjà mélangé avec du lait et d'autres ingrédients, sans se rendre compte des calories qui entrent trop dans votre corps. Vous pouvez le remplacer par du soda light ou bière légère.

8. Sauter le petit-déjeuner

Le corps a besoin d'énergie, après un jeûne d'une nuit, votre métabolisme a besoin de nourriture. En retenant la faim, le corps produira des hormones ghréline, etla faim est stimulée par cette hormone. Alors que tout ce dont vous avez besoin, ce sont des hormones leptine, car la satiété est stimulée par cette hormone. Lorsque vous avez trop faim, vous finirez par manger trop de nourriture pendant la journée. Si votre activité est uniquement à l'intérieur, les calories seront stockées dans le corps. Vous devez le brûler.

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