En plus de manger et de boire, le sommeil est l'une des choses les plus fondamentales dont le corps a vraiment besoin. Le sommeil permet au corps de réparer les cellules et les tissus endommagés et d'en construire de nouveaux. Pas étonnant que diverses études disent que vous devez bien dormir chaque nuit. Alors, comment passer une bonne nuit sans être dérangé ? Allez, découvrez quelques-uns des conseils ci-dessous!
Conseils pour passer une bonne nuit de sommeil
Les besoins de sommeil de chacun sont différents. Cependant, le CDC recommande aux adultes de dormir 7 à 8 heures par jour. Alors, pour vous reposer suffisamment, suivez quelques-uns des conseils.
1. Réveillez-vous tous les jours à la même heure
Se réveiller à la même heure chaque jour peut vous aider à bien dormir, en réglant l'horloge biologique de votre corps tout en vous faisant sentir plus énergique.
C'est pourquoi de nombreux experts recommandent de régler une alarme de réveil tous les matins à la même heure, y compris le week-end, et d'éviter d'appuyer sur le bouton de répétition lorsque l'alarme se déclenche.
Si vous prolongez votre temps de sommeil que vous n'auriez dû, vous pouvez en fait vous sentir moins reposé et vous sentir plus faible, ce qui vous permet de vous endormir rapidement pendant les activités.
De plus, assurez-vous de pouvoir vous endormir lorsque vous vous couchez. Si dans les 20 minutes vous avez toujours du mal à fermer les yeux, faites quelque chose qui peut calmer votre esprit, par exemple écouter de la musique en dormant ou en lisant un livre.
2. Faites de l'exercice en prenant un bain de soleil tous les matins
Au lieu d'appuyer encore et encore sur le bouton de répétition, les experts recommandent de commencer votre journée au moins 5 minutes plus tôt au soleil et de méditer.
La lumière du soleil du matin peut vous rendre plus «alphabétisé» car des signaux lumineux au cerveau pour arrêter la production de l'hormone somnolente mélatonine et la remplacer par l'adrénaline comme signe qu'il est temps pour vous de bouger.
Essayez de marcher ou de faire de l'exercice au soleil pendant au moins 20 à 60 minutes après votre réveil. Les personnes qui font régulièrement de l'exercice tout en prenant un bain de soleil tous les matins peuvent dormir profondément et avoir une meilleure qualité de sommeil.
3. Faites attention à la nourriture et aux boissons
Vous ne réalisez peut-être pas que ce que vous mangez et buvez a un effet sur votre sommeil réparateur. Par exemple, boire du café la nuit peut vous rendre plus alerte et vous empêcher de fermer les yeux.
C'est pourquoi, évitez de boire du café au moins six heures avant le coucher. La raison en est que votre corps met plusieurs heures à traiter la caféine. En plus du café, la caféine se trouve également dans le thé, les boissons gazeuses et les boissons énergisantes.
La boisson recommandée que vous buvez avant de vous coucher est un verre de lait chaud ou une tasse de thé aux épices, c'est-à-dire du thé à base de plantes autres que le thé, par exemple le thé à la camomille.
De même avec un gros repas avant de se coucher. Cette habitude peut déclencher une remontée d'acide gastrique dans l'œsophage, provoquant une gêne dans l'estomac. Alors, évitez de manger de grosses portions avant de vous coucher et choisissez de manger une collation saine 2 heures avant le coucher.
4. Faites une petite sieste
Le corps connaîtra deux pics de fatigue en une journée, à savoir au milieu de la nuit et pendant la journée. Alors, qu'est-ce qui ne va pas si vous prenez un moment pour soulager la somnolence avec une sieste. Cependant, respectez les règles d'une bonne sieste.
Par exemple, cela n'a pas besoin d'être trop long, juste 20-30 minutes, car faire une sieste trop longue rendra en fait votre nuit de sommeil insonorisée. Assurez-vous de régler une alarme pour ne pas trop dormir.
5. Créez une atmosphère de sommeil confortable
Créez une ambiance de pièce qui vous ressemble. Cela signifie souvent une pièce propre, calme et fraîche, avec un éclairage approprié.
La raison en est que dormir dans une chambre sale, chaude, bruyante et que la lumière est vive peut rendre votre sommeil difficile. Alors, n'écartez pas ces conseils si vous voulez bien dormir, d'accord ? Vous devez également appliquer la même chose avec vos siestes, afin que vous puissiez toujours vous reposer confortablement, même si ce n'est que pour une courte période.
6. Apprenez à gérer le stress
Le stress et les sentiments d'anxiété peuvent être la cause de votre insomnie. En effet, à ce moment-là, votre cerveau est occupé à penser à diverses choses qui vous inquiètent et dont vous avez peur, de sorte que votre esprit devient agité et vos yeux sont difficiles à fermer.
Si vous voulez bien dormir, vous devez vraiment apprendre à gérer le stress. Comment? Il existe de nombreuses façons d'agir, comme oublier le stress en faisant des activités que vous aimez, comme tenir un journal ou vous promener tranquillement au parc.
Pour que votre corps et votre esprit deviennent plus détendus, vous pouvez essayer la relaxation avant de vous coucher, dont l'un est vos exercices de respiration. Suivez les étapes pour le mettre en œuvre pour vous aider à bien dormir.
- Allongez-vous sur le dos sur votre matelas.
- Placez une main sur le haut de la poitrine et l'autre sur le haut du ventre.
- Inspirez par le nez et sentez votre main sur votre ventre se soulever. La main sur le haut de la poitrine est également légèrement relevée.
- Expirez par la bouche, en expirant autant d'air que possible tout en contractant vos muscles abdominaux.
- Continuez à inspirer par le nez et à expirer par la bouche. Essayez de respirer suffisamment pour que votre bas-ventre monte et descend. Comptez lentement en expirant.
7. Consulter un médecin si nécessaire
Les méthodes ci-dessus sont généralement suffisamment efficaces pour vous aider à bien dormir. Si vous continuez à avoir du mal à dormir, il s'agit probablement d'un trouble du sommeil et cela nécessite des soins médicaux. N'hésitez donc pas à consulter un médecin.
