Vivre avec une phobie n'est certainement pas facile. Peu importe de voir ou de toucher l'objet redouté, imaginer ou simplement entendre le nom de l'objet redouté peut vous rendre anxieux et effrayé. Finalement, la personne qui a la phobie continuera à éviter l'objet redouté, ne réalisant pas que l'évitement ne fera que rendre la phobie plus effrayante et effrayante dans son esprit.
Par conséquent, il est préférable que la personne atteinte de la phobie trouve un moyen de surmonter sa peur de certains objets ou situations ; surtout si l'objet redouté est un objet ou une situation que l'on rencontrera au quotidien, par exemple du riz, des fruits ou légumes, des foules, et autres. Alors, y a-t-il un moyen de surmonter la phobie? Bien sûr qu'il y a. Voici quelques conseils qui peuvent être faits pour surmonter les phobies.
1. Prenez votre phobie lentement
Éviter ce qui est redouté est une chose naturelle. Cependant, pour vaincre une phobie, vous devez apprendre à la gérer. L'exposition est l'un des moyens les plus efficaces pour surmonter vos peurs. Au cours du processus d'exposition, vous apprendrez à sortir de l'anxiété et de la peur de votre phobie.
Si vous le faites encore et encore, cela vous fera réaliser que la peur à laquelle vous pensiez ne se produira pas. Vous vous sentirez plus confiant et en contrôle, jusqu'à ce que votre phobie commence à perdre son pouvoir. Plus vous vous exposez à la chose que vous craignez, plus vous vous y habituerez et vous vous installerez avec elle.
Par exemple, vous avez la phobie de prendre l'avion. Pour y faire face, essayez de choisir le vol avec le temps de trajet le plus court depuis votre ville. Demandez à votre famille ou à vos amis de vous accompagner. Choisissez également la compagnie aérienne en laquelle vous avez le plus confiance. Ce n'est qu'alors que vous pourrez essayer lentement des vols qui durent plus longtemps, par exemple deux heures.
Voici quelques conseils pour lutter contre les phobies :
- Faites une liste d'objets ou de situations effrayants qui se rapportent à votre phobie.
- Commencez par une exposition que vous pouvez gérer (à partir de la liste que vous avez créée). Par exemple, si vous avez une phobie du durian, vous pouvez commencer par vous contrôler lorsque vous entendez parler du durian. Si vous vous sentez mieux lorsque vous l'entendez, vous pouvez vous entraîner à regarder l'image du durian, puis regarder directement le durian, le tenir, le sentir, etc. Cette exposition progressive vous aidera à contrôler la peur qui accompagne votre phobie du durian.
2. Apprendre des techniques de relaxation
Apprendre à surmonter une phobie n'est pas facile. Une simple exposition comme une photo d'un objet qui vous fait peur peut parfois faire battre votre cœur, votre souffle se rattrape. Si vous commencez à vous sentir dépassé par votre phobie, prenez du recul immédiatement et utilisez des techniques de relaxation pour vous calmer. Car en apprenant à vous calmer, vous pouvez devenir plus confiant dans votre capacité à gérer les sensations inconfortables et à faire face à vos peurs.
Conseils de relaxation que vous pouvez faire :
- Asseyez-vous ou tenez-vous debout confortablement, le dos droit. Placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre.
- Inspirez lentement par le nez en comptant jusqu'à quatre. La main sur votre ventre doit se lever. La main sur votre poitrine doit bouger très peu.
- Retenez votre souffle en comptant jusqu'à sept.
- Expirez par la bouche en comptant jusqu'à huit, en expulsant autant d'air que possible en expirant. La main sur votre ventre doit bouger lorsque vous expirez, mais votre autre main doit bouger très peu.
- Inspirez à nouveau, répétez ce cycle jusqu'à ce que vous vous sentiez détendu et concentré.
Pratiquez cette technique de respiration profonde pendant cinq minutes deux fois par jour. Une fois que vous êtes à l'aise avec cette technique, vous pouvez commencer à l'utiliser pour gérer votre phobie.
3. Défiez vos pensées négatives
Lorsque vous avez une phobie, vous avez tendance à surestimer à quel point ce serait grave si vous faisiez face à une situation que vous craignez. En même temps, vous sous-estimez votre capacité à surmonter la phobie. Par conséquent, le moyen de le surmonter est de défier vos pensées négatives.
Est-ce que la chose que vous craignez est vraiment arrivée ? Une situation ou un objet particulier vous causerait-il du tort ? Et ainsi de suite avec d'autres questions liées à vos pensées négatives.
Si la réponse est « non » ou « pas nécessairement », alors vous devez changer d'avis avec « ça ira » ou une autre pensée positive. Cela aidera à réduire votre peur et votre anxiété tout en faisant face à votre phobie.
