Vous avez suivi un régime strict pour perdre du poids mais les résultats ne se font pas encore sentir ? Il y a peut-être quelque chose qui ne va pas avec votre méthode de perte de poids. Selon les experts, perdre du poids ne consiste pas seulement à réduire la portion de nourriture, vous savez. Il faut aussi faire attention au bon moment pour manger. De cette façon, votre poids corporel devient plus facile à contrôler. Avoir un corps mince et idéal n'est plus seulement un rêve. Alors qu'est-ce que tu attends? Référez-vous immédiatement aux conseils diététiques en fixant les heures de repas suivantes, oui.
Pourquoi devriez-vous définir des heures de repas lorsque vous suivez un régime ?
Un certain nombre d'études ont réussi à prouver que l'astuce pour définir les bonnes heures de repas lors d'un régime amaigrissant est efficace pour perdre du poids. L'un d'eux est la recherche d'experts en métabolisme à la faculté de médecine de l'Université Harvard. Dans l'étude, il a été expliqué que peu importe la qualité des aliments que vous mangez, si votre horaire de repas ne suit pas l'horloge biologique du corps, votre système métabolique peut être chaotique.
L'un des effets d'un métabolisme perturbé est une augmentation du taux de sucre dans le sang. En fait, la montée en flèche de la glycémie peut entraîner la production d'insuline qui est responsable du stockage des graisses dans le corps. Ainsi, au lieu d'être brûlée en énergie, votre graisse s'accumulera.
En fixant un horaire de repas qui correspond à votre horloge biologique, votre système métabolique peut fonctionner correctement pour brûler les graisses et le sucre. De plus, une étude britannique publiée dans la revue Frontiers Public Health a révélé que la gestion d'un horaire de repas peut aider à réduire considérablement les niveaux de calories.
Guide pour manger au bon moment lors d'un régime
Vous vous trompez si vous pensez que le meilleur régime est de ne manger qu'une fois par jour. Vous n'avez pas besoin d'avoir faim ou de jeûner toute la journée pour perdre du poids. Au lieu de maigrir, vous êtes encore plus sensible à l'hypertension (pression artérielle élevée) et aux troubles du système immunitaire. Donc, vous devriez toujours manger comme d'habitude avec le programme suivant.
Déjeuner
Une étude de 2015 dans la revue internationale Obesity a révélé que manger un petit-déjeuner riche en protéines entre 6 h et 9 h 45 était le moyen le plus efficace pour prévenir l'accumulation de graisse et la fausse faim tout au long de la journée. Le nutritionniste et porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique aux États-Unis, Jim White, est également d'accord. Selon lui, manger une heure après le réveil est le meilleur moment. N'attendez pas 10h pour prendre votre petit déjeuner.
Collation du matin
Le grignotage le matin n'est pas obligatoire. Cependant, si vous avez l'habitude de manger très tôt le matin mais que l'heure du déjeuner est encore longue, des collations saines peuvent être la solution. Pour vous assurer que vos collations ne se transforment pas en graisse qui s'accumule, assurez-vous de grignoter 2 à 4 heures après le petit-déjeuner. C'est le temps qu'il faut au système digestif pour traiter vos aliments au petit-déjeuner. De cette façon, lorsque vous mangez une collation, votre corps est prêt à traiter les aliments entrants.
Déjeuner
Selon des chercheurs de l'American Journal of Clinical Nutrition, les déjeuners précoces se sont avérés efficaces pour perdre du poids par rapport aux déjeuners de fin d'après-midi. Selon une autre étude de l'International Journal of Obesity, vous pouvez perdre 25 % de poids en plus si vous mangez avant 15 heures.
Goûter de l'après-midi
Comme votre collation du matin, grignoter l'après-midi ou le soir peut également aider à bloquer votre estomac afin que vous ne mangiez pas trop tard. La clé est de grignoter au bon moment, soit 2 à 4 heures après le déjeuner, et de choisir des collations saines telles que des fruits ou des noix.
Dîner
Essayez de manger de 17 h 00 à 19 h 00 au plus tard.Cette heure de repas est considérée comme la plus appropriée pour que lorsque vous vous endormez, le corps ait fini de digérer parfaitement les aliments. Ensuite, lorsque vous vous endormez, c'est le moment pour le corps de brûler des calories et des graisses. Pendant ce temps, si vous mangez avant de vous coucher, le corps n'a pas le temps de brûler des calories et des graisses car il est encore occupé à digérer les aliments.
