Le régime TOC et le jeûne intermittent restent la prima donna chez les personnes qui mincissent activement. Il existe divers avantages qui peuvent être obtenus lors de ce régime, y compris la perte de poids.
Un programme diététique similaire à cette méthode de jeûne peut effectivement être réalisé s'il est conforme aux bonnes règles. Environ comment faire le bon régime TOC ? Y a-t-il des étapes qu'un débutant doit franchir ? Consultez le guide suivant.
Les quatre étapes du régime TOC
Le régime TOC est une méthode de régime de type jeûne utilisant le système de fenêtre alimentaire. Eh bien, la fenêtre de repas elle-même est la durée pendant laquelle vous êtes autorisé à manger.
Les horaires des repas sont différents et libres selon le choix, certains se font dans les 8h, 6h, jusqu'à 4h par jour. Vous trouverez ci-dessous les étapes de la fenêtre d'alimentation du régime TOC parmi lesquelles vous pouvez choisir.
1. fenêtre d'alimentation 16: 8.
Ce premier guide pour exécuter le régime TOC, vous pouvez le faire au plus tôt pour les débutants. Vous pouvez essayer une fenêtre de repas de 8 heures par jour (24 heures) en jeûnant pendant 16 heures. À ce stade, vous pouvez manger n'importe quel aliment et boire pendant 8 heures.
Une fois la fenêtre de repas terminée, vous ne devez consommer ni nourriture ni boisson, à l'exception de l'eau. La définition de l'horaire de jeûne et de la fenêtre d'alimentation doit être effectuée régulièrement pendant une période de 2 semaines.
Par exemple, vous commencez le régime TOC à 7 heures du matin, puis vous pouvez manger n'importe quel aliment de 7 heures à 15 heures. Une fois la fenêtre de repas terminée, vous devez jeûner uniquement en buvant de l'eau jusqu'à demain à 7 heures du matin.
2. Fenêtre d'alimentation 18:6
Dans cette deuxième étape, il y a une légère différence et un temps de régime supplémentaire. Cette étape 18:6 vous permet de manger n'importe quel aliment pendant une durée de 6 heures. Après cela, vous devez jeûner pendant 18 heures.
Par exemple, vous ouvrez la fenêtre de la salle à manger à 10 heures. Les 8 heures suivantes ou à 16 heures, vous avez commencé à jeûner. Vous ne pouvez boire que de l'eau. Cela a été fait jusqu'à 10 heures le lendemain.
Ceux d'entre vous qui souhaitent le faire sont invités à pratiquer d'abord la première phase des fenêtres de jeûne, ce qui est préférable de le faire pendant 2 semaines.
3. Fenêtre d'alimentation 20:4
La prochaine étape que vous pouvez faire lorsque le corps sent qu'il a été capable de s'adapter. L'étape 20 : 4 peut commencer par une très petite fenêtre de repas, qui ne dure que 4 heures par jour.
La méthode utilisée n'est pas très différente des première et deuxième étapes. La différence est seulement dans la fenêtre de jeûne et de repas.
A ce stade qui est assez lourd, si vous trouvez cela difficile ou que ce régime ne fonctionne pas, vous pouvez vous en tenir au deuxième stade.
4. Ne mangez qu'une fois par jour
Le temps est venu pour les étapes les plus dures et les plus difficiles. A ce stade, vous devez jeûner pendant 24 heures. Cependant, cela ne signifie pas que vous ne devriez pas manger du tout. Vous êtes toujours autorisé à manger, mais seulement une fois par jour.
Par exemple, nous commençons le régime TOC à ce stade à 18h, vous ne mangez donc qu'à 18h. Après et pendant le jeûne, vous n'êtes autorisé à consommer de l'eau que jusqu'à la fenêtre des repas du lendemain.
Il est également recommandé de combiner ce régime TOC avec les étapes précédentes du régime. Essayez de le faire pendant deux semaines, afin que le corps ne connaisse pas de carences nutritionnelles ou même ne cause d'autres problèmes.
Aliments à manger pendant le régime TOC
Après avoir compris les étapes, vous pouvez maintenant être intéressé par l'application de cette méthode de régime. Cependant, vous devez faire attention à l'apport de nutriments qui doivent être consommés lorsque vous êtes au stade de la fenêtre d'alimentation du régime TOC.
En général, il est important de manger des aliments qui contiennent des glucides. En plus d'être une source d'énergie, les glucides sont nécessaires aux processus métaboliques du corps, notamment lorsque le corps produit de l'énergie à partir des aliments que vous mangez.
Ensuite, chaque jour, le corps a également besoin de nutriments protéiques pour maintenir la masse musculaire. Vous pouvez obtenir des protéines dans les aliments tels que les œufs, la viande animale, le tofu ou le tempeh.
Pendant ce temps, pour répondre aux besoins quotidiens en vitamines, assurez-vous qu'il y a des aliments tels que des légumes verts ou des fruits au stade de la fenêtre de consommation de votre alimentation. Vous pouvez également prendre des suppléments vitaminiques pour éviter les carences nutritionnelles.
Et surtout, l'eau minérale. Pendant les heures de régime ou de jeûne, vous ne devez consommer que suffisamment d'eau minérale. Ne laissez pas votre corps manquer ou se déshydrater pendant le régime. L'astuce consiste à boire 1 à 2 verres d'eau toutes les heures.
De plus, il est important de toujours faire une activité physique légère pendant le régime afin que le corps ne boite pas.
Ce qu'il faut savoir avant de suivre le régime TOC
Les effets de perte de poids du régime TOC sont assez tentants. Malheureusement, tout le monde ne peut pas suivre ce régime. En suivant les étapes de la fenêtre de repas décrites ci-dessus, vous manquerez vos heures de repas idéales habituelles.
Jeûner trop longtemps encouragera la production d'hormones de la faim qui augmentent le désir de manger. Si c'est le cas, l'effet vous fait évacuer votre faim en mangeant trop lorsque vous entrez dans la fenêtre de restauration.
De plus, il y a certaines personnes à qui il est déconseillé de suivre le régime TOC, à savoir :
- les personnes diabétiques,
- avez une maladie cardiaque et une tension artérielle,
- les personnes ayant des antécédents de troubles de l'alimentation
- les personnes qui ont des antécédents d'aménorrhée,
- les femmes enceintes aussi
- enfants de moins de 18 ans.
Si vous faites partie du groupe mentionné, vous devriez d'abord consulter votre médecin ou votre nutritionniste avant d'essayer ce régime.
Veuillez également noter que le corps de chaque personne peut ressentir les effets d'un régime alimentaire différent. Si vous ressentez des maux de tête, des nausées, une anxiété inhabituelle ou d'autres symptômes après avoir suivi un régime, arrêtez immédiatement le régime et consultez un médecin.
