Les menstruations ou les menstruations peuvent interférer avec les activités quotidiennes, même votre sommeil. Certaines personnes ont l'impression de dormir si mal et finissent par entraîner une privation de sommeil. Une façon de surmonter l'insomnie pendant la menstruation est de changer la position de sommeil. Quelle est la position de sommeil la plus recommandée pour réduire les douleurs menstruelles ? Découvrez la critique suivante.
Pourquoi est-il si difficile de dormir pendant les règles ?
La menstruation ou la menstruation est le processus qui se produit lorsque le corps élimine l'accumulation de tissu utérin, ce qui entraîne des saignements du vagin.
Non seulement cela, citant Women's Health, les changements hormonaux pendant le cycle menstruel peuvent également affecter votre état et vos habitudes.
L'une d'entre elles éprouve des difficultés ou un manque de sommeil en raison du syndrome prémenstruel (SPM).
Citant la Sleep Foundation, le syndrome prémenstruel provoque souvent des troubles du sommeil. D'une part, les femmes dormiront plus longtemps que d'habitude parce qu'elles sont fatiguées et connaissent des sautes d'humeur.
Cependant, la fatigue et les courbatures peuvent également provoquer des insomnies chez les femmes avant et pendant les règles.
Ensuite, les changements hormonaux peuvent également vous faire ressentir les choses suivantes qui interfèrent avec le sommeil, telles que :
- la température corporelle devient plus chaude,
- sentiments d'anxiété et de stress,
- des crampes d'estomac,
- maux de dos, jusqu'à
- la poitrine et les fesses font mal.
Par conséquent, vous pouvez également faire des choses comme ajuster votre position de sommeil pour réduire les douleurs menstruelles qui causent l'insomnie.
Comment dormir en position pour réduire les douleurs menstruelles ?
Source : MediLife Saviez-vous que la position de sommeil peut affecter la qualité du sommeil, surtout en cas de douleurs menstruelles ?
En fait, vous pouvez vous fixer une position de sommeil confortable pour réduire les crampes ou les douleurs menstruelles.
Par exemple, dormir sur le dos, sur le côté, sur le ventre, pour ajouter des oreillers.
Cependant, différentes positions de sommeil ont des avantages différents. De même lorsque vous rencontrez certains problèmes de santé.
On pense que changer votre position de sommeil aide à soulager les symptômes ou les troubles menstruels que vous ressentez.
Voici des positions de sommeil que vous pouvez essayer pour aider à réduire les douleurs menstruelles, à savoir :
1. Position fœtale
La position de sommeil la plus recommandée pendant les règles est la position fœtale ou fœtale car elle présente de nombreux avantages pour le corps.
L'astuce consiste à se recroqueviller et à positionner le corps sur le côté tout en pliant les jambes. Ensuite, assurez-vous que vos genoux sont alignés avec votre poitrine.
C'est une position idéale pour les douleurs lombaires dues aux menstruations.
De plus, la position de sommeil fœtale peut détendre les muscles autour de l'abdomen et des fesses et réduire la tension et la douleur, vous aidant ainsi à dormir.
Cependant, assurez-vous que lorsque vous essayez une position de sommeil pour réduire les douleurs menstruelles, votre corps est détendu et non raide.
Vous devez le faire en vous recroquevillant pour éviter que les articulations ne deviennent raides.
2. Position couchée
Vous pouvez également essayer de dormir sur le dos pour aider à réduire les douleurs menstruelles. Cette position de sommeil a l'avantage de protéger la colonne vertébrale ainsi que de soulager les douleurs aux hanches et aux genoux.
De plus, dormir sur le dos utilise la gravité pour garder votre corps aligné au-dessus de votre colonne vertébrale.
Par conséquent, il est possible que cette position aide également à réduire la pression inutile sur la zone du dos ou les articulations qui souffrent de crampes en raison des douleurs menstruelles.
Cependant, il y a aussi certaines personnes qui dorment sur le dos au lieu de ressentir une tension dans la région des fesses, de sorte que la douleur augmente.
Pour résoudre ce problème, vous pouvez ajouter un oreiller sous vos genoux ou vos pieds pour aider à soutenir les courbes naturelles de votre corps.
Parmi les deux positions de sommeil pour réduire la douleur ci-dessus, il y a aussi des positions de sommeil que vous devriez éviter, comme la position couchée.
Si vous dormez sur le ventre pendant les règles, la pression sur les muscles abdominaux et l'utérus sera encore plus grande. Cela ajoute à la tension et à la douleur.
Vous devez également savoir que dormir sur le ventre peut également causer des douleurs dans la nuque et le dos.
En plus de la position de sommeil, certaines de ces choses aident également à réduire les douleurs menstruelles
Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour vous aider à mieux dormir pendant vos règles.
Réglez la température de la chambre pour qu'elle soit plus fraîche. Une température ambiante fraîche aide à réduire la température corporelle qui est chaude pendant la menstruation.
Prenez un bain chaud pendant la menstruation avant d'aller au lit. L'eau chaude peut rendre les muscles tendus, y compris les muscles abdominaux, plus détendus.
Utilisez un oreiller supplémentaire pour plus de confort et prenez quelques minutes pour comprimer l'estomac avec de l'eau tiède.
Prenez des analgésiques tels que l'acétaminophène et l'ibuprofène. Les deux médicaments peuvent réduire la douleur et avoir pour effet secondaire de vous rendre somnolent.
