Former des muscles abdominaux n'est pas aussi facile que de former d'autres parties du corps. Cependant, peut-être que les femmes devraient se résigner au fait que les hommes sont supérieurs à cet égard. Les femmes peuvent devoir être très difficiles à développer leurs muscles abdominaux, mais cela peut toujours être réalisé avec le bon exercice et la bonne routine, ainsi qu'un engagement élevé.
Exercices abdominaux traditionnels tels que redressements assis et croquer souvent utilisé dans l'espoir d'obtenir un noyau solide et de construire des abdominaux de six packs, mais ce n'est qu'une mauvaise méthode. Si tu fais redressements assis continuellement, vous n'obtiendrez pas de résultats définitifs dans la construction des muscles abdominaux. De plus, faire des redressements assis de manière excessive peut également être nocif pour votre colonne vertébrale. Alors, quels sont les exercices de musculation abdominaux corrects et efficaces ? Voyons plus ci-dessous!
Comment développer les muscles abdominaux
1. Le craquement de la planche Spiderman
//www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion Ce que vous devez faire c'est :
- Commencez en position de planche régulière avec vos bras au sol et votre corps parfaitement droit.
- Amenez votre genou droit vers votre coude droit, puis revenez en position de planche.
- Répétez en amenant votre genou gauche vers votre coude gauche.
- Faites jusqu'à 10 répétitions complètes (1 répétition = côté droit-gauche).
Faire des planches est le seul exercice qui engage tout votre cœur. Vous entraînez les abdominaux avant et arrière en même temps sans avoir à utiliser d'équipement. Cet exercice touche également le droit de l'abdomen, les obliques et le bas du dos. C'est un exercice simple que vous pouvez faire n'importe quand et n'importe où.
2. Rotation du câble
//www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion Ce que vous devez faire c'est :
- Tenez-vous debout en tenant la sangle avec les deux mains devant vous, juste en dessous de la hauteur des épaules.
- Gardez vos bras immobiles et droits en verrouillant votre ventre, puis tournez le haut de votre corps vers la gauche, puis vers le centre, puis vers la droite, puis de nouveau vers le centre.
- Faites-le pour une série de 10 répétitions complètes.
Ce mouvement est vraiment spécifique au sport qui cible les obliques, il est donc idéal pour les golfeurs, tennis, baseball et autres athlètes de raquette. Faire des exercices qui sont proches du type d'exercice que vous faites peut vraiment vous être bénéfique.
3. Craquez pour le vélo
//www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion Ce que vous devez faire c'est :
- Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête et les jambes relevées, puis pliez-vous à environ 90 degrés.
- Changez de côté en amenant votre coude droit vers votre genou gauche, puis votre coude gauche vers votre genou droit, en maintenant pendant 60 secondes.
- Essayez de tenir le crunch en comptant jusqu'à deux de chaque côté, afin de vous déplacer plus lentement et de vous concentrer sur le mouvement.
Avec ce mouvement, vous pouvez cibler trois zones principales en même temps. La combinaison de crunchs avec des mouvements latéraux peut cibler les obliques, ainsi que les muscles abdominaux inférieurs.
4. Crunch croisé
//www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion Ce que vous devez faire c'est :
- Allongez-vous sur le dos avec vos bras et vos jambes en diagonale, de sorte que votre corps forme un « X ».
- Gardez les bras et les jambes tendus, puis ramenez votre main droite vers votre jambe gauche, puis votre main gauche vers votre jambe droite, puis soulevez votre tête, votre cou et vos épaules du sol.
- Faites une série ou 10 répétitions complètes.
Il s'agit d'un exercice simple et sûr, car vous obtenez un soutien du sol. Avec vos pieds hors du sol, vous pouvez cibler vos muscles abdominaux inférieurs. Et parce que vous commencez sous un certain angle, vous ciblez également les obliques et les droits de l'abdomen.
5. Déploiement du ballon suisse
//www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion Ce que vous devez faire c'est :
- Agenouillez-vous sur le tapis avec vos mains tenant un ballon de stabilité.
- En gardant le dos droit et en tenant le ventre, faites rouler le ballon aussi loin que vous le pouvez, puis ramenez le ballon à la position de départ.
- Faites deux séries de 10 rouleaux chacune.
Cette étape est comme roue ab , mais est plus sûr et plus facile à réaliser, en particulier sur le bas du dos. Il cible votre grand droit de l'abdomen. Si vous souhaitez ajouter un autre élément, comme faire rouler la balle à un angle de 45 degrés vers la gauche et la droite, vous ciblerez également les obliques.
