Pour ceux d'entre vous qui n'aiment pas courir ou qui n'ont pas le temps d'aller au gymnase, vous pourriez être intéressé à essayer la gymnastique rythmique. Cet exercice est différent de la plupart des exercices aérobiques, car vous vous entraînerez avec de la musique qui vous enthousiasmera. Il y a aussi une myriade de bienfaits de la gymnastique rythmique dont les mouvements sportifs s'apparentent à la chorégraphie de la danse, vous savez. Curieux de quoi que ce soit ?
Qu'est-ce que la gymnastique rythmique ?
La gymnastique rythmique ou la gymnastique rythmique est un type d'exercice aérobique qui combine des éléments de gymnastique, de musique et de danse qui se déroulent comme le ballet. Initialement, la gymnastique rythmique s'est développée à partir des idées de Jean-Georges Noverre, François Delsarte et Rudolf Bode qui croyaient au pouvoir de la danse ou du mouvement comme moyen d'expression de soi ainsi que d'entraînement physique.
La gymnastique rythmique est officiellement reconnue par la Fédération Internationale de Gymnastique (FIG) comme une branche de la gymnastique depuis les années 1960. De 1984 à aujourd'hui, la gymnastique rythmique a officiellement participé aux Jeux olympiques et a donné naissance à plusieurs gymnastes bien connues, telles qu'Alina Kabaeva, Yevgeniya Kanayeva et Margarita Mamun.
En compétition, ce type de gymnastique peut se pratiquer en individuel ou en groupe, qui se compose généralement de cinq personnes, avec ou sans équipement supplémentaire. Aide à cette routine de gymnastique rythmique, y compris la corde synthétique en chanvre ( corde ), masse ( club ), cerceau ( cerceau ), long ruban coloré ( ruban ), ou une balle en caoutchouc ( Balle ). Tout l'équipement doit être léger pour s'adapter à la gamme de mouvements et de danses du gymnaste.
Un gymnaste a la grâce, l'agilité, la flexibilité, la coordination, la flexibilité et la force corporelle pour continuer à bouger, marcher, courir, sauter, se balancer, tourner tout en suivant le rythme de la musique. Pour pouvoir faire tout cela, vous avez besoin d'endurance, d'une posture stable et d'une forme physique cardiaque et pulmonaire qui ne plaisante pas.
Avantages de la gymnastique rythmique pour la santé du corps
Non seulement danser à votre guise, tous les mouvements que vous faites en gymnastique rythmique sont également fondamentalement bons pour le corps.
1. Développer la force et la flexibilité
La gymnastique est un bon sport pour construire, agrandir et renforcer les muscles du corps. Parce que vous continuerez à entraîner vos muscles, en commençant par les muscles supérieurs, les muscles inférieurs, jusqu'aux muscles du tronc pour pouvoir supporter votre propre poids corporel pendant l'exercice.
Cet exercice nécessite que vos muscles s'étirent pour vous aider à améliorer la flexibilité et la capacité de vos articulations à élargir votre amplitude de mouvement. Les mouvements rythmiques souples vous permettent également d'entraîner votre souplesse, évitant ainsi les risques de blessures et de raideurs dans les muscles du corps.
2. Maintenir la santé des os
Peu de gens savent que la gymnastique rythmique a des avantages comme l'un des meilleurs sports pour maintenir la santé des os. Parce que la plupart des mouvements de gymnastique rythmique vous obligent à vous appuyer sur votre propre corps pour supporter le poids du corps.
Au fil du temps, ces exercices de gymnastique peuvent vous aider à maintenir la solidité des os dès le début et à éviter divers risques de dommages. Le maintien du poids corporel pendant l'exercice aide indirectement à prévenir l'ostéoporose chez les personnes âgées.
Par conséquent, les gymnastes d'âge prépubère comme dans le journal Ostéoporose Internationale peut obtenir l'effet de la minéralisation osseuse avec certains modèles d'activité physique. Cependant, cette étude a également montré des niveaux accrus d'hormones qui inhibent la formation osseuse, à savoir la sclérostine et le facteur 1 des préadipocytes (pref-1) de sorte que d'autres études sont nécessaires.
3. Prévenir les attaques de maladies
La gymnastique rythmique est un bon exercice cardio pour maintenir la santé cardiaque et pulmonaire. Le maintien de la forme physique est l'une des clés pour réduire le risque de diverses maladies, telles que l'asthme, le cancer, l'obésité, les maladies cardiaques et le diabète.
En plus de prévenir, une activité physique régulière peut aussi aider à gérer les maladies chroniques. Tel que cité par la clinique Mayo, les exercices de flexibilité tels que la gymnastique rythmique peuvent maintenir la force musculaire et articulaire et réduire la douleur due à l'arthrite.
L'exercice régulier peut également améliorer la qualité de vie des personnes atteintes de cancer, de maladies cardiaques et de diabète. Pour ressentir les bienfaits de cet exercice, il faut bien sûr aussi l'équilibrer en ayant un mode de vie sain et en maintenant un apport nutritionnel équilibré.
4. Améliorer la fonction cognitive
Les avantages de la gymnastique rythmique ne sont pas moins bons pour améliorer les fonctions cognitives du cerveau, en particulier pour aiguiser la concentration, la concentration et la mémoire. La gymnastique est également capable de maintenir votre santé mentale globale.
Dans ce cas, l'exercice rythmique peut aider le corps à réduire le cortisol et l'épinéphrine, qui sont deux types d'hormones de stress. Au lieu de cela, l'exercice augmentera également les niveaux de l'hormone noradrénaline, qui agit comme un antidépresseur.
Risque de blessure lors de l'exercice de la gymnastique rythmique
Outre les avantages, il y a bien sûr des risques qui accompagnent la gymnastique rythmique. Plus l'exercice est difficile, plus le risque de blessure est élevé. Surtout pour les débutants qui veulent suivre les mouvements des gymnastes professionnels avec des heures de vol élevées.
Les mouvements de gymnastique rythmique sont beaux et étonnants. Vous avez peut-être hâte de l'imiter. Si vous ne faites pas attention à le faire, bien sûr, il y aura un risque de blessures telles que des entorses ou des entorses.
Une action de gymnastique rythmique qui a fière allure nécessite des compétences particulières que vous devez continuer à perfectionner par la pratique. Vous devez comprendre que pour pouvoir effectuer des mouvements de gymnastique difficiles, les athlètes professionnels s'entraînent intensivement depuis des années.
Si vous débutez cet exercice, commencez lentement et choisissez d'abord les mouvements de base. Lorsque vous vous y habituez, vous explorez simplement en essayant d'autres mouvements.
Conseils sûrs pour faire de la gymnastique rythmique
Étant donné qu'il existe divers avantages de la gymnastique rythmique que vous pouvez obtenir, il est en fait bien d'en faire l'un des exercices réguliers pour garder votre corps en forme. Cependant, assurez-vous de connaître les règles de sûreté et de sécurité avant d'essayer.
Au lieu de réussir, le manque d'équilibre lors de la gymnastique rythmique peut en fait vous blesser. Alors, assurez-vous de respecter toutes les règles de sécurité en faisant de la gymnastique rythmique comme les suivantes.
- Entraînez-vous uniquement avec un instructeur ou un entraîneur de gymnastique rythmique compétent dans son domaine. Ainsi, au moins, vous pouvez garantir votre propre sécurité lorsque vous effectuez des mouvements de gymnastique.
- Ne faites des mouvements de gymnastique rythmique que dans une zone d'entraînement adéquate. La zone d'entraînement est généralement équipée d'un tapis qui contient des ressorts, des coussinets de protection et est doublé d'un coussin doux pour éviter les blessures en cas de chute.
- N'essayez jamais de mouvements nouveaux ou à haut risque sans la supervision d'un instructeur ou d'un entraîneur de gym.
