Le refroidissement après l'exercice est fortement recommandé par les experts de la santé. Car à la base, les bienfaits du refroidissement après l'effort sont souvent évoqués afin de prévenir les risques de blessures aux muscles du corps. Mais à quel point est-il important de se rafraîchir après une séance d'entraînement ? Y a-t-il des avantages majeurs à en tirer ?
Pourquoi devriez-vous vous rafraîchir après l'exercice?
Selon l'Amerian Council on Exercise, il est important de se calmer ou de s'étirer après l'exercice. Pourquoi c'est important? L'effet aide non seulement à prévenir les blessures, mais peut également aider à soulager la douleur qui survient par la suite.
Lors de l'exercice, les muscles du corps se sentiront chauds en raison du mouvement et de la vitesse lors de l'exercice. Eh bien, la fonction de ce refroidissement est d'augmenter l'amplitude de mouvement des muscles afin qu'ils ne se déchirent pas et ne blessent pas dans des conditions chaudes. En vous refroidissant régulièrement après l'exercice, vous pouvez également réduire les douleurs musculaires qui apparaissent généralement 1 ou 2 jours après l'exercice.
1. Aide à réduire la fatigue musculaire
Lorsque vous faites de l'exercice, l'acide lactique s'accumule dans vos muscles, provoquant souvent des douleurs musculaires et de la fatigue. En se refroidissant, les muscles se prépareront à une baisse de température pour des activités normales et la douleur pourra récupérer plus rapidement.
2. Entraînez la flexibilité musculaire
Un autre avantage que vous pouvez obtenir du refroidissement est d'entraîner et d'augmenter la flexibilité des muscles du corps. Il est important d'entraîner des muscles souples et flexibles si vous aimez vraiment ou faites de l'exercice régulièrement tous les jours.
Cela affecte également le vieillissement de votre corps. En vieillissant, les muscles et les articulations du corps deviennent également raides et inflexibles. Ainsi, des routines telles que le refroidissement ou le massage après l'exercice sont nécessaires pour réduire la raideur musculaire.
3. Prévenir le stress du corps et de l'esprit
Ce n'est pas seulement votre corps et vos muscles qui en bénéficient, votre esprit peut également tirer certains avantages du refroidissement. Lorsque vous vous étirez en respirant bien après l'exercice, vous réunissez votre corps, vos sentiments et votre esprit en un.
Ensuite, à chaque respiration qui est libérée pendant le refroidissement, le corps s'étire tout en faisant face aux douleurs corporelles. Cette union entre l'esprit et le corps est considérée comme importante pour la relaxation et le soulagement du stress. De plus, les nerfs de votre cerveau et de tout votre corps se sentiront également plus calmes si vous vous étirez régulièrement tous les jours.
Le refroidissement ne doit pas être fait négligemment
Maintenant que vous savez à quel point il est important de se rafraîchir après une séance d'entraînement, il y a encore quelques choses à garder à l'esprit. Avant de faire du sport, vous devez également vous échauffer et étirer les muscles de votre corps après avoir terminé l'exercice. Ces deux choses doivent être faites de manière équilibrée, c'est-à-dire avant et après l'exercice.
Ensuite, le refroidissement peut se faire en douceur. Évitez en faisant des mouvements qui sautent ou se déplacent plus rapidement. N'oubliez pas de respirer profondément pour ressentir la sensation dans votre corps lorsque vous vous étirez. Il est recommandé de se refroidir seulement 3 à 5 minutes après l'exercice.
