Certaines femmes recherchent une taille de fesses fine, en particulier pour celles qui souhaitent perdre du poids. Pratiquement, vous pouvez le faire par des interventions chirurgicales en dépensant un peu. Mais en réalité, il existe plusieurs façons de rétrécir les fesses naturellement qui sont moins chères et plus sûres. Découvrez l'explication complète ci-dessous.
Qu'est-ce qui fait que les femmes ont de gros fesses ?
En plus de la graisse sur les fesses, les femmes se plaignent généralement également d'une accumulation de graisse dans les cuisses, ce qui augmente la taille des cuisses. Contrairement aux hommes qui ont tendance à accumuler de la graisse dans l'abdomen, les femmes surtout avec une forme de corps en "poire" accumulent plus de graisse dans les cuisses et les fesses.
L'hormone œstrogène est l'un des principaux facteurs qui affectent la taille des fesses. Les femmes ont plus d'œstrogènes que les hommes, ce qui fait que la graisse a tendance à s'accumuler davantage dans les cuisses, les hanches et les fesses. Ce dépôt de graisse est utile pour aider les femmes lorsqu'elles sont dans des conditions telles que l'accouchement et l'allaitement.
La directrice du Centre de recherche sur l'obésité et la nutrition de l'Université de Boston, Susan Fried, PhD, citée par WebMD, explique qu'un amas de graisse sur les fesses n'est pas toujours mauvais, tant qu'il n'est pas excessif. Les femmes avec une silhouette « en forme de poire » et de grosses fesses ont même un risque plus faible de développer diverses maladies chroniques, comme le diabète.
Types d'exercices et de mouvements pour réduire les fesses
Réduire la taille des fesses, c'est se débarrasser de l'excès de graisse des fesses. L'excès de graisse détendra les muscles autour des fesses, tels que le grand fessier, le petit fessier et le moyen fessier. Pour que les muscles fessiers reviennent tendus et paraissent plus minces, vous devez vous débarrasser des amas graisseux.
Au lieu d'effectuer une procédure de liposuccion ( liposuccion ), comment rétrécir les fesses avec des méthodes naturelles nécessite un travail acharné et beaucoup de temps, dont l'exercice régulier. Par conséquent, vous devez renforcer votre cœur si vous voulez obtenir des résultats optimaux.
Eh bien, certains types d'exercices et de mouvements qui peuvent vous aider à perdre la graisse des fesses sont les suivants.
1. pose de chaise
pose de chaise C'est l'une des poses de yoga de base que tout le monde peut faire. Vous pouvez faire ce mouvement de yoga pour étirer vos muscles après être resté assis toute la journée.
Effectuez ce mouvement en démontrant une position assise sans l'aide d'aucun support. Tenez-vous debout, puis écartez vos pieds à la largeur des épaules. Pliez lentement les genoux et levez les bras vers le haut. Penchez ensuite votre corps et vos mains vers l'avant, le dos, la tête et les bras en ligne droite.
2. S'accroupir
À première vue, les squats ont des mouvements presque similaires à pose de chaise . Le but de cet exercice est le même, à savoir renforcer et tonifier les muscles autour des fesses, des jambes et du ventre en même temps.
Commencez ce mouvement en vous tenant droit et en écartant les jambes à la largeur des épaules. Ensuite, levez les bras droit devant vous et abaissez lentement vos fesses. Si elle est représentée, cette position est comme si vous étiez assis mais avec votre corps droit et vos bras tendus droit devant vous.
Pour ressentir les bienfaits s'accroupit en rétrécissant les fesses au maximum, vous pouvez augmenter le défi en ajoutant des haltères ou s'accroupit avec une jambe.
3. Fentes
Bien que le mouvement semble facile, se fend a une variété d'avantages pour tonifier les muscles du bas du corps, tels que les fesses, les cuisses et les mollets. Cet exercice peut également augmenter l'amplitude de mouvement de vos articulations de la hanche, de la cheville et du genou.
Levez-vous et placez vos mains sur votre taille, puis reculez votre jambe droite. Pliez le genou de la jambe gauche à 90 degrés et abaissez le genou de la jambe droite vers le sol. Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez à toutes les positions, en faisant cela avec différentes positions de jambes.
Vous pouvez faire ce mouvement pour plusieurs répétitions. Pour augmenter l'intensité, vous pouvez également ajouter haltères sur chaque main.
4. Montez et descendez les escaliers
L'exercice pour monter et descendre les escaliers est un moyen facile de rétrécir vos fesses, ainsi qu'un simple entraînement cardio pour garder votre cœur et vos poumons en bonne santé. Monter et descendre les escaliers est également efficace pour aider à perdre du poids, en particulier pour ceux d'entre vous qui sont en surpoids et qui font rarement de l'exercice auparavant.
Une étude de 2017 a révélé que monter et descendre les escaliers peut être bénéfique pour la santé et la forme physique d'un groupe de femmes âgées obèses. L'exercice en montant et descendant les escaliers est également bénéfique pour stabiliser la pression artérielle et augmenter la densité osseuse.
Mais si vous avez besoin de plus de défis, il existe plusieurs autres sports alternatifs pour entraîner les muscles des jambes, tels que machine pas à pas à la salle de sport, en randonnée (randonnée pédestre), ou en escalade murale.
5. HIIT cardio
Entraînement à l'intervalle de haute intensité ou populairement connu sous le nom de HIIT cardio est une série de mouvements d'exercices cardio à haute intensité en peu de temps. Malgré sa courte durée, selon une étude de 2015, le cardio HIIT est plus efficace que les autres types de cardio pour brûler plus de calories.
Pour vous aider à rétrécir vos fesses, vous devez choisir des mouvements qui se concentrent sur cette zone, comme sauts étoiles , croquer , des pompes , planche , le jogging en place, et ainsi de suite.
Faites chaque mouvement pendant 30 secondes, puis reposez-vous 10 secondes avant de passer au suivant. Faites du cardio HIIT pendant 10 à 30 minutes.
Conseils sains pour réduire les fesses sans chirurgie
En plus de faire de l'exercice, vous devez également apporter certains changements à votre mode de vie qui aident à réduire naturellement les fesses, comme les suivants.
- Réguler l'alimentation en contrôlant les portions de nourriture et en augmentant la combustion des calories, afin que les graisses ne soient pas accumulées comme réserve d'énergie pour le corps.
- Choisissez des aliments riches en fibres et en énergie, tels que des protéines, des fruits et des légumes. Évitez de manger des aliments transformés, pétillants, riches en graisses et en sucre.
- Buvez beaucoup d'eau pour faciliter le système digestif et vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps.
- Assurez-vous de toujours vous reposer suffisamment, car le manque de sommeil peut perturber le métabolisme du corps et faciliter le stress.
- Évitez le stress avec des exercices de respiration, cette condition empêche le corps de libérer l'hormone cortisol qui peut stimuler le désir de trop manger.
Vous devez établir un programme afin que vous puissiez faire de l'exercice régulièrement afin d'obtenir des résultats optimaux. Comme recommandé, essayez de faire de l'exercice pendant 150 minutes d'intensité modérée ou 75 minutes d'intensité élevée chaque semaine.
Si vous êtes discipliné pour appliquer toutes ces choses, alors les résultats de la forme idéale des fesses peuvent être obtenus naturellement. Mais si vous trouvez cela difficile, consultez un médecin pour obtenir une solution à votre problème.
