Pour certaines personnes, l'insomnie est familière, même vous en avez peut-être déjà fait l'expérience. L'insomnie est une condition dans laquelle vous avez de la difficulté à vous endormir, vous vous réveillez souvent la nuit ou vous vous réveillez trop tôt et vous ne pouvez pas vous rendormir. Si rien n'est fait, l'insomnie peut gâcher votre humeur et causer de graves problèmes de santé. Eh bien, pour surmonter cela, vous devez connaître la cause de l'insomnie que vous ressentez.
Diverses causes d'insomnie auxquelles vous ne vous attendez pas
Rapports de la page de la clinique Mayo, l'insomnie sévère peut entraîner des complications, telles qu'une détérioration des performances au travail, et augmenter le risque d'accidents, de maladie mentale, d'hypertension et de maladie cardiaque. Par conséquent, vous ne devez pas sous-estimer l'insomnie.
Pour surmonter cela, votre médecin et vous travaillerez ensemble pour découvrir la cause de vos troubles du sommeil. Leat fait que le médecin considérera le moyen le plus approprié pour guérir l'insomnie.
Voici quelques-unes des causes de l'insomnie, dont l'une peut être ressentie.
1. Âge plus avancé
Plus on vieillit, plus le risque de diverses maladies augmente. L'un d'eux est les troubles du sommeil chez les personnes âgées, comme l'insomnie. Cette condition se produit parce que le rythme circadien s'affaiblit avec l'âge.
Les rythmes circadiens sont responsables de la régulation de l'horloge biologique du corps, l'horloge qui régule l'heure à laquelle vous vous endormez et vous réveillez. L'affaiblissement du rythme circadien perturbe l'horloge biologique du corps et est très probablement la raison pour laquelle vous ne pouvez pas bien dormir.
2. Faire une sieste trop longue
Une autre cause d'insomnie à laquelle vous ne vous attendez peut-être pas, mais qui est très courante, est une longue sieste. Il est vrai que la sieste a des avantages pour vous, comme augmenter la vigilance, réduire la fatigue, vous sentir mieux et améliorer la mémoire.
Cependant, faire une sieste trop longue peut entraîner des difficultés à dormir la nuit. C'est une bonne idée de faire une sieste de 10 à 20 minutes, pas plus. L'heure de la sieste ne doit pas non plus être postérieure à 15 heures.
3. Buvez du café le soir ou avant de vous coucher
Beaucoup de gens utilisent le café comme médicament pour se débarrasser de la somnolence. En effet, le café contient de la caféine, qui est un stimulant ou peut augmenter la vigilance.
Bien que le café aide souvent à lutter contre la somnolence pendant la journée, la consommation de cette boisson au mauvais moment peut être une cause d'insomnie. Les effets stimulants sur le café peuvent apparaître dans les 15 minutes suivant la consommation, et le corps met environ 4 à 6 heures pour que ses effets disparaissent du corps.
Par conséquent, il est déconseillé de boire du café le soir, surtout avant d'aller au lit. Le meilleur moment pour boire du café est pendant la journée.
4. Consommer trop de boissons caféinées
Non seulement au mauvais moment, mais boire trop de café peut également vous empêcher de dormir. En effet, plus vous buvez de café, plus votre consommation de caféine sera élevée.
Automatiquement, l'effet sur l'augmentation de la vigilance sera plus fort et vous causera éventuellement des troubles du sommeil. L'apport en caféine pour les adultes est de 400 mg par jour, soit environ 4 tasses de café infusé.
Si vous buvez plus de 4 tasses, non seulement l'insomnie se produira, mais vous pourrez également ressentir des maux de tête, une accélération du rythme cardiaque et des mictions fréquentes. La caféine n'est pas seulement contenue dans le café, mais aussi dans le thé, les sodas, les boissons énergisantes et les boissons gazeuses.
5. Buvez de l'alcool et fumez avant de vous coucher
Non seulement le café affecte votre sommeil. L'alcool et la cigarette sont également associés au sommeil, car il s'avère être une cause d'insomnie. Les cigarettes contiennent de la nicotine, qui est un stimulant et peut nuire au sommeil.
Alors que l'alcool, il peut vous faire vous endormir. Cependant, cette boisson empêche la phase de sommeil de devenir plus reposante, vous pouvez donc vous réveiller facilement au milieu de la nuit.
L'alcool est également un diurétique, ce qui signifie qu'il peut vous faire uriner plus souvent. Les effets de l'alcool peuvent perturber votre sommeil au milieu de la nuit, car vous devez aller et venir aux toilettes.
6. Physiquement inactif pendant la journée
Ne pas être physiquement actif pendant la journée vous ennuie définitivement. Si vous ne faites pas d'activités que vous aimez, vous pourriez vous sentir somnolent. Eh bien, le manque d'activité pendant la journée peut vous faire faire une sieste plus longue. En conséquence, vous pouvez avoir du mal à dormir la nuit.
La cause de l'insomnie survient le plus souvent chez les personnes âgées car dans la vieillesse, l'activité physique des personnes âgées diminue. Cependant, c'est aussi possible pour vous, qui êtes encore jeune. Surtout si vous êtes en vacances longues.
7. Occupé à jouer aux gadgets avant de se coucher
Aujourd'hui, les téléphones portables, tablettes, téléviseurs et autres gadgets font partie de la vie de nombreuses personnes. De l'établissement de la communication au divertissement avec une variété de jeux.
La fonction de ce gadget polyvalent empêche malheureusement les gens de se débarrasser de leurs téléphones portables, même de les utiliser jusqu'à ce qu'ils aillent se coucher.
Selon le site Web de la Cleveland Clinic, il existe des facteurs qui font des téléphones portables une cause d'insomnie, à savoir :
- La lumière bleue de l'écran d'un téléphone portable/gadget peut supprimer l'hormone mélatonine, une hormone qui contrôle l'horloge biologique du corps. Le cerveau captera et interprétera la lumière comme un signe que la journée est encore lumineuse, vous n'avez donc pas sommeil. En conséquence, vous ne pouvez pas dormir la nuit.
- Jouer aux gadgets rend le cerveau plus actif. Cet effet peut rendre le cerveau beaucoup plus occupé et vous rendre plus éveillé. Finalement, vos yeux deviennent plus difficiles à fermer.
- La navigation sur les réseaux sociaux sur votre téléphone peut perturber votre sommeil, car vous pouvez vous sentir anxieux ou bouleversé après avoir lu les nouvelles ou vu le message d'un ami qui vous rend jaloux. Se sentir bouleversé et anxieux est ce qui peut vous empêcher de vous endormir.
8. Trop manger la nuit
Manger avant de se coucher est un exemple de mauvaise alimentation. De plus, si la nourriture que vous appréciez est suffisamment grande pour remplir votre estomac.
Cet estomac plein ne vous fait pas dormir confortablement. À l'inverse, manger directement au lit peut faciliter la remontée de l'acide gastrique dans l'œsophage. En conséquence, votre estomac peut ressentir des brûlures d'estomac ou une sensation de brûlure dans la poitrine.
Ce trouble s'aggravera si la nourriture que vous mangez a un goût épicé. C'est pourquoi la suralimentation peut entraîner des insomnies dont vous n'êtes peut-être même pas conscient. Si vous mangez le soir, veillez à lui laisser un écart d'environ 2 à 3 heures.
9. Différentes heures de sommeil en semaine et les jours fériés
Votre corps a besoin de cohérence. Si vous maintenez le même horaire de sommeil en semaine, mais avez l'habitude de vous coucher tard le week-end, ne vous attendez pas à pouvoir fermer les yeux facilement.
La condition, surnommée « décalage horaire social » par les experts, se produit parce que vous forcez effectivement votre corps à basculer entre deux fuseaux horaires différents chaque semaine.
Vous pouvez faire l'expérience du décalage horaire lorsque vous voyagez dans deux endroits qui ont des fuseaux horaires différents, que vous faites des heures supplémentaires ou que vous travaillez en horaires décalés.
10. Vous êtes stressé
Chaque jour, vous êtes confronté à beaucoup de choses, y compris le stress. Vous pouvez être stressé par le travail, les devoirs, la santé, les finances, la famille. Le stress vous rend mieux préparé à faire face à divers types de problèmes. Cependant, tout le monde ne peut pas gérer le stress facilement.
Un stress difficile à gérer peut être la cause de l'insomnie. La raison en est que pour bien dormir, votre cerveau et votre corps doivent être dans un état calme et détendu. Pendant ce temps, lorsqu'il est stressé, votre cerveau devient très actif et il vous est donc difficile de fermer les yeux.
Le stress et l'insomnie sont interdépendants. Vous aurez du mal à bien dormir lorsque vous êtes stressé. Ensuite, vous serez plus stressé à cause de l'insomnie.
11. Moins d'exposition au soleil
L'horloge biologique de votre corps peut s'affaiblir parce que vous n'êtes pas exposé au soleil. Vous devez savoir que la lumière joue un rôle important dans la régulation des rythmes circadiens, la production d'hormones et le maintien des cycles de sommeil.
Chez les personnes âgées moins exposées au soleil, la qualité du sommeil devient très mauvaise. Cette condition peut également vous arriver, surtout si vous ne déménagez que dans la maison, donc la possibilité d'exposition au soleil est très faible.
12. Avoir une maladie mentale
La cause la plus fréquente de l'insomnie est la maladie mentale. Les personnes souffrant de troubles anxieux, de dépression et de TSPT peuvent avoir des difficultés à s'endormir, à bien dormir ou à se réveiller très tôt et avoir du mal à se rendormir.
Cette condition se produit en raison de leur mauvaise humeur, des traumatismes et de la peur qui surviennent lorsqu'ils veulent dormir, et le cerveau est occupé à penser à des choses négatives parce qu'ils se sentent très anxieux.
13. Effets secondaires de certains médicaments
Chaque médicament a des effets secondaires, dont l'un provoque des troubles du sommeil. Il existe plusieurs médicaments qui peuvent être à l'origine de l'insomnie, tels que les antidépresseurs, les médicaments contre l'asthme, les médicaments contre l'hypertension prescrits par un médecin.
En outre, il existe également des médicaments que vous pouvez acheter sans ordonnance médicale et qui vous causent des troubles du sommeil, à savoir les analgésiques, les antihistaminiques, les médicaments contre le rhume et les médicaments pour perdre du poids.
14. Vous avez une maladie chronique
Avoir une maladie chronique, est très susceptible d'être la cause de l'insomnie. Par exemple, chez les personnes atteintes d'un cancer, les symptômes de douleur dans la partie du corps touchée rendront difficile un bon sommeil.
Voici quelques exemples de maladies chroniques qui peuvent vous causer des troubles du sommeil :
- Diabète (l'incapacité du corps à réguler la glycémie reste normale).
- Arthrite (inflammation des articulations).
- Maladies qui attaquent les nerfs et le cerveau, comme la maladie de Parkinson et la maladie d'Alzheimer.
- Asthme (inflammation des voies respiratoires).
15. Avoir un trouble du sommeil
Les troubles du sommeil sont la cause la plus fréquente d'insomnie. Tout d'abord, l'apnée du sommeil qui peut amener une personne à arrêter de respirer pendant quelques secondes pendant son sommeil. Cette condition rend la victime se réveille à bout de souffle et choquée. Souvent, ils ont du mal à se rendormir ou mettent beaucoup de temps à se rendormir.
Deuxièmement, le syndrome des jambes sans repos qui provoque des sensations de démangeaisons, de brûlures et de picotements dans les jambes, de sorte qu'elles bougent constamment les jambes et se réveillent du sommeil. Ces symptômes continueront à apparaître et disparaîtront avec un traitement approprié.
