Quel est le nombre minimum de calories à respecter lors d'un régime ? •

Parfois, ceux d'entre vous qui suivent un régime limitent sévèrement leur apport alimentaire, au point que cela a un impact négatif sur votre santé. Au lieu de vouloir perdre du poids, vous pouvez en fait contracter la maladie. Faire un régime trop strict peut interférer avec les performances de votre corps. Par conséquent, si vous suivez un régime, vous répondez au moins aux besoins caloriques minimaux de votre corps, il n'est donc pas nécessaire de réduire toutes vos calories.

Calories minimales à respecter lors d'un régime

Suivre un régime ne signifie pas que vous ne pouvez pas manger du tout, cela signifie simplement que vous limitez un peu votre apport calorique. Une bonne alimentation doit être calculée en fonction des besoins de votre corps, afin que le régime que vous suivez soit sûr et efficace pour perdre du poids.

La femme moyenne a besoin d'un apport de 2000 calories par jour, tandis que l'homme moyen a besoin d'un apport de 2500 calories par jour. Pour perdre du poids, idéalement, il vous suffit de réduire de 500 calories par jour. Ainsi, les femmes ont besoin de 1500 calories et les hommes ont besoin de 2000 calories par jour pour perdre du poids. Avec une réduction de 500 calories par jour, vous pouvez perdre 0,5 à 1 kg de votre poids corporel par semaine.

Cependant, parfois une réduction de 500 calories par jour ne suffit pas pour pouvoir perdre du poids rapidement. Ainsi, de nombreuses personnes, en particulier les femmes, limitent leur apport calorique à moins de 1500 calories. Si vous vous référez à ce que dit Michelle Davenport, Ph.D, une nutritionniste, les femmes actives ont besoin d'un minimum de 1200-1400 calories par jour. En répondant à ces besoins caloriques minimaux, vous pouvez vous assurer que vous mangez suffisamment de nourriture pour que votre métabolisme ne soit pas compromis.

Cependant, si vous faites de l'exercice activement, vous devrez augmenter votre apport calorique pour compenser les calories que vous brûlez pendant l'exercice, poursuit Davenport, comme le rapporte Women's Health.

Cependant, c'est encore un décompte approximatif. Si vous souhaitez le calculer correctement, vous devez prendre en compte des facteurs tels que l'âge, la taille et le poids actuels, le niveau d'activité, la santé métabolique, etc. Pour savoir exactement de combien de calories minimales vous avez besoin chaque jour, nous vous recommandons de consulter votre nutritionniste. Avec un nutritionniste, vous pouvez planifier votre régime amaigrissant.

Que faire si mon apport calorique est inférieur au minimum recommandé ?

Soyez prudent lorsque vous faites un régime, inconsciemment, votre apport peut être inférieur à l'apport minimum recommandé. Cela peut rendre votre apport calorique très faible par jour. Un apport calorique très faible est généralement de l'ordre de 800 à 1 000 calories par jour ou peut être inférieur.

Si votre apport calorique reste dans cette fourchette pendant environ 4 à 16 semaines, cela provoquera des effets secondaires légers, tels que :

Constipation
Nauséeux
La diarrhée
Fatigue

Les régimes très hypocaloriques peuvent également provoquer des effets secondaires graves, tels que des calculs biliaires. Des calculs biliaires peuvent survenir si vous perdez du poids très rapidement (risque très élevé chez la femme). Cependant, il n'est pas encore clair si un régime très pauvre en calories provoque directement des calculs biliaires ou si les calculs biliaires se produisent en raison de la grande quantité de poids perdu.

Si votre apport calorique est trop faible par jour, le corps va décomposer le tissu musculaire (pas la graisse) comme source d'énergie et ce n'est certainement pas bon pour tout le monde. Le régime très hypocalorique n'est pas recommandé pour les adolescents, les femmes enceintes et les mères qui allaitent. La plupart des adolescents font le mauvais régime, même s'il a besoin de beaucoup de nutriments pour grandir et se développer.

Conseils pour réduire votre apport calorique de manière saine

Les calories sont ce dont vous avez besoin comme source d'énergie pour mener à bien vos activités quotidiennes. Pour cette raison, il est très nécessaire de fournir suffisamment de calories par jour pour les fonctions corporelles, même si vous suivez un régime.

Vous trouverez ci-dessous des conseils pour ceux d'entre vous qui souhaitent perdre du poids tout en répondant à leurs besoins caloriques.

Mangez plus de protéines
Les protéines peuvent réduire votre appétit et peuvent également augmenter le nombre de calories que vous brûlez. Le corps a besoin de beaucoup d'énergie pour métaboliser les protéines, il brûle donc indirectement des calories dans votre corps.
Éviter les boissons sucrées
Tels que les boissons gazeuses, les boissons gazeuses, les jus de fruits et autres. Les boissons sucrées peuvent être l'un des facteurs qui peuvent vous faire prendre du poids. Les calories liquides obtenues à partir de boissons sucrées ne font pas comprendre au cerveau que vous avez beaucoup de calories qui pénètrent dans votre corps, car elles ne sont pas identiques aux calories solides provenant des aliments. Cela vous donne faim et vous continuerez à manger d'autres aliments.

Boire beaucoup d'eau

Il peut également aider à perdre du poids. Boire de l'eau avant un repas peut aider à réduire la faim afin que vous mangiez moins. De plus, boire beaucoup d'eau peut également augmenter le nombre de calories que vous brûlez par jour.

Faites de l'exercice régulièrement

Bien sûr, parce qu'en faisant de l'exercice régulièrement, vous pouvez équilibrer les calories entrantes et sortantes de votre corps. La musculation est également importante car elle peut inhiber la perte de masse musculaire et peut empêcher un ralentissement du taux métabolique de votre corps.

Réduire l'apport en glucides

Surtout les glucides et les sucres qui ont subi de nombreux traitements. La recherche montre que limiter l'apport en glucides peut faire perdre 2 à 3 fois plus de poids que lorsque vous limitez votre apport en graisses. Votre appétit a tendance à diminuer, vous mangez donc moins.

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