Une alimentation saine consiste à manger plus de légumes et de fruits frais et à équilibrer les portions des autres aliments de base. Cependant, la plupart des gens choisissent un régime en ne buvant que de l'eau et en mangeant des fruits pour perdre du poids rapidement.
La raison, ils pensent que le fruit contient peu de calories, on pense donc qu'il est capable de perdre du poids. Même ainsi, un régime avec des fruits seuls est-il sans danger pour le corps ?
Qu'est-ce qu'un régime aux fruits ?
Comme son nom l'indique, le régime aux fruits est un type de régime végétalien qui se concentre sur la consommation de fruits frais. Ce régime est aussi appelé régime fruitier.
Le choix des fruits pour votre alimentation dépend de vous, mais vous préférez généralement les fruits qui vous rassasient plus longtemps, comme les avocats, les pommes, les poires et les bananes.
Les fruits à faible teneur en sucre, tels que la famille des baies (fraises, framboises, mûres), la pastèque et le kiwi sont également de bons choix pour vous aider à perdre du poids.
Pendant ce régime, vous n'êtes autorisé à manger des fruits au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner que pendant au moins trois jours.
Il est également conseillé de boire 12 bouteilles d'eau par jour et d'éviter de boire du thé, du café et d'autres boissons aromatisées. Fait intéressant, vous n'avez pas besoin de faire d'exercice pendant que vous mangez des fruits pour ce régime.
Bienfaits d'un régime avec des fruits
C'est indéniable, les fruits offrent une myriade de bienfaits pour la santé de l'organisme. Les fruits sont une bonne source de fibres, de vitamines et de minéraux. Les matières grasses et les calories sont également faibles par rapport à d'autres types d'aliments.
La fibre contenue dans le fruit est utile pour aider à réduire le cholestérol sanguin et peut aider à lisser les selles, vous évitant ainsi la constipation (constipation).
Les fruits sont également riches en composés antioxydants, tels que les flavonoïdes, la vitamine C et les anthocyanes, qui protègent le corps des radicaux libres provenant de l'intérieur ou de l'extérieur du corps. Ainsi, vous évitez des maladies comme le cancer.
Les fruits peuvent aider à protéger les cellules du corps contre les dommages et peuvent également aider à rajeunir les cellules et les tissus du corps. Ainsi, la consommation de fruits aide à prévenir le vieillissement.
Par conséquent, manger régulièrement des fruits tous les jours peut rendre votre corps plus en forme et vous éviter le risque de diverses maladies et problèmes de santé grâce à son contenu nutritionnel et nutritionnel abondant.
Un régime à base de fruits est bon pour perdre du poids, car les fibres de fruits peuvent vous rassasier plus longtemps et vous mangerez donc moins. Manger un bol de fraises vous rassasiera plus longtemps que de manger un bol de viande hachée.
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Ne manger que des fruits pour un régime n'est pas forcément sain
Fondamentalement, manger des fruits pour le régime n'est pas interdit. En plus de perdre du poids, il a également été prouvé que l'augmentation de la consommation de fruits frais était bénéfique pour la santé globale du corps.
Vous devez vous soucier de la portion. Tout fruit contient encore des calories et du sucre même s'il est faible. Manger trop de sucre fait grimper le taux de sucre dans le sang. L'augmentation du taux de sucre dans le sang n'est pas non plus bonne pour la santé à long terme.
Un régime composé uniquement de fruits peut augmenter votre risque de développer un diabète. Bien qu'il soit très peu probable de contracter le diabète simplement en mangeant des fruits, vous devez toujours faire attention à ce risque.
Vous devez vous rappeler que l'apport élevé en sucre du régime aux fruits ne tient pas compte de l'apport en sucre que vous obtenez avant et après la fin de ce régime.
D'autre part, ce type de régime est considéré comme moins idéal car il ne tient pas compte des variations nutritionnelles. En effet, les fruits sont enrichis d'une variété de vitamines et de minéraux importants pour l'organisme, mais malheureusement, les fruits manquent de protéines.
Les fruits ne contiennent pas non plus autant d'acides gras et d'acides aminés essentiels que ceux que l'on trouve dans la viande, les noix et les graines. Il n'est pas impossible que vous ressentiez certaines carences nutritionnelles dues à une alimentation fruitée.
Le manque de protéines, par exemple, affaiblira votre tissu musculaire. Un apport insuffisant en calcium minéral peut augmenter votre risque de développer des maladies osseuses, telles que l'ostéoporose.
Le manque de fer vous rend plus susceptible d'éprouver 3L (Fatigué, Faible, Léthargique) en raison de l'anémie.
Manger trop de fruits peut également causer des problèmes à votre système digestif. À partir de flatulences, de gaz, de crampes, de gaz continus, jusqu'à la diarrhée, vous pouvez ressentir.
Règles de sécurité pour manger des fruits pour le régime
Manger des fruits pour le régime est correct. Les directives nutritionnelles équilibrées émises par le ministère de la Santé recommandent de manger 5 portions de fruits et légumes par jour.
Une portion équivaut à un fruit de taille moyenne, comme une orange moyenne, une banane ou une pomme moyenne. Il est également important de varier le type de fruits que vous mangez.
De plus, n'oubliez pas l'apport d'autres nutriments provenant d'autres sources alimentaires. Pour avoir une alimentation saine, il faut toujours s'assurer d'avoir différents types d'aliments sains avec une variété de nutriments.
Ceci est important pour que tous vos apports nutritionnels soient équilibrés, rien de trop et rien de manquant. De cette façon, vous pouvez vivre une vie plus saine.
