9 avantages du magnésium et des meilleures sources |

Un type de minéral important pour le corps est le magnésium. Le magnésium minéral offre une myriade d'utilisations pour la santé du corps. Consultez les avis ci-dessous sur les avantages du magnésium et où vous pouvez l'obtenir.

Bienfaits du magnésium

Le magnésium est un type de minéral que le corps produit naturellement et qui se trouve principalement dans les os et le reste dans les tissus mous. Le sérum sanguin contient également du magnésium, bien qu'en petites quantités.

Généralement, le corps d'un adulte contient environ 25 grammes de magnésium. En plus d'être produit par le corps, le magnésium peut être obtenu à partir d'aliments, de suppléments et de médicaments.

Répondre aux besoins nutritionnels du magnésium est nécessaire pour produire de l'énergie. En outre, vous trouverez ci-dessous d'autres avantages du magnésium que vous devez connaître.

1. Renforce les os

L'un des avantages pour la santé du magnésium est de renforcer les os. Vous voyez, les personnes ayant un apport suffisant en magnésium ont généralement une densité minérale équilibrée.

La densité minérale est importante pour réduire le risque de fractures et d'ostéoporose. Cela a été mentionné dans les recherches sur Nutriments qui a révélé que le magnésium est un minéral essentiel pour prévenir l'ostéoporose.

Même ainsi, consommer trop de magnésium peut également provoquer des effets secondaires sur les os, alors utilisez-le de manière appropriée.

2. Améliorer les performances physiques

Pour ceux d'entre vous qui aiment faire de l'exercice, essayez de répondre aux besoins en magnésium. La raison en est que l'utilisation du magnésium n'est pas moins étonnante, à savoir augmenter les performances physiques.

Le magnésium aide à déplacer la glycémie vers les muscles et élimine le lactate. Le lactate est un composé qui peut s'accumuler pendant l'exercice et peut causer de la fatigue.

Malheureusement, les conclusions de PLOS un Cela vient d'être testé sur des animaux. Par conséquent, les experts ont besoin de recherches supplémentaires pour voir si l'effet est le même chez l'homme.

3. Maintenir la santé cardiaque

Certaines vitamines et minéraux sont nécessaires pour maintenir la santé cardiaque et ces avantages peuvent être trouvés dans le magnésium.

Le magnésium s'avère être un minéral capable de contrôler la fréquence cardiaque et de protéger cet organe des dommages, en particulier du stress musculaire. Lorsqu'une pression musculaire excessive se produit sur le cœur, divers symptômes peuvent apparaître, à savoir :

gag,
crampes,
problèmes digestifs, jusqu'à
gonflé.

Heureusement, les quatre problèmes de santé ci-dessus peuvent être évités. C'est parce que le magnésium calme les nerfs et le système digestif. Pendant ce temps, la carence en magnésium a également été liée au risque de maladie cardiaque.

4. Contrôle le diabète

Saviez-vous que le magnésium peut également réguler les réactions insuliniques à la glycémie ? L'insuline est une hormone produite par le pancréas pour aider à contrôler la glycémie.

Selon les recherches de Revue mondiale du diabète , environ 48 % des personnes atteintes de diabète de type 2 ont de faibles niveaux de magnésium dans le sang. Cela affecte apparemment la capacité de l'insuline à contrôler la glycémie.

Non seulement cela, il a également été démontré que l'utilisation de suppléments de magnésium réduit la résistance à l'insuline et améliore les indicateurs de glycémie.

5. Prévenir les migraines

Si votre corps manque de magnésium, vous pouvez ressentir des maux de tête. Selon un rapport de l'Institut national de la santé, les personnes qui souffrent de migraines ont généralement de faibles niveaux de magnésium sérique et tissulaire.

Cependant, la recherche sur l'utilisation de suppléments de magnésium pour prévenir ou soulager les symptômes de la migraine est encore limitée.

Même ainsi, il ne fait jamais de mal de continuer à répondre aux besoins de ce minéral afin que les fonctions du corps se déroulent sans heurts.

6. Soulager les symptômes de la dépression

Non seulement la santé physique, les bienfaits du magnésium peuvent également être obtenus par la santé mentale. Ce résultat a été rapporté par une étude de Journal de l'American Board of Family Medicine .

Les experts ont tenté d'analyser plus de 8 800 participants. Ils ont découvert que les participants de moins de 65 ans ayant un faible taux de magnésium présentaient un risque de dépression 22% plus élevé.

Par conséquent, certains médecins peuvent conseiller à leurs patients de satisfaire leurs besoins en magnésium. Cela vise à soulager les symptômes de la dépression qu'ils éprouvent, bien que son fonctionnement ne soit pas encore connu avec certitude.

7. Aide le corps à absorber les vitamines et les minéraux

L'une des utilisations du magnésium qui n'est pas moins importante pour la santé est d'aider le corps à absorber les vitamines et les minéraux.

Le magnésium aide à absorber les vitamines et minéraux essentiels, tels que le sodium, le calcium, le potassium et le phosphore.

Généralement, l'absorption minérale a lieu dans l'intestin grêle. Ceci est fait pour s'assurer que les toxines de votre corps. Un apport équilibré en magnésium permet également d'activer la vitamine D stockée dans l'organisme.

8. Soulage les symptômes du syndrome prémenstruel

Pour les femmes qui souffrent souvent du syndrome prémenstruel (SPM), la prise de magnésium avec de la vitamine B6 peut aider. Cela a été prouvé par des recherches publiées dans Journal iranien de recherche en soins infirmiers et obstétricaux .

L'étude a révélé que les vitamines et les minéraux peuvent aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel, tels que :

gonflé,
pied enflé,
insomnie,
les seins se ramollissent, jusqu'à ce que
Douleur d'estomac.

Si vous voulez profiter des bienfaits du magnésium, essayez d'acheter un supplément qui combine déjà le minéral avec la vitamine B6. En cas de doute, demandez à votre médecin s'il est sécuritaire de prendre ce supplément.

9. Améliorer la qualité du sommeil

Si vous avez du mal à dormir, le magnésium peut être la bonne solution pour améliorer la qualité du sommeil. Comment pas, le magnésium est censé calmer les nerfs et les muscles qui sont bons quand vous dormez.

Malgré cela, aucune étude à grande échelle n'a prouvé les bienfaits du magnésium sur la qualité du sommeil. Cependant, il n'y a aucun mal à augmenter l'apport de ce minéral pour aider à surmonter les problèmes de sommeil rencontrés.

Source de magnésium

En plus des suppléments, vous pouvez obtenir du magnésium à partir d'une variété d'aliments, notamment :

épinard,
graines de chia,
Patate,
chocolat noir ( chocolat noir ),
lait de soja,
noix et graines,
flétan,
noix d'amande,
maquereau,
saumon, jusqu'à
avocat.

Effets secondaires de l'excès de magnésium

Manger trop d'aliments qui contiennent du magnésium ne cause pas de graves problèmes de santé. En effet, des reins sains élimineront l'excès de minéraux dans l'urine.

Cependant, l'utilisation de suppléments de magnésium à fortes doses peut provoquer un excès de magnésium qui déclenchera des problèmes digestifs, tels que :

la diarrhée,
nausées et
des crampes d'estomac.

Besoin quotidien en magnésium

Le besoin en magnésium sera certainement différent pour chaque personne, en fonction de l'état corporel et de l'âge. Si vous avez une infection, votre corps aura probablement besoin de plus de magnésium.

La figure suivante montre les besoins quotidiens moyens en magnésium selon les recommandations du ministère indonésien de la Santé afin de maximiser les bienfaits du magnésium.