Le sommeil est l'un des besoins dans la vie de chacun pour se reposer, ainsi que pour recharger l'énergie du corps. Non seulement dormir, vous devez dormir suffisamment pour que le corps puisse fonctionner correctement et correctement. La raison en est que le manque de sommeil peut interférer avec les fonctions corporelles. Par conséquent, il est important pour vous de répondre aux besoins de sommeil tous les jours. Alors, combien d'heures de sommeil c'est bien, avez-vous vraiment besoin de dormir 8 heures par jour ?
Rencontrez de bonnes heures de sommeil au besoin
Comme mentionné précédemment, vous devez être en mesure de respecter un bon temps de sommeil pour en tirer le maximum d'avantages. De plus, le manque de sommeil peut aussi causer divers problèmes de santé dont vous ne voulez pas.
En général, une bonne heure de sommeil pour répondre à vos besoins de sommeil est de 7 à 9 heures chaque nuit. Cependant, vous devez également tenir compte de certains facteurs qui peuvent affecter votre sommeil. Par exemple, vos activités quotidiennes et votre état de santé général.
De plus, vous devez également adopter un bon rythme de sommeil et une bonne routine du coucher pour profiter des avantages d’avoir de bonnes heures de sommeil chaque jour. Le problème est que si votre rythme de sommeil est désordonné, le risque de ne pas dormir suffisamment augmentera.
En conséquence, vous ressentirez divers troubles du sommeil. Non seulement cela, il existe de nombreux autres problèmes de santé qui se cachent si vous ne dormez pas assez. Certains d'entre eux sont l'obésité, le diabète de type 2, l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et les troubles mentaux.
Bonnes heures de sommeil selon l'âge
En général, le besoin de sommeil pour chaque groupe d'âge n'est pas le même. En conséquence, les bonnes heures de sommeil pour chaque groupe d'âge sont différentes. La National Sleep Foundation recommande une bonne quantité de sommeil pour chaque groupe d'âge comme suit :
- Nouveau-nés (0-3 mois): 14-17 heures par jour.
- Nourrissons (4-11 mois) : 12-15 heures par jour.
- Tout-petits (1-2 ans): 11-14 heures par jour.
- Préscolaire (3-5 ans) : 10-13 heures par jour.
- Âge scolaire (6-13 ans) : 9-11 heures par jour.
- Adolescents (14-17 ans) : 8 à 10 heures par jour.
- Jeunes adultes (18-25 ans) : 7-9 heures par jour.
- Adultes (26-64 ans) : 7-9 heures par jour.
- Personnes âgées (65 ans et plus) : 7 à 8 heures par jour.
En appliquant de bonnes heures de sommeil chaque jour, vous obtiendrez le maximum d'avantages du sommeil. De plus, tous les organes fatigués de travailler ont certainement besoin de temps pour se reposer, y compris le cerveau, la peau, le système métabolique et les hormones du corps.
Les cellules du corps se régénèrent lorsque vous dormez au maximum. Par conséquent, il n'est pas rare que si vous dormez selon les recommandations, votre peau aura l'air saine et tendue. De plus, le système immunitaire va également augmenter car vos cellules se renouvellent.
Divers facteurs qui peuvent interférer avec le sommeil
Malheureusement, malgré les efforts déployés pour prendre l'habitude de passer une bonne nuit de sommeil, il y a parfois des problèmes qui peuvent interférer avec votre temps de sommeil. Voici quelques-uns des facteurs qui peuvent interférer avec votre temps de sommeil, à la fois liés aux activités quotidiennes et aux problèmes de santé :
1. Faire des activités ou des passe-temps
Parfois, parce que vous êtes trop excité par une activité, vous perdez la notion du temps. Eh bien, cela peut être l'un des obstacles pour vous d'appliquer de bonnes heures de sommeil chaque nuit. En fait, le corps a besoin de repos adéquat.
Habitudes telles que lire des livres, regarder des films ou jouer à des jeux Jeux avant d'aller au lit peut vous faire perdre la notion du temps. En conséquence, au lieu d'être somnolent, vous êtes en fait plus éveillé et incapable d'appliquer un bon temps de sommeil pour la santé.
2. Avoir des problèmes de santé
Parfois, lorsque vous êtes malade, vous avez du mal à dormir. En fait, même si vous êtes resté au lit toute la nuit, les problèmes de santé que vous rencontrez vous empêchent de bien dormir. Des maladies telles que la fièvre et l'amygdalite peuvent vous faire ronfler ou ronfler, délirer et vous réveiller souvent au milieu de la nuit.
Cela réduit bien sûr la qualité de votre sommeil. C'est-à-dire que même si vous avez appliqué de bonnes heures de sommeil, les troubles du sommeil que vous rencontrez en raison de ces problèmes de santé rendent le sommeil inconfortable. Cela peut interférer avec votre sommeil.
3. Travailler
Il existe également des cas où vous ne pouvez pas appliquer de bonnes heures de sommeil en raison de responsabilités qui doivent être remplies. L'un d'eux est votre travail ou votre profession. Beaucoup d'entre vous devront peut-être travailler avec le système décalage, il y a donc des moments où vous devez travailler la nuit.
Les travaux qui nécessitent que vous passiez par le système perturbent souvent votre cycle de sommeil. Non seulement cela, d'autres professions telles que les médecins et les équipages de conduite ont également des exigences professionnelles qui doivent parfois être satisfaites pour perturber le temps de repos.
4. Avoir du mal à dormir
Généralement, si vous souffrez de troubles du sommeil, la qualité du sommeil est perturbée. Il a également un effet sur votre sommeil. Autrement dit, lorsque vous souffrez d'un trouble du sommeil, le risque de ne pas dormir suffisamment sera encore plus grand.
Il existe plusieurs types de troubles du sommeil qui affectent vos heures de sommeil. Par exemple, apnée du sommeil, ronfler, jusqu'à ce que trouble périodique des mouvements des membres (PLMD) peut vous empêcher d'avoir un bon horaire de sommeil.
5. Utilisation de certains médicaments
Il existe plusieurs types de médicaments qui peuvent vous priver de sommeil. Habituellement, ces médicaments sont des types de médicaments pour traiter certains problèmes de santé. Par conséquent, si vous obtenez une ordonnance d'un médecin pour traiter un problème de santé, il est préférable de demander à votre médecin quels sont les effets secondaires.
Si la privation de sommeil est l'un des effets secondaires de ces médicaments, vous pouvez également consulter votre médecin pour savoir comment y faire face. Certains types de médicaments qui peuvent interférer avec vos efforts pour appliquer de bonnes heures de sommeil sont les médicaments contre l'épilepsie pour trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH) peut causer de l'insomnie.
6. Avoir une mauvaise routine de sommeil
Selon Better Health Channel, une bonne routine de sommeil peut également vous aider à obtenir les heures de sommeil dont vous avez besoin. D'un autre côté, une mauvaise routine de sommeil peut en fait perturber votre sommeil. Quelques exemples de mauvaises habitudes de sommeil sont de boire du café ou de fumer avant de se coucher.
La raison en est que ces deux choses peuvent stimuler le système nerveux, ce qui rend difficile pour vous de vous sentir somnolent. De plus, assurez-vous que chaque fois que vous êtes au lit, éliminez l'anxiété et les pensées négatives qui peuvent vous tenir éveillé. De cette façon, vous pouvez dormir profondément toute la nuit.
