Jumping Jack est l'une des variantes de l'exercice cardio qui peut être fait par n'importe qui, des enfants aux adultes. Mouvement également connu sous le nom de saut d'étoile Il a également une myriade d'avantages pour la forme physique de votre corps. De plus, cet exercice ne nécessite pas d'équipement particulier et vous pouvez le faire n'importe où, vous savez .
Bénéficier à Jumping Jack pour la remise en forme du corps
Jumping Jack inclus dans l'entraînement pliométrique, qui est un type d'exercice qui vous oblige à sauter et à bouger activement. Les mouvements dans ce sport que vous pouvez faire sans ou avec des appareils fonctionnels, tels que burpees , sauts accroupis , corde à sauter , ou saut de boîte .
Dr. Jonathan Mike, professeur en Sciences de l'exercice et performances sportives Université du Grand Canyon, Arizona, cité par Insider, a déclaré : Jumping Jack a un certain nombre d'avantages, tels que l'augmentation du flux sanguin, la mobilité et le mouvement global des articulations.
1. Entraînez la force de tous les muscles du corps
Jumping Jack comprenant entraînement complet du corps ou des sports qui vous obligent à bouger toutes les parties de votre corps. Pour faire ce mouvement aussi, il faut vraiment de la vitesse et de la force qui sont bénéfiques pour la forme musculaire.
Ce mouvement combine également des éléments d'entraînement cardiovasculaire et de musculation. Lorsque vous sautez, votre corps se déplace contre la gravité et utilise votre poids pour opposer une résistance. Cela peut bien sûr augmenter la force.
En même temps, le mouvement Jumping Jack fait à plusieurs reprises à un tempo rapide. Cela peut augmenter le rythme de la fréquence cardiaque pour maintenir la forme cardiovasculaire.
2. Améliore la santé cardiaque
Comme les autres exercices cardio, Jumping Jack Il est également bénéfique pour améliorer la santé du cœur et des vaisseaux sanguins. L'exercice cardio peut augmenter les niveaux d'oxygène dans la circulation sanguine à livrer à diverses cellules et tissus de votre corps.
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Basé sur des études publiées Recherche Biomed Internationale en 2014, mouvement Jumping Jack qui est inclus dans la partie formation entraînement en circuit à haute intensité (HICT) peut améliorer un certain nombre de paramètres de santé cardiovasculaire chez les hommes obèses.
Il a été prouvé que ce programme d'exercices 3 fois par semaine d'une durée de 30 minutes améliore un certain nombre de paramètres, tels que la fréquence cardiaque au repos, la pression artérielle, le cholestérol et les niveaux de graisse corporelle.
3. Renforce les os
Les exercices de saut sont également bénéfiques pour la santé de vos os. Mouvement de routine Jumping Jack Peut principalement renforcer les os des jambes et le bas du dos.
En plus d'augmenter la force, ce mouvement peut également augmenter la densité osseuse. Cela peut bien sûr prévenir le risque d'os fragiles et fracturés si votre densité osseuse est maintenue.
Surtout chez les femmes qui sont plus susceptibles, cette condition réduit également le risque de développer l'ostéoporose plus tard dans la vie.
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En plus de ces trois avantages, cet exercice est également capable de perdre du poids ainsi que l'exercice en général. Alors, combien de calories peuvent être brûlées par le mouvement ? Jumping Jack ?
Cité de Ligne Santé , une personne qui pèse 68 kilogrammes et effectue des mouvements Jumping Jack pendant 2 minutes (environ 100 répétitions) peut brûler 19 calories.
Pendant ce temps, faire de l'exercice pendant 10 minutes avec une intensité élevée brûlera 94 calories. Pour être efficace dans la perte de poids, vous devez combiner cet exercice avec d'autres exercices cardio comme la course à pied ou le vélo.
Le risque de mouvement Jumping Jack
En général, le mouvement Jumping Jack peut être fait en toute sécurité par les enfants, les adolescents, les adultes et les personnes âgées en ajustant le rythme et l'intensité du mouvement.
Cependant, les exercices pliométriques qui mettent l'accent sur les mouvements de saut comportent également un certain nombre de risques, en particulier pour certaines personnes présentant les conditions suivantes.
- Les personnes qui ont des problèmes articulaires, des blessures musculaires ou d'autres problèmes de santé qui risquent de se blesser, en particulier aux articulations du genou et de la cheville.
- Les femmes enceintes car il peut provoquer certains effets sur la mère et le fœtus dans l'utérus.
Voici comment faire le jumping jack en toute sécurité
Si cela fait longtemps ou si c'est la première fois que vous essayez de faire cet exercice, il est important de savoir comment faire les mouvements Jumping Jack correctement comme suit.
- La position initiale du corps est debout, la plante des pieds jointe et les bras le long du corps.
- Sautez et écartez vos jambes d'une nouvelle largeur. Pendant ce temps, étendez également les deux mains au-dessus de votre tête comme si vous applaudissiez presque.
- Sautez à nouveau et ramenez les jambes et les bras à la position de départ. Faites au moins 2 séries de 10 répétitions ou plus.
Globalement, Jumping Jack peut apporter des bienfaits pour la santé du corps. Vous pouvez facilement maîtriser et combiner ce mouvement avec d'autres sports.
Bien que cela puisse être fait n'importe où, cela ne signifie pas que vous pouvez le faire avec négligence. Pour éviter les risques de blessures, assurez-vous de faire l'exercice sur une surface plane, portez des chaussures de sport et ne vous poussez pas trop fort si vous vous sentez fatigué.
Si vous ressentez une fatigue excessive ou des problèmes articulaires pendant l'exercice, arrêtez immédiatement. Consultez ensuite un médecin pour déterminer le type d'exercice qui convient à l'état de santé de votre corps.
