La dépression est le trouble mental le plus courant. L'Organisation mondiale de la santé (OMS) estime qu'environ 350 millions de personnes souffrent de dépression dans le monde. La dépression se caractérise par des sentiments de faible estime de soi, une tristesse extrême pouvant entraîner une perte d'appétit et d'enthousiasme pour les activités quotidiennes. Il est important de consulter un médecin pour vous aider à identifier le problème et à trouver la meilleure option de traitement pour vous. Habituellement, en combinaison avec un traitement médicamenteux, les médecins recommandent des changements de mode de vie et de comportement. Voici quelques conseils pour lutter contre la dépression :
1. Soyez plus actif
Certaines formes d'exercice peuvent aider à améliorer votre humeur. Marcher 30 minutes par jour peut améliorer votre humeur. Il existe des preuves suggérant que les endorphines, des produits chimiques naturels qui vous font vous sentir bien, peuvent être augmentées par un exercice régulier. Cela offre des avantages à long terme pour ceux qui sont souvent déprimés et encourage le cerveau à penser positivement.
2. Mangez sainement
Il est important de toujours manger sainement. Lorsque vous êtes déprimé, vous avez tendance à trop manger pour faire face à vos émotions, c'est ce que l'on appelle souvent l'alimentation émotionnelle. Cela peut être dangereux si vous ne faites pas attention à ce que vous mangez. Frénésie alimentaire, ou manger de façon incontrôlable lorsque vous êtes déprimé peut entraîner d'autres problèmes de santé. Il est important de privilégier les fruits et légumes aux aliments riches en matières grasses et en sucre. Certains aliments peuvent améliorer votre humeur, comme les poissons gras, riches en oméga-3. Il a été démontré que les oméga-3 modifient les substances chimiques du cerveau qui régulent l'humeur.
3. Dormez suffisamment
Vous pouvez avoir du mal à dormir lorsque vous êtes déprimé ; Cependant, dormir trop peu peut aggraver la dépression. Vous pouvez commencer à vous endormir et à vous réveiller à la même heure tous les jours, pendant de longues périodes. Ne faites pas de siestes trop longues, car vous aurez du mal à vous rendormir la nuit. Rester à l'écart de toutes les distractions, telles que les ordinateurs, la télévision, les téléphones portables avant d'aller au lit, peut améliorer votre sommeil. Boire une tasse de lait chaud ou prendre une douche avant de se coucher est une bonne idée pour réduire la dépression.
4. Affrontez vos problèmes
Tout le monde a connu la dépression avec ses propres problèmes dans la vie, comme la perte d'un emploi, le stress au travail, un mariage imminent ou des événements qui provoquent des pensées négatives à long terme. Le meilleur conseil est de défier votre mauvaise humeur, de combattre la dépression et de changer votre façon de penser. Si vous vous sentez mal dans votre peau, essayez de contrôler vos pensées et commencez à penser à des choses positives sur vous-même et sur les problèmes auxquels vous faites face. Bien que cette technique prenne du temps à pratiquer, c'est le meilleur traitement pour votre dépression.
5. Faites des choses nouvelles et amusantes avec les personnes les plus proches de vous
Si vous souffrez de dépression, même si c'est difficile, essayez de vous pousser à faire quelque chose d'amusant et de différent, comme aller au zoo, lire un nouveau livre, apprendre une nouvelle langue, partir en vacances dans un nouvel endroit, etc. au. Lorsque vous faites de nouvelles choses, votre cerveau commencera également à effectuer des changements associés au plaisir.
Passer du temps avec la famille et les amis peut vous aider à surmonter la dépression et à améliorer efficacement votre humeur.
Discutez avec votre médecin ou votre psychiatre de la façon de combattre votre dépression. Vous pourriez avoir besoin d'une combinaison de médicaments et de thérapie par la parole avec un mode de vie sain pour contrôler votre dépression.
