Il est conseillé de consommer au moins 5 portions de fruits et légumes par jour. Cela aide à répondre à l'apport de vitamines et de minéraux dont votre corps a besoin. Lorsque vous souffrez d'hypertension ou d'hypertension artérielle, les vitamines et les minéraux ainsi que les fibres contenues dans les légumes et les fruits peuvent aider à abaisser la tension artérielle. En particulier, les fruits qui contiennent du calcium, du magnésium et du potassium sont recommandés pour réduire l'hypertension artérielle.
Alors, quels sont les fruits que les personnes souffrant d'hypertension devraient manger ? Ce qui suit est une liste complète ainsi que la façon dont chaque fruit fonctionne comme un agent hypoglycémiant.
Fruits utiles pour abaisser la tension artérielle
Voici quelques bons fruits pour aider à réduire l'hypertension artérielle :
1. Kiwi
C'est l'un des fruits recommandés comme l'abaissement le plus puissant de l'hypertension artérielle. Pourquoi? Parce que dans un fruit, le kiwi contient 2% de calcium, 7% de magnésium et 9% de potassium. Les trois minéraux qui peuvent aider à réduire votre hypertension artérielle sont en fait contenus dans ce fruit.
En plus de contenir ces trois minéraux, le kiwi est également riche en vitamine C qui est un antioxydant. Ces antioxydants peuvent aider votre corps à combattre les radicaux libres et à prévenir les dommages aux cellules du corps.
Bien qu'il ait un goût un peu acide, il s'avère que ce fruit a des bienfaits très bénéfiques pour vous. Alors, pourquoi n'incluez-vous pas ce fruit dans la liste des fruits que vous devez consommer tous les jours ?
2. Banane
Un autre fruit qui peut également aider à abaisser votre tension artérielle est la banane. Eh bien, c'est un fruit qui est très abordable et facile à trouver.
Vous n'êtes sûrement pas étranger à ce fruit en dessert. Une banane moyenne contient 1% du calcium, 8% de magnésium et 12% du potassium dont vous avez besoin chaque jour.
En plus d'abaisser la tension artérielle, les bananes sont également capables d'aider à réduire les niveaux d'hormones de stress dans le sang. Pour cela, commencez à consommer des bananes chaque jour au moins 1 fruit comme petit-déjeuner ou collation.
3. Avocat
Ce fruit n'est pas seulement riche en bonnes graisses, il est également riche en vitamines et minéraux, ce fruit est donc efficace pour réduire l'hypertension artérielle. La moitié d'un avocat peut fournir 1% du calcium, 5% de magnésium et 10% du potassium dont vous avez besoin.
En plus d'être riches en ces minéraux et en bons gras, les avocats contiennent également des caroténoïdes qui peuvent aider à garder votre cœur en bonne santé.
Lorsque vous épluchez des avocats, il est préférable de les éplucher soigneusement. Pourquoi? Car il s'avère que le contenu de ces bons composés se trouve juste sous la peau de l'avocat.
4. Baies
Vous connaissez sûrement déjà les fraises, myrtilles, et framboises non? Eh bien, il s'avère que tous les types de baies sont très utiles pour réduire votre hypertension artérielle.
Les baies, en particulier myrtilles, contient des composés flavonoïdes. Ce composé flavonoïde, selon une étude, peut prévenir l'hypertension artérielle (hypertension) et peut aider à abaisser l'hypertension artérielle.
5. Betterave
Basé sur des recherches publiées par la revue American Heart Association montre que la consommation de jus de betterave peut aider à abaisser la tension artérielle.
Des recherches menées par l'Université Queen Mary de Londres et rapportées par Medical News Today, expliquent que la teneur en nitrates des betteraves peut augmenter les niveaux de gaz d'oxyde nitrique dans la circulation sanguine, contribuant ainsi à maintenir la santé cardiaque.
D'autres recherches publiées par Journal de la nutrition 2013 a également montré que la pression artérielle systolique des participants qui buvaient du jus de betterave et de pomme diminuait après 6 heures, en particulier chez les participants masculins.
La teneur en nitrates de cette betterave est en effet bénéfique pour abaisser la tension artérielle. Vous pouvez consommer des betteraves de différentes manières, par exemple en jus, ajoutées à vos céréales de petit-déjeuner, cuites au four avec des légumes, transformées en salades, etc.
6. Grenade
Vous avez sûrement souvent entendu le nom de ce fruit ces derniers temps à la télévision, souvent appelé Grenade. Oui, il existe de nombreux produits qui ajoutent ce fruit comme l'un de ses ingrédients.
En effet, il s'avère que la grenade rouge a de nombreux bienfaits. L'un des avantages est qu'il s'agit d'un fruit qui abaisse l'hypertension artérielle. En fait, de nombreuses études l'ont prouvé.
L'un d'eux est une étude publiée par Aliments végétaux pour la nutrition humaine. Cette étude a montré que la consommation de plus d'un verre de jus de grenade par jour pendant 4 semaines était associée à une diminution de la pression artérielle systolique et diastolique. La teneur en potassium et en polyphénols de ce fruit peut être la cause de cela.
7. Tomate
Pour ceux d'entre vous qui aiment le jus de tomate, il y a de bonnes nouvelles car les tomates sont l'un des fruits les plus puissants pour réduire l'hypertension artérielle.
Ceci est démontré par une étude de l'Université médicale et dentaire de Tokyo et du Tucson Plant Breeding Institute, avec 184 hommes et 297 femmes comme participants.
Tous les participants ont été invités à boire du jus de tomate non salé tous les jours pendant un an. Le résultat? La pression artérielle de 94 participants souffrant d'hypertension a diminué.
La pression artérielle systolique moyenne a diminué de 141,2 à 137 mmHg, et la pression artérielle diastolique moyenne a diminué de 83,3 à 80,9 mmHg.
Bien qu'il ne soit pas clairement indiqué quel contenu dans les tomates peut abaisser la tension artérielle, il est possible que les antioxydants et les caroténoïdes contenus dans les tomates jouent un rôle important.
Selon Healthline, les tomates contiennent du lycopène, un type de caroténoïde. Dans une étude située à Frontières en pharmacologie, le lycopène peut réduire la pression systolique chez les personnes hypertendues.
8. Orange
Le contenu contenu dans les agrumes est également utile pour abaisser votre tension artérielle. Une étude menée par une équipe de chercheurs de la Cleveland Clinic le prouve.
Au total, 25 participants atteints d'une maladie cardiaque ont participé à l'étude et ont été invités à boire des boissons aromatisées à l'orange avec de la vitamine C. Leur tension artérielle a légèrement diminué.
Deux semaines plus tard, ils ont bu du jus d'orange sans vitamine C ajoutée et leur tension artérielle a encore baissé. Deux semaines plus tard, le jus d'orange a reçu des vitamines C et E supplémentaires. À la fin de l'étude, la plupart des participants avaient une tension artérielle normale.
La diminution moyenne de la pression artérielle systolique de cette étude était de 6,9 %, tandis que la pression artérielle diastolique a diminué de 3,5 %. Bien que ce chiffre soit faible, cette diminution comprend un effet sur les personnes souffrant d'hypertension.
Cependant, des recherches supplémentaires doivent être menées pour prouver l'effet des oranges sur la baisse de la pression artérielle.
9. Pastèque
La pastèque est également un autre fruit que vous pouvez utiliser pour réduire l'hypertension artérielle. Plusieurs études ont montré que la teneur en L-citrulline et L-arginine dans la pastèque joue un rôle dans l'abaissement de la tension artérielle.
Selon une étude en Journal américain de l'hypertensionLa teneur en citrulline de la pastèque peut réduire les nombres systolique et diastolique chez les patients hypertendus.
Cette diminution est plus clairement observée chez les patients souffrant d'hypertension artérielle à la cheville (Fig.tension artérielle à la cheville) et le haut du bras (pression artérielle brachiale), en particulier chez les patients en surpoids et âgés de plus de 50 ans.
10. Ananas
L'ananas est un autre fruit que vous pouvez consommer pour faire baisser la tension artérielle. Le fruit qui est identique au goût aigre est riche en potassium, un minéral utile pour les personnes souffrant d'hypertension.
La teneur élevée en potassium de ce fruit peut aider à dilater les vaisseaux sanguins, de sorte que la circulation sanguine sera plus fluide et le risque de rétrécissement des vaisseaux sanguins diminuera.
De plus, l'ananas peut également aider à traiter les maladies cardiaques et autres maladies des vaisseaux sanguins, telles que l'athérosclérose.
11. Poires
Les poires contiennent également des fruits riches en potassium et autres substances antioxydantes. La teneur en potassium des poires est d'environ 190 mg.
De plus, ce fruit ne contient pas non plus de sodium et de graisse, ce qui réduit le risque d'hypertension artérielle.
La consommation de poires à long terme vous aide également à perdre du poids, à maintenir les contractions musculaires excessives, à contrôler la fréquence cardiaque et à accélérer les processus métaboliques du corps.
12. Melon
Ce fruit au goût sucré distinctif est non seulement délicieux et rafraîchissant, mais également bénéfique pour abaisser votre tension artérielle.
Semblable à certains des fruits mentionnés ci-dessus, les melons contiennent beaucoup de potassium, ce qui représente jusqu'à 12% de vos besoins quotidiens.
En plus de sa teneur élevée en potassium, le melon est également un fruit pauvre en sodium, ce qui en fait un bon fruit hypoglycémiant.
Non seulement il peut abaisser la tension artérielle, mais ce fruit peut également améliorer le taux de sucre, prévenir le risque de déshydratation, améliorer le système immunitaire grâce à sa teneur en vitamine C et faciliter la digestion car il est riche en fibres.
D'autres fruits qui contiennent également du potassium pour abaisser la tension artérielle sont :
- Mangue
- Vin
- Pomme
Vous pouvez consommer les fruits ci-dessus en les mangeant directement comme collation, transformés en jus et en complément de salades ou d'autres aliments.
