Non seulement une source de protéines, les œufs peuvent également être un aliment de choix pour ceux d'entre vous qui souhaitent perdre du poids. Pourquoi les œufs sont-ils bons pour les personnes qui veulent perdre du poids ? En savoir plus sur le régime aux œufs.
Quel est le régime aux œufs?
Le régime aux œufs est un moyen de perdre du poids qui oblige les utilisateurs à manger des œufs au moins une fois par jour. Ce programme comprend un régime pauvre en calories, en glucides, mais riche en protéines.
Les œufs sont une source assez populaire de protéines animales et sont toujours un ingrédient préféré dans n'importe quel menu, y compris une alimentation saine. De plus, les œufs contiennent les besoins nutritionnels dont le corps a besoin, tels que les vitamines et le calcium.
Ceci afin que vous puissiez perdre du poids rapidement sans perdre de masse musculaire. De plus, ce programme se compose de différents types, notamment la consommation d'œufs à la coque ou d'œufs ordinaires.
Généralement, vous prendrez trois repas par jour sans collations accompagnés d'eau ou de boissons sans calories. Les types de régimes à base d'œufs les plus flexibles comprennent généralement d'autres aliments, tels que le poulet grillé, le poisson et les légumes cuits à la vapeur.
Comment les œufs peuvent-ils perdre du poids ?
Ce n'est un secret pour personne que les œufs sont une source de protéines et de glucides à faible teneur en calories. C'est pourquoi, beaucoup de gens utilisent des œufs dans leur régime alimentaire.
Vous trouverez ci-dessous les différents avantages des œufs qui en font l'un des aliments qui peuvent perdre du poids.
1. Riche en nutrition, faible en calories
Les œufs sont un aliment de base riche en nutriments, mais faible en calories. C'est-à-dire que vos besoins nutritionnels seront toujours satisfaits sans faire grossir le corps en raison d'un apport calorique trop important.
Eh bien, l'une des clés pour perdre du poids est de réduire votre apport calorique quotidien. Idéalement, vous pouvez le réduire à 500 calories par jour pour pouvoir perdre du poids de 0,5 à 1 kg par semaine.
Normalement, une portion d'œufs durs contient 78 calories. Les amateurs d'œufs peuvent avoir 2 à 4 portions d'œufs durs au petit-déjeuner pour que le corps se sente rassasié plus longtemps.
Même ainsi, les œufs peuvent fournir un excès de calories lorsqu'ils sont cuits dans de l'huile ou du beurre. Au lieu d'utiliser de l'huile, vous pouvez choisir une façon de traiter les œufs qui apportent le moins de calories lorsque vous suivez ce régime.
Quel est le nombre minimum de calories à respecter lors d'un régime ?
2. Rend le corps plein plus longtemps
En plus d'être faibles en calories, les œufs sont également riches en protéines, ce qui vous permet de vous sentir rassasié plus rapidement. Ceci est démontré par des recherches publiées dans Journal de la nutrition .
L'étude montre que les aliments riches en protéines permettent à une personne de contrôler plus facilement son appétit. Il y a environ 34 femmes qui prennent régulièrement le petit-déjeuner et le déjeuner en tant que participantes.
Les participants ont été invités à prendre un petit-déjeuner avec des aliments riches en protéines, tels que des blancs d'œufs, des saucisses, des pommes de terre et du fromage. Après cela, ils seront comparés à un groupe qui mange des aliments à faible teneur en protéines, tels que des crêpes, du beurre et du sirop.
En conséquence, les femmes qui suivaient un régime riche en protéines se sentaient rassasiées plus longtemps que celles qui mangeaient un petit-déjeuner pauvre en protéines et ne prenaient pas de petit-déjeuner du tout.
En rendant une personne rassasiée plus longtemps, l'apport calorique quotidien diminuera automatiquement.
3. Augmenter le métabolisme
Un régime avec des œufs vous permet non seulement de rester rassasié plus longtemps, mais contribue également à augmenter votre métabolisme.
Dans une recherche publiée dans Nutrition et métabolisme , un métabolisme élevé facilitera la combustion des calories. Cela permet à une personne de perdre du poids plus rapidement.
Généralement, les aliments protéinés augmenteront le taux métabolique du corps de 15 à 30 pour cent. Par conséquent, manger des œufs comme aliment riche en protéines aide le corps à brûler des calories.
Même ainsi, vous ne devriez pas seulement manger des œufs. Le programme de régime aux œufs doit toujours être accompagné d'autres sources nutritionnelles afin que le corps obtienne une alimentation équilibrée.
Effets secondaires du régime aux œufs
Bien qu'assez sûr, un régime à base d'œufs trop strict peut certainement provoquer divers effets secondaires. Vous pouvez manger des œufs régulièrement, c'est-à-dire que vous pouvez manger plus d'un œuf à chaque repas copieux.
Par exemple, les personnes suivant un régime aux œufs mangent généralement trois œufs ou plus par jour. Même ainsi, en mangeant trop d'œufs, vous pouvez avoir divers problèmes de santé en tant qu'effets secondaires, tels que :
- cardiopathie,
- Diabète,
- cholestérol,
- bouton,
- allergies, jusqu'à
- déséquilibre hormonal.
De plus, manger des œufs seuls sans le soutien d'autres types d'aliments peut vous rendre non rassasié. En conséquence, vous pouvez vous sentir moins rassasié et augmenter la taille de vos portions pour satisfaire votre estomac.
Par conséquent, le régime aux œufs pour la perte de poids doit être soutenu par d'autres types d'aliments sains afin que l'endurance soit maintenue.
Conseils pour transformer des œufs sains
Le régime aux œufs est facile à faire car il est abordable et facile à transformer en différents types de plats. En général, la plupart des gens mangent des œufs au petit-déjeuner, car cela peut réduire le nombre de calories pour le reste de la journée.
Il existe également des moyens de traiter les œufs lors d'un régime, notamment :
- brouillé
- bouilli,
- à la vapeur,
- omelette et
- combinaison d'œufs avec des légumes fibreux.
Fondamentalement, le régime aux œufs est en fait assez sûr lorsque vous savez combien de limites sûres pour la consommation d'œufs et de calories sont nécessaires au corps.
Si vous avez d'autres questions, veuillez consulter votre médecin ou votre diététiste au sujet de ce programme de régime.
