Avoir un estomac paquet de six est le rêve de beaucoup de gens. Non seulement les hommes, les femmes ont également le même désir de former les muscles du corps, notamment au niveau de l'abdomen. Certaines des façons courantes d'avoir un estomac de six packs consistent à suivre des exercices dans des lieux de fitness, à soulever des poids, à faire des exercices de cardio et à suivre un régime. Cependant, toutes ces façons sont-elles la bonne façon de le faire? Voici un certain nombre de mauvaises façons de façonner l'estomac paquet de six.
Diverses mauvaises façons de former un estomac de six paquets
1. Concentrez-vous simplement sur croquer et des redressements assis
Le mythe le plus répandu est que les redressements assis et croquer est la meilleure façon de produire un estomac de six packs. En fait, de nombreuses personnes ont une routine de redressements assis 100 fois par jour. Ce n'est pas vrai, car la vérité est croquer et les crunchs brûlent très peu de calories par minute. redressements assis et c courir fonctionnera uniquement pour renforcer les muscles abdominaux, mais pas beaucoup si nous avons encore beaucoup de couche de graisse recouvrant les muscles abdominaux.
2. Trop de cardio
Une autre façon de se tromper lorsque vous essayez d'obtenir des abdominaux de six packs est de penser que vous devez faire des heures de cardio pour obtenir ces abdominaux. En fait, le cardio brûlera des calories et l'entraînement par intervalles peut accélérer votre taux métabolique, de sorte que vous subirez une perte de graisse rapide tout au long de l'entraînement de la journée.
Cependant, le cardio n'est pas le seul moyen de perdre la graisse du ventre. Une musculation intense et un bon régime alimentaire fonctionneront plus que le cardio.
3. Arrêtez de faire de l'exercice après avoir eu un estomac de six pack
Lorsque vous avez déjà un estomac de six packs, bien sûr, vous vous sentirez satisfait des résultats de votre travail acharné. Mais ne vous méprenez pas en pensant que le pack de six durera éternellement. En fait, le sixpack disparaîtra si vous n'en prenez pas soin. Maintenir un pack de six n'est pas facile, même si vous n'êtes pas obligé de manger des niveaux faibles en calories, mais cela ne signifie pas que vous pouvez revenir à votre mode d'alimentation d'origine.
4. Concentrez-vous simplement sur l'entraînement de vos muscles abdominaux
Le mythe le plus courant sur les abdominaux à six packs est que nous devrions nous concentrer sur les exercices abdominaux et utiliser des équipements de fitness pour développer les muscles abdominaux. Tout le monde cherche la facilité, alors qu'en fait, la seule façon de développer les muscles abdominaux est de réduire le pourcentage de graisse corporelle (10 % chez les hommes et 14 % chez les femmes). Même si vous avez souvent fait des exercices abdominaux, vos muscles abdominaux ne seront toujours pas visibles s'il y a encore une couche de graisse dessus, car cet exercice ne peut pas réduire la graisse du ventre.
L'exercice pour les muscles abdominaux est nécessaire, mais vous devez également faire attention aux autres parties du corps. Ce sera très utile car vous ne réaliserez peut-être pas qu'il est plus facile d'entraîner les muscles abdominaux en tant que muscle secondaire que de se concentrer uniquement sur la construction des muscles abdominaux.
5.Obsédé par un ventre à carreaux
Ce sont des facteurs génétiques qui détermineront la forme d'un estomac de six packs. Chez certaines personnes, les muscles abdominaux s'aligneront uniformément dans des boîtes, mais pas chez d'autres. Pour certaines personnes, le plaid du ventre sera symétrique, mais pour d'autres non. Ainsi, nous ne pouvons pas déterminer la forme des muscles abdominaux de notre corps.
6. Concentrez-vous sur une seule pratique
En fait, il existe de nombreux exercices différents et efficaces pour développer les muscles abdominaux. L'un d'eux peut être meilleur que l'autre, mais aucun d'entre eux ne peut être considéré comme le meilleur. Lorsque vous ne faites qu'un seul type d'exercice, vos muscles abdominaux s'habituent et sont immunisés contre le stimulus et le mouvement, vous devez donc passer d'un exercice à un autre pour donner un coup de pied à votre estomac. confusion musculaire (confusion musculaire).
7. Ignorer les muscles abdominaux supérieurs et inférieurs
Le muscle qui compose un pack de six est un muscle appelé rectus abdominis. Techniquement, vous ne pouvez pas ignorer les muscles supérieurs et inférieurs. Cependant, ce que vous pouvez faire, c'est mettre l'accent sur certaines parties en choisissant les bons exercices.
