La vitamine D ne peut pas être produite par le corps lui-même. Par conséquent, vous devez obtenir l'apport d'autres sources telles que la lumière du soleil. Si vous sortez rarement à l'extérieur et n'êtes pas exposé au soleil, votre corps peut devenir carencé en vitamine D.
Signes de carence en vitamine D
Source : Santé Europe Avant de connaître l'impact d'un manque d'apport en sources de vitamine D, il est bon d'en identifier d'abord les signes.
Parfois, les signes de carence en vitamine D ressentis par les adultes ne sont pas évidents. Cependant, vous pouvez ressentir des symptômes tels que:
- fatigue,
- douleur osseuse,
- douleurs ou crampes musculaires, et
- sautes d'humeur.
Alors que les symptômes d'une carence en vitamine D chez les enfants sont généralement plus visibles. Dans les cas graves, les enfants peuvent développer le rachitisme, qui est une condition dans laquelle les os deviennent cassants, entraînant une croissance anormale.
Cette condition peut provoquer des signes tels que des douleurs osseuses, une faiblesse musculaire et des déformations articulaires.
L'impact de la carence en vitamine D sur le corps
Si rien n'est fait, le manque d'apport en vitamine D peut entraîner diverses maladies graves. Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des listes.
1. Les os deviennent cassants
La vitamine D est un nutriment qui forme les os, donc sa carence dans le corps entraînera des problèmes osseux. Dans les os, la vitamine D a pour fonction de maintenir la quantité de calcium et de phosphore, qui sont des minéraux importants pour la densité osseuse.
L'absence de vitamine D rend ce type de minéral inexistant et peut entraîner une diminution de la quantité du minéral. Cela rend alors vos os fragiles, se cassent facilement et vous exposent à un risque d'ostéoporose.
2. Facilement déprimé
Une étude publiée Journal britannique de psychiatrie affirme que les personnes qui manquent d'apport en vitamine D, que ce soit de la nourriture ou de la lumière du soleil, ont tendance à souffrir plus souvent de dépression.
L'étude a expliqué que la vitamine D joue un rôle dans la régulation des hormones et affecte la partie du cerveau qui est le centre de l'humeur. Une autre théorie est que cette vitamine peut augmenter les produits chimiques réduisant le stress dans le cerveau.
3. Le risque de développer un cancer est plus grand
Une étude publiée dans Société américaine de radio-oncologie a révélé que le corps qui manque de vitamine D est à risque de cancer du sein, de cancer de la prostate, de cancer du poumon, de cancer de la thyroïde et de cancer du côlon.
Les experts disent que la vitamine D a des capacités anticancéreuses qui peuvent aider le corps à prévenir la croissance et la propagation des cellules cancéreuses. Les personnes ayant de faibles quantités de vitamine D ont un risque trois fois plus élevé de développer un cancer.
4. Perturber la capacité du cerveau à provoquer la sénile
La démence vous rend sénile et difficile à penser. Habituellement, cette condition est vécue par les personnes âgées. Cependant, il n'est pas impossible de s'attaquer à vous qui êtes encore jeune à cause d'une carence en vitamine D.
Une étude de la revue Neurologie a déclaré que l'état de carence sévère en vitamine D chez les adultes augmentait jusqu'à deux fois le risque de démence ou de démence sénile.
Bien que la raison exacte ne soit pas connue, les experts établissent un lien entre le rôle de la vitamine D dans le cerveau. Dans le cerveau, la vitamine D agit comme un « liant » de la plaque associée à la démence.
5. Augmente le risque de maladie cardiaque
Bien que le rôle principal de la vitamine D soit de former les os, cette vitamine affecte également le travail du muscle cardiaque. Certaines études indiquent que les personnes déficientes en vitamine D risquent de développer des problèmes de circulation sanguine qui entraînent des maladies cardiaques.
Une bonne dose de vitamine D aidera le cœur à pomper le sang plus efficacement. Ainsi, lorsque la quantité fait défaut dans le corps, le risque de maladie cardiaque augmente, en particulier d'insuffisance cardiaque.
6. Le risque d'impuissance chez l'homme
Les hommes doivent être prudents car une carence en vitamine D peut provoquer l'impuissance. C'est ce qu'atteste une étude menée en Amérique auprès de 3 400 hommes.
Dans l'étude, il est connu que les personnes qui ont une quantité de vitamine D inférieure à 20 nanogrammes par ml dans leur sang courent un risque élevé d'impuissance.
L'impuissance peut survenir en raison d'une altération du flux sanguin vers le pénis. Les experts pensent qu'un manque de vitamine D dans le corps entraînera des problèmes de circulation sanguine. Dans ce cas, la condition peut se produire dans les organes reproducteurs mâles.
Comment faire face à une carence en vitamine D ?
Afin d'éviter les différents risques de maladies qui ont été évoqués, vous devez répondre aux besoins en vitamine D. De même, si vous avez connu une carence en vitamine D, les médecins vous fourniront généralement des suppléments de vitamine D si besoin.
Vous pouvez également obtenir un apport en vitamine D en vous prélassant au soleil. Mais rappelez-vous, vous ne devriez pas bronzer trop longtemps car les rayons ultraviolets du soleil peuvent augmenter le risque de vieillissement cutané et de cancer de la peau.
Habituellement, un bain de soleil pendant 10 à 15 minutes est suffisant pour aider à couvrir l'apport en vitamine D. Pour ceux d'entre vous qui ont la peau plus foncée ou qui sont plus âgés, vous aurez peut-être besoin de plus d'exposition au soleil.
De plus, vous pouvez également obtenir de la vitamine D en mangeant des aliments qui contiennent ce type de vitamine. Certains d'entre eux sont le saumon, le thon, les œufs, le lait et le yaourt.
