La natation offre de nombreux avantages, du renforcement des muscles, du maintien du poids à la prévention des maladies cardiaques. Cependant, la natation a aussi ses propres difficultés par rapport à d'autres types de sports. Pour ceux d'entre vous qui sont encore débutants, il existe plusieurs façons de faciliter l'apprentissage de la natation. Découvrez ci-dessous comment apprendre à nager pour les débutants.
Comment apprendre à nager pour les débutants
La natation est un sport qui demande un long temps d'adaptation, car le corps humain est plus habitué aux activités terrestres et se déplace rarement dans l'eau. De plus, la natation implique également tous les muscles du corps afin que les personnes qui n'y sont pas habituées se fatiguent facilement.
Voici quelques façons que vous pouvez faire pour apprendre à nager facilement pour les débutants.
1. Préparez le matériel nécessaire
Il existe une grande variété d'équipements de natation avec des utilisations différentes. L'un de ces équipements, à savoir des lunettes de natation pour garder la vue dégagée et protéger les yeux dans l'eau. Tandis que le nez et les bouchons d'oreilles protègent les deux parties du corps des infiltrations d'eau.
Vous pouvez également utiliser une planche flottante pour soutenir votre corps tout en vous concentrant sur les mouvements de vos jambes. Choisissez un équipement adapté à vos besoins pour faciliter votre apprentissage de la natation.
2. Habituez-vous à être dans l'eau
Avant d'apprendre à nager, faites-le pour vous mettre à l'aise dans l'eau. Essayez de marcher du bord à la partie la plus profonde de la piscine. C'est pour vous habituer à la flottabilité de l'eau.
Une fois que vous vous y êtes habitué, retournez au bord de la piscine. Tenez le bord de la piscine, gardez votre visage dans l'eau et expirez jusqu'à ce que des bulles se forment. Continuez à vous entraîner jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise dans l'eau.
3. Apprenez à flotter
Vous pouvez réellement flotter grâce à la flottabilité de l'eau, mais vous devrez peut-être d'abord vous y habituer. L'astuce, accrochez-vous au bord de la piscine. Respirez profondément et soulevez vos jambes pour que votre corps soit sur le dos.
C'est la manière la plus basique qui doit être maîtrisée lors de l'apprentissage de la natation. Vous pouvez avoir du mal au début, mais continuez d'essayer jusqu'à ce que vous puissiez flotter pendant 15 à 30 secondes. Ensuite, essayez de flotter sans vous accrocher.
4. Avancez
Après avoir flotté, il est maintenant temps d'apprendre à avancer. Pour commencer, vous pouvez utiliser des outils tels que des planches flottantes. Tenez la planche devant vous avec les bras tendus, puis poussez votre corps en utilisant le bord de la piscine.
Essayez de donner des coups de pied alternativement avec vos deux pieds. Tournez la tête à gauche et à droite pour inspirer. Faites cette étape jusqu'à ce que vous vous y habituiez, puis réessayez sans outils.
5. Apprenez les styles de natation de base
Après avoir maîtrisé comment apprendre à nager, vous pouvez apprendre quelques styles de nage de base. Les styles de nage recommandés pour les débutants sont la brasse, le papillon, le dos et le style libre. Tous ont des avantages et des inconvénients.
Le papillon et le freestyle peuvent vous permettre d'aller vite, mais vous vous fatiguerez vite. En revanche, la brasse et le dos sont relativement faciles car vous n'avez pas à vous soucier de reprendre votre souffle, mais elles sont toutes les deux plus lentes.
Il existe de nombreuses façons d'apprendre à nager, mais la clé est d'apprendre à flotter et à avancer. Ne vous inquiétez pas si vous n'avez pas réussi, car certaines personnes mettent plus de temps à bien nager.
En apprenant à nager, assurez-vous que votre sécurité est garantie. Apprenez avec l'aide d'un moniteur ou avec un ami qui sait nager. N'apprenez jamais à nager seul, surtout si vous êtes un débutant complet.
